JoaoPedroSN

Fala galera beleza, então pessoal minha duvida é a seguinte, estou em bulk e gostaria de saber, nos dias que não treino, o recomendado seria continuar ingerindo mais calorias do que gasto, manter na mesma medida (ex: gasto 2000 ingiro 2000), ou matenho a dieta dos dias de treino? Vlw pessoal

Fala galera tudo bom! Então acho que para vocês entenderem minha duvida preciso explicar um pouco da historia. Comecei musculação em Janeiro desse ano, mas só comecei a pegar serios mesmo em abril, eu tinha 105kg e bf por volta de 27% (tenho 16 anos e 1,83m atualmente), fiz uma dieta muito regrada, até demais meu defict calorico foi muito grande, excessivo até, agora em setembro refiz todos os calculos e tinha perdido ja 22kg (estou atualmente com 83) mas ainda tenho 18% de bf ou seja, não to mais obeso... mas to gordo, só q desde o meio de setembro venho fazendo um bulk porque eu estava ficando muito frango, minha massa magra ta em 66kg, ai gostaria de saber pessoal, oque é recomandado eu fazer, montar uma dieta de cutting decente, continuar no meu bulk limpo? (nessas duas semanas de bulk não ganhei nada de peso, mais abaixo posto a dieta) meu gasto calorico diario esta por volta de 2800kcal Hrs. REFEIÇÃO Alimentos Proteinas(g) Carboidrato(g) Gorduras(g) KCAL 6:00h Café da manhã (proteinas + carboidratos + gordura) 2 ovos + 100g de patinho + 100g batata doce 38,75g 20,8g 12,43g 361 9:30h Lanche da manhã (proteinas +carboidratos) 120g de MXT-Gainers (3kg) - Max Titanium 30g 71g 0g 450 13:45h Almoço (proteinas + carboidratos + gorduras) 150g de arroz braco + 200g de tilapia + verduras a vontade 41,9g 42g 3,6g 371,5 16:30h Lanche da tarde (proteinas + carboidratos + gordura) 150g batata doce + 100g patinho 27g 30g 2,43g 256 17:00h Pré-treino (proteinas + carboidratos) 200g macarrão integral + 150g patinho 47,42g 52,8g 4,85g 436,5 19:30h Pós-treino (proteinas + carboidratos) 40g whey + creatina + fruta (banana) 33,14g 28,12g 3,3g 256 21:00h Jantar (proteinas + carboidratos) 100g arroz integral + 150 g frango 45,65g 23g 12g 392 22:30h Ceia (proteinas + carboidratos) 3 bananas (300g) 3,42g 70,86g 0,9g 276 TOTAL 267,3g 338,58g 39,51 2799