Ritinha

VOLTEI!! Com a perna atrofiada hahaha

Com 100%de carga eu não faço as 10 rep, na verdade, coloquei 150kg 2x na vida, em 5 anos de treino. Mas enfim, agora eu tenho um treino estruturado por um Coach e namorado, pois vou competir, nunca vi tanta organização na vida hahahaha depois eu posto direitinho lá. Eu não sei se a barra pesa 11kg hahaha outro dia perguntei o menino lá da academia e ele disse que não deve pesar nem 5kg direito, mas enfim, meu Coach faz umas contas que não entendo nada e eu só faço o que ele manda.

O RUM é mais fraco que você. Você faz 10X131 ( anilhas mais barra) e segundo seu relato esta intensidade é de 80%. Para AMRAP de 10 reps, sua carga seria 163,50 kg. Utilizando a equação de predição de carga de Brzyacki sua 1RM seria de 219 kg. O Record Mundial de Agachamento feminino RAW da IPF na categoria inferior a 84 kg pertence a Strik Ielja com 206 kg.

Oi Ritinha, bem vinda!

Tenho vídeo com de uma 1x1 154 kg de umas semanas atrás (mock meet), vou procurar aqui

Sou uma desgraça de preguiça para gravar vídeos (até porque uso meu celular do trampo, pouco recomendável manter essas merdas nele hehe). Gosto deste aqui:

Pelo princípio do torque, até que faz sentido... (Torque é o produto vetorial entre forca e braco de alavanca) ou, em módulo;

Rodrigo Greco

Vou fazer algumas observações sobre o treino de ontem... Quem se deu ao trabalho de ler esse diário todo ou quem acompanha a mais tempo já deve ter percebido que eu não sou muito fã dos isoladores não, nunca fiz nenhum isolador pra glúteo, sempre fui orientada a executar todos os exercícios com amplitude máxima, agacho é até o chão, leg é até o peito, passada larga e profunda... enfim, consegui bons resultados dessa forma.
Só que eu também acho que antes de dissertar sobre algo você no mínimo deve ter conhecimento teórico o suficiente pra defender seu posicionamento ou ter obtido resultados na prática, então vamos lá... Eu sempre disse que quero ser uma atleta wellness sem subir no palco haha devido a isso eu morro de amores pelo shape da Aline Barreto e admiro demais o treinador Kaka, acho a proporcionalidade do corpo dela incrível e é exatamente isso que eu busco. O treinador Kaka condena qualquer tipo de exercício isolado pra glúteo, o que ele chama de "coices de mula ao vento", ele enfatiza o que eu sempre fiz: exercícios multiarticulares. Entretanto, outra que eu babo horrores é a Juju Salimeni na fase panicat e segundo a própria Juju, em um post bem recente, ela disse que sempre fez os isoladores pra glúteo e eles a proporcionaram excelentes resultados e em um teste que ela fez tirando esses exercícios ela perdeu medidas e forma naqueles glúteos lindos que ela tem haha
Como eu já sei o que funciona pra mim, por que não testar algo novo?! Meu amigo que está me treinando me convenceu a fazer o teste, ele , enquanto estudante de ed física quase formando, defende a ideia de que construtor de glúteo são os exercícios compostos, quando executados de maneira correta em amplitude máxima, mas que os isoladores finalizam o trabalho, dando forma.

O treino ficou assim:

SEMANA 1

C- Posterior, glúteo

Mesa flexora 4 x 8 35kg
Stiff 4x12 40kg + cadeira flexora 50kg
Afundo no smith (coloca o step pra aumentar a amplitude) 4x15 15kg
Abdutora + adutora 5x20 35kg
Gluteo no cross 4x20 25kg
Elevação pelvica na mesa flexora 4x 15/12/10/8 aumentando o peso


ME JULGUEEEEEEEEEEEEEEM HAHAHAHAHAHAHAHA


ps: Tirei a panturrilha pro treino não ficar muto extenso, mas decidi fazer panturrilha todos os dias, exceto nesse treino

Vou fazer algumas observações sobre o treino de ontem... Quem se deu ao trabalho de ler esse diário todo ou quem acompanha a mais tempo já deve ter percebido que eu não sou muito fã dos isoladores não, nunca fiz nenhum isolador pra glúteo, sempre fui orientada a executar todos os exercícios com amplitude máxima, agacho é até o chão, leg é até o peito, passada larga e profunda... enfim, consegui bons resultados dessa forma.
Só que eu também acho que antes de dissertar sobre algo você no mínimo deve ter conhecimento teórico o suficiente pra defender seu posicionamento ou ter obtido resultados na prática, então vamos lá... Eu sempre disse que quero ser uma atleta wellness sem subir no palco haha devido a isso eu morro de amores pelo shape da Aline Barreto e admiro demais o treinador Kaka, acho a proporcionalidade do corpo dela incrível e é exatamente isso que eu busco. O treinador Kaka condena qualquer tipo de exercício isolado pra glúteo, o que ele chama de "coices de mula ao vento", ele enfatiza o que eu sempre fiz: exercícios multiarticulares. Entretanto, outra que eu babo horrores é a Juju Salimeni na fase panicat e segundo a própria Juju, em um post bem recente, ela disse que sempre fez os isoladores pra glúteo e eles a proporcionaram excelentes resultados e em um teste que ela fez tirando esses exercícios ela perdeu medidas e forma naqueles glúteos lindos que ela tem haha
Como eu já sei o que funciona pra mim, por que não testar algo novo?! Meu amigo que está me treinando me convenceu a fazer o teste, ele , enquanto estudante de ed física quase formando, defende a ideia de que construtor de glúteo são os exercícios compostos, quando executados de maneira correta em amplitude máxima, mas que os isoladores finalizam o trabalho, dando forma.

O treino ficou assim:

SEMANA 1

C- Posterior, glúteo

Mesa flexora 4 x 8 35kg
Stiff 4x12 40kg + cadeira flexora 50kg
Afundo no smith (coloca o step pra aumentar a amplitude) 4x15 15kg
Abdutora + adutora 5x20 35kg
Gluteo no cross 4x20 25kg
Elevação pelvica na mesa flexora 4x 15/12/10/8 aumentando o peso


ME JULGUEEEEEEEEEEEEEEM HAHAHAHAHAHAHAHA


ps: Tirei a panturrilha pro treino não ficar muto extenso, mas decidi fazer panturrilha todos os dias, exceto nesse treino

balanças e homens... Em ambos não dá pra confiar hahaha bom dia!

Enfimmm voltando aos meus relatos

Como eu já disse, tive dengue passei por dias muito difíceis; mas agora já estou ótima e pronta pra outra.
Eu comentei também que meu treino novo não foi elaborado por mim, um amigo meu pediu pra eu ser cobaia dele pra algo da faculdade (acho que pesquisa, sei lá) como eu sou muito boazinha e ele é muito meu amigo eu acabei topando, aí durante 2 meses ele vai me acompanhar no treinamento (tipo personal mesmo). Ele não me mandou o treino todo ainda, me manda o que vou treinar no dia quem mandou eu aceitar, agora aguenta
Bom, hoje foi quadrícep, gluteo e panturrilha:

Agachamento livre 4x8 (aumentando peso)
Extensora 4x até a falha
Leg 45 4x 6/8/10/12
Hack 4x8 (eu não fazia antes)
Passada com barra 3x20 (10 pra cada perna)
Gemeos sentados 4x15
Panturrilha no leg 4x20

30 seg de descanso entre as series
Fiz o treino hoje, nao usei carga total porque to meio fora de ritmo por causa da doença.
E AÍ?! QUERO OPINIÕES

Vou postar algumas fotos dos últimos dias, perdi 3kgs

https://s6.postimg.org/6oxp9c71d/2015_05_04_19_04_02.jpg
https://s6.postimg.org/h1kgeshi9/imagem.jpg
https://s6.postimg.org/c6qrgij6p/rit2.jpg
https://s6.postimg.org/tu8kept41/rit1.jpg

Ei Ritinha, joia? Smp dou uma olhada aqui no forum e nunca tinha reparado seu diario ai quando fui entrar vi sua foto e e te reconheci pela tattoo e vi q realmente te conhecia kkkkk Ate cadastrei aqui pra te acompanhar kkkk
Sou o Pedro lá da academia do boi, lembra de mim? Vc sumiu, tempao q nao vai la, seu irmao vejo direto ele voltou a treinar la
Lembro quando vc treinava com o boi vc tinha uma definiçao top e os caras pagavam maior pau pro c, agr q ta cavala entao kkkk (o cavala foi com todo respeito)
Vc deu um up top, tá de parabens. Outro dia la na gym a gente tava as fotos q vc tirou pra loja do Marcão, os marmanjo tudo apaixonaram kkkkk ficaram lindas dms Rita, vc evoluiu mto pra quem nao queria ficar grande só definida ne

Li seu diario todo, belas cargas! Bem no estilo boi lifestyle mesmo aprendeu direitinho kkkkkkk
Vou acompanhar agr, vai lá na academia qualquer dia
bj

Vou usar o que o médico mandar, quando ele mandar haha
Obrigada por acompanhar!






Minha dieta nova tá foda, não tô aguentando comer... Na verdade, eu até tenho fome, mas a vontade de comer não tá sendo proporcional. Aí esse fds eu meio que sai um pouco da dieta (é bem raro) , pra ver se dou um susto no organismo. Mas acho que preciso algo pra abir o apetite.
Enfim, eu já havia comentado que perdi 3 kgs porque fiquei doente e tal, hoje tirei umas fotos pra dar uma averiguada pra comparar com fotos anteriores e acho que eu realmente perdi um pouco nos inferiores,sobretudo no quadriceps

https://s6.postimg.org/g3qnddin5/Full_Size_Render_21.jpg
https://s6.postimg.org/4c2s2ko0x/Full_Size_Render.jpg

Boa noite!!
Treino hoje foi top, do jeito que eu gosto . A partir de hoje vou começar a seguir a risca mesmo o programa de treinamento montado pelo meu amigo. Ele dividiu da seguinte forma:

A - Quadríceps, glúteo e panturrilha
B - Peito, tríceps
C- Posterior,glúteo e panturrilha
D- Dorsais, trapézio e bíceps
E- Ombro (não consigo treinar ombro com outro músculo) e panturrilha

Abs treino todos os dias, exceto nos dias de perna.
Estamos pensando em treinar panturrilha todos os dias, semana que vem a gente decide isso. Primeiro vamos ver como as coisas vão correr durante essa semana.
Hoje foi quadríceps, treinei na sexta também, mas como não fui no sábado dei esses dois dias de descanso e foi de boa hoje.

SEMANA 1

A- Quadríceps, glúteo e panturrilha

Agachamento 4x10 aumentando o peso comecei com 80kg terminei com 120kg
Extensora 4 x 8/8/8 com cadências diferentes, começa mais rápido e termina mais leve, aí diminui-se a carga também 65kg/45kg/25kg
Leg 4 x8 300kg
Avanço com halteres 4 x 16 ( 8 cada perna) 18kg------18kg
Gemeos em pé 5x até falhar coloquei uma caneleira de 10kg
Panturrilha no leg 4x20 - 120kg

Enfimmm voltando aos meus relatos

Como eu já disse, tive dengue passei por dias muito difíceis; mas agora já estou ótima e pronta pra outra.
Eu comentei também que meu treino novo não foi elaborado por mim, um amigo meu pediu pra eu ser cobaia dele pra algo da faculdade (acho que pesquisa, sei lá) como eu sou muito boazinha e ele é muito meu amigo eu acabei topando, aí durante 2 meses ele vai me acompanhar no treinamento (tipo personal mesmo). Ele não me mandou o treino todo ainda, me manda o que vou treinar no dia quem mandou eu aceitar, agora aguenta
Bom, hoje foi quadrícep, gluteo e panturrilha:

Agachamento livre 4x8 (aumentando peso)
Extensora 4x até a falha
Leg 45 4x 6/8/10/12
Hack 4x8 (eu não fazia antes)
Passada com barra 3x20 (10 pra cada perna)
Gemeos sentados 4x15
Panturrilha no leg 4x20

30 seg de descanso entre as series
Fiz o treino hoje, nao usei carga total porque to meio fora de ritmo por causa da doença.
E AÍ?! QUERO OPINIÕES

Vou postar algumas fotos dos últimos dias, perdi 3kgs

https://s6.postimg.org/6oxp9c71d/2015_05_04_19_04_02.jpg
https://s6.postimg.org/h1kgeshi9/imagem.jpg
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Grandes cargas Rita, parabéns!

Pois é, é relatado como efeito dele também, mas eu sentia pouco, nada que atrapalhasse. Só testando pra ver.
Rita, acho que pode te ajudar, ele pode ser a diferença entre um prato de 600kcal para um de 1000kcal kkkk
Foi uma mão na roda em meu bulking que era de 3000 kcal, então impossível contando apenas pela fome convencional, que era afetada por stress e demais fatores...

Ah, custa 10 reais em qualquer farmácia e é livre inclusive para crianças e tem (mesmo que pouca) a cobamamida, que é uma substância que auxilia na síntese protéica dos músculos, o que também é lindo para bulking!

Enfimmm voltando aos meus relatos

Como eu já disse, tive dengue passei por dias muito difíceis; mas agora já estou ótima e pronta pra outra.
Eu comentei também que meu treino novo não foi elaborado por mim, um amigo meu pediu pra eu ser cobaia dele pra algo da faculdade (acho que pesquisa, sei lá) como eu sou muito boazinha e ele é muito meu amigo eu acabei topando, aí durante 2 meses ele vai me acompanhar no treinamento (tipo personal mesmo). Ele não me mandou o treino todo ainda, me manda o que vou treinar no dia quem mandou eu aceitar, agora aguenta
Bom, hoje foi quadrícep, gluteo e panturrilha:

Agachamento livre 4x8 (aumentando peso)
Extensora 4x até a falha
Leg 45 4x 6/8/10/12
Hack 4x8 (eu não fazia antes)
Passada com barra 3x20 (10 pra cada perna)
Gemeos sentados 4x15
Panturrilha no leg 4x20

30 seg de descanso entre as series
Fiz o treino hoje, nao usei carga total porque to meio fora de ritmo por causa da doença.
E AÍ?! QUERO OPINIÕES

Vou postar algumas fotos dos últimos dias, perdi 3kgs

https://s6.postimg.org/6oxp9c71d/2015_05_04_19_04_02.jpg
https://s6.postimg.org/h1kgeshi9/imagem.jpg
https://s6.postimg.org/c6qrgij6p/rit2.jpg
https://s6.postimg.org/tu8kept41/rit1.jpg

HAHAHAHAHAHA acho ela top mesmo!


O ruim de ser natural é que a evolução é bem lenta
Mas sério, você tá de parabéns!!!

Acompanhando aqui. Shape super top

Como quiser kk
Bom, 3 treinos distintos na base e divisão que já mencionei:

A: Pernas, panturrilha e Abd
Aquecimento breve na adutora e com 1-2 series leves de agacho
Agachamento Livre 4x6-8
RDL 5x6
Bulgarian Squat + Flexora ou Afundo 3x8-12
Prancha reta/lateral 3xMax

B: Costas, bíceps, antebraço e trapézio
Remada Curvada 4x6-8
Não sei se consegue fazer barra fixa, mesmo que poucas reps, se conseguir pelo menos 1, seja supinada ou pronada, faça antes da remada curvada..
Kroc Rows 2x15 / Farmers Walk 2-3x
Rosca direta 3x8-12 + Hanging the bar 3x maximo tempo, esse exercício sera bom pra fortalecer a pegada ajudará na barra fixa

C: Peito, ombros e tríceps
Supino Reto 4x6-8
Desenvolvimento 3x8
Supino fechado ou Testa 3x8
Algum combo de isoladores, pode ser crossover ou crucifixo + elevação lateral 3x10-12
Francês + Elevação de pernas 3x10+3xF

Acho que ficou bom, pode adaptar as suas necessidades..

3.900 é dieta de mulher de verdade! kkkk

É que eu sou grandona né, agora tenho que ir "moldando" rs

PRIMEIRO DIA - TREINO E DIETA

Segui a dieta 100%, me senti normal no treino.
A única coisa que não gostei é que preciso tomar albumina às 23h, prevejo gases, muitos gases. kkkk

Amanhã treino inferiores e aí sim vamos ver quem é macho! rs
Sofro muito com agachamento por causa de uma fisgada na virilha, alguém já sentiu isso?

Vou te acompanhar! Você evoluiu bastante, parabéns!!!!!! Seu shape tá bonito e os gluteos deram um mega up haha

O que gosto no estilo de beber das mulheres é que não somos julgadas virjonas se não queremos consumir álcool.
As minhas amigas que bebem entendem numa boa, isso nem é assunto entre a gente. Sou sempre a motorista, a responsável, a enfermeira... rs