FuturoDoutor

Não sei se vocês já ouviram falar do Freeletics. Apareceram vários vídeos na internet de transformações dos caras com esse programa de exercícios. Porém, qual a dieta que o cara do vídeo deve ter usado pra perder tanta gordura e ainda ficar fortinho?

Galera, seguinte, pesquisei pra cacete, mas não tive minha dúvida respondida. Eu comecei meu bulk essa semana, mas dia 03/08 e dia 24/08 eu tenho que ir em festas de aniversário. Pensei em colocar um dia do lixo nesses dias, pra evitar constrangimentos. Vai estragar de mais o meu clean bulking? Já estou com 426kcal de excedente diário.

Assisti um vídeo onde o cara dava a dica de fazer 8~16 semanas de bulking pra 2~4 semanas de cutting. O que acham dessa divisão?

Vou aderir a esse sistema também! Dei uma boa emagrecida e consegui chegar a 12,7% de BF, sou contra voltar ao estado de obesidade. Portanto, vamos lá micro 15/15 =) Só uma dúvida, rola um dia do lixo a cada troca de dieta?

Me surgiu uma dúvida aqui: dia do lixo em dietas de clean bulking: dá merda?

Vou imitar o viking! 1 mês/1mês hehe

Qual o nível de gordura correto em uma dieta de clean bulk? 1g/kg de massa magra? 1g/kg do peso total?

Pra ganho de massa muscular, é bom elevar gordura ou carboidrato? Dei uma lida no carb ciclyng e montei esta dieta. Está boa para clean bulk? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163479-dieta-baseada-no-carb-ciclyng-bulking/

Já li muito sobre a gordura não se tornar gordura no corpo, que ao mesmo tempo que a população começou a cortar as gorduras, ela começou a engordar. Na verdade as gorduras, quando não em excesso, ajudam muito na parte hormonal.

E agora, como ficou?

É que não aguento fazer muitas, então coloco umas 4 séries até falha, pode ser? Dou ênfase aos tríceps nela, certo?

Paralelas nem rola ^^ tríceps banco serve? Barra fixa ainda não aguento fazer muitas, então faço 12 barras pra aquecer os músculos e fazer os demais. Panturrilhas esqueci de escrever hehe

Mudei mais um pouco, acho que agora está satisfatório, o que vocês acham?

Eu dei uma mudada de um treino que tinha aqui rsrs, mas, por exemplo, posso tirar a rosca martelo e deixar só os chin ups que trabalham bem os bíceps e ainda as costas aí coloco o encolhimento pra finalizar tudo, fica bom assim?

up

Valeu TsuG, não me entenda a mal, são apenas dúvidas rsrs, vou ver pra mudar uns exercícios no meu treino. Abraço. Como ficou o treino agora?

Galera, é o seguinte. Eu estou começando academia agora e como ainda não tenho boa consciência ou força muscular, preparei um treino que tem uma boa quantidade de exercícios feitos em máquinas. Esse treino é somente pelo fato de eu ser iniciante, sei que exercícios livres recrutam mais fibras e dão maior liberdade pra trabalhar o músculo, mas pelo menos até adquirir um físico basicamente resistente, é válido fazer exercícios nas máquinas, certo? Poderiam avaliar o meu treino? É um ABC2X (6 dias na semana). Treino A: COSTAS Barra fixa 4xMax Remada Pulley 4x8~12 Remada curvada 4x8~12 TRAPÉZIO Encolhimento halteres 4x8~12 BÍCEPS Rosca direta 4x8~12 Rosca martelo 4x8~12 ANTEBRAÇO Super série 4x10,10,10 Treino B PEITO Supino reto 4x8~12 Crucifixo halteres 4x8~12 Supino inclinado 4x8~12 TRÍCEPS Banco 4xMax Pulley pegada invertida 4x8~12 OMBROS Desenvolvimento halteres 4x8~12 Elevação lateral 4x8~12 Treino C PERNAS Agachamento livre 4x8~12 Cadeira extensora 4x8~12 Mesa extensora 4x8~12 Panturrilhas leg press 4x25 Bulgarian squat 4x10(cada lado) ABDÔMEN Abdominal na declinada(gomos superiores) Abdominal no colchonete(gomos médios) Elevação da pelve(gomos inferiores) *4 supersets de 15 repetições

Como está o treino galera?

Treino feito 6x na semana (ABCABC) A) Peito/ombro/tríceps Supino reto 3x10 Supino inclinado halteres 3x10 crucifixo c/halteres 3x10 Barras paralelas(ênfase no tríceps) - 3xMax Tríceps Francês 3x8~10 Desenvolvimento 3x10 B ) Costas/Trapézio/bíceps/antebraço Puxada aberta pulley(frente) 3x10 Remada Horizontal polia 3x10 Serrote 3x10 Chin ups 3xMax Martelo 3x8 Encolhimento 3x12 C) Pernas/abdômen BULGARIAN SQUAT 3x10 (cada lado) LEG PRESS 45º 3x10 CADEIRA EXTENSORA 3x10 CADEIRA FLEXORA 3x10 Abdominal na declinada(gomos superiores) Abdominal no colchonete(gomos médios) Elevação da pelve(gomos inferiores) *4 supersets de 15 repetições **Sugestão de aquecimento: 1x12 no supino reto com 40% da carga >> A) Peito/ombro/tríceps 1x12 barras fixas >> B ) Costas/Trapézio/bíceps/antebraço 1x12 no agachamento somente com a barra >> C) Pernas/abdômen

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