Frangotinho

O shape do Momoa quando fez o Khal Drogo, dá pra pegar natural? https://images5.fanpop.com/image/photos/30400000/Drogo-khal-drogo-30463506-1013-719.jpg https://img1.wikia.nocookie.net/__cb20111220103937/gameofthrones/de/images/thumb/4/4a/KhalDrogo.jpg/250px-KhalDrogo.jpg https://itsmegodece.files.wordpress.com/2014/03/khal-drogo.jpg

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O que acham desse treino aqui? SEGUNDAS: SUPINO RETO – 4 SÉRIES 08/12 REPS REMADA CURVADA – 4 SÉRIES 08/12 REPS MILITAR PRESS – 3 SÉRIES 08/12 REPS ROSCA BICEPS – 3 SÉRIES 08/12 REPS TRICEPS POLIA – 3 SÉRIES 08/12 REPS ABDOMINAIS – 3 SÉRIES 30/50 REPS * Rosca biceps: Você pode escolher entre rosca direta, rosca alternada, rosca scoth,etc TERÇAS: AGACHAMENTO – 4 SÉRIES 08/12 REPS EXTENSÃO PERNA – 4 SÉRIES 08/12 REPS AVANÇOS – 3 SÉRIES 08/12 REPS ROSCA PERNA – 3 SÉRIES 08/12 REPS GEMEOS EM PÉ – 3 SÉRIES 08/12 REPS ABDOMINAIS – 3 SÉRIES 30/50 REPS QUINTAS: SUPINO INCLINADO – 4 SÉRIES 08/12 REPS POLIA COSTAS – 4 SÉRIES 08/12 REPS PRESS FRONTAL COM HALTERES – 3 SÉRIES 08/12 REPS ELEVAÇÃO LATERAL – 3 SÉRIES 08/12 REPS TRICEPS DIPS – 3 SÉRIES 08/12 REPS ABDOMINAIS – 3 SÉRIES 30/50 REPS SEXTAS: AGACHAMENTO – 4 SÉRIES 08/12 REPS LEG PRESS – 4 SÉRIES 08/12 REPS MEIO LEVANTAMENTO TERRA – 3 SÉRIES 08/12 REPS ROSCA PERNA – 3 SÉRIES 08/12 REPS GEMEOS SENTADO NA MAQUINA – 3 SÉRIES 08/12 REPS ABDOMINAIS – 3 SÉRIES 30/50 REPS

Objetivo: bulking 17 anos, 173cm Treino A Pernas /Costas: (levantamento terra 5x5) Peito: (supino com halteres 3x8) Pernas: (agachamento frontal 6x3) Costas: (barra fixa 5xMax ) Ombros: (desenvolvimento unilateral 6x3) Tríceps: (tríceps testa W 3x12) Abdominal: (crush 4x15~20) Treino B Peito: (supino reto 5x5) Ombros:(elevação lateral 3x8) Pernas: (agachamento sumo 5x5) Costas: (barra fixa pegada supinada 6x3) Tríceps: (pull over 3x8) Costas: (remada unilateral 3x12) Abdominal: (declinada 4x15~20) Treino C Pernas: (agachamento livre 5x5) Peito: (supino com halteres 5x5) Costas: (puxada frente 3x12) Ombros: (desenvolvimento com halteres 3x8) Tríceps: ( paralela com peso 6x3) Costas: ( pendley row 5x5) Abdominal: (barra fixa 4x15~20) Treino D Ombros: (desenvolvimento militar 5x5) Pernas: (avanço a passadas 3x8) Peito: (supino inclinado 5x5) Costas: (barra fixa 6xMax) Tríceps: (tríceps supinado 3x8) Costas: (remada na maquina 3x12) Abdominal: (lateral no cross over 4x15~20)

Flex, amanhã vou criar meu diário de treino, aí posto umas fotos lá

Quem tem esse tipo de cintura, fica com shape em X, mó fodão hehe. Vejam na imagem: https://imageshack.com/i/eze6bddag . Potencial pra virar padrão de beleza, hein?!

nada pra desculpar não hehe é só uma catarse minha me achar parecido com esse cara, meu shape ta longe disso, vou recomeçar academia amanhã

E tem solução pra isso, Leticia?

Eu quero chegar num shape tipo desses caras, quanto tempo vai +-??

kkkkkk imaginem eu com uma cintura bem parecida mas um shape ruim kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Por que esquisita, Flex?

Acho que vou é fazer a avaliação física com o professor da academia amanhã antes do treino mesmo, aí é bem mais confiável. Não tenho 7% de gordura nem fodendo kkkkkkkkk

Meu físico é, se você tirar os músculos, bem parecido com do cara da 1ª foto, qual meu biotipo, será?

Alguém já usou essa calculadora de % de gordura? https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx Eu calculei aqui e acho que está bem fora kkkkk Mesmo medindo após o café da manhã e meio litro de água, ela disse que tenho 7% de gordura corporal .-.

Vou começar a fazer academia segunda-feira, vou fazer FB4X e uma dieta bem regrada pra clean bulking (13% excedente em dias ON, 2% déficit em dias OFF), tomara que os "ganhos de principiante" me favoreçam hehe acho que até vou fazer um diário de treino aqui no fórum x) edit: eu medi minha cintura agora, só por curiosidade(já tinha tomado café da manhã e tomado 0,5L de água). A medida deu 73cm, essa é uma boa medida de cintura para homem ? Tenho 65kg e 173cm de altura