samirbayde

Colocaria um Crucifixo, tiraria a remada a frente, colocaria levantamento terra e remada curvada, adicionaria um exercicio a mais para posterior e para ante-braço. abraços, bons treinos.

Nossa, quero tentar isso agora. muito desgastante mesmo.

Achei o primeiro treino melhor também amigo.

é o seguinte, tome hiper no café da manhã se você achar que sua alimentação do desjejum é fraca. tome whey protein + maltodextrina ou dextrose no pós treino, isso não pode faltar. não sei sobre o complexo b. abraços.

Tome whey e malto no pós - treino. treine perna, sempre, não treinar perna é mente de gente fraca, frangos. sem ofender, se quer dar duro no esporte, dê duro em todas as partes musculares. abraços, bons treinos

Cross-Over, Supino Declinado... abraços, bons treinos.

Bem vindo de volta bull, bom sobre o treino, achei que faltou peitoral inferior, achei que faltou um levantamento terra, no geral, gostei. aah, faltou anti-braço.

Um grande atleta, com cara de criança ainda. haja dedicação e disciplina desde cedo, isso deve ser um destroço com as menininhas.

Ai uma bela fisiculturista. ;}

Depois dessa,incluirei alho na temperação de meus alimentos, hahaha. abraços

hehehe, é o funk deles!

Pode-se fazer sim o crucifixo e o voador no mesmo dia, não tem problema. você poderia postar o seu treino? também não existe problemas em trocar barras por maquinas, pórem barras e hálteres são melhores para o seu desenvolvimento, faça na barra, halteres com um peso que você consiga, peça ajuda aos outros alunos da academia para o toque final, e quando voce for aumentar os pesos nas suas séries, tenha sempre alguem acompanhando, para nao ter riscos da barra cair no seu peitoral. abraços. bons treinos.

ante-braço vai junto com biceps cara! boom, ao meu ver, o seu segundo treino está muito volumoso! sei lá amigo, não vejo um jeito leggal mesmo como fazer esse tipo de treino.

particulamente, não gosto desta divisão de abc, de ombro com peito, pra mim é peito e triceps, costas biceps e antebraço e perna e ombro e trapezio. abraços, bons treinos.

vamos analizar... onde você viu esse metodo? você que está tentando um método por conta propia? admiro você , muitas pessoas tem medo dessas coisas, de trocar por um treino diferenciado, e normalmente perdem ótimos ganhos por causa disso. boa sorte com seu treino, tomara que você tenha ogros ganhos. acho que com o peito pela manhã e o triceps pela noite, o triceps sairá prejudicado, e o ombro também ao meu ver. o treino b, eu até gostei pois nem biceps e nem costas estariam prejudicados, seria um treino normal. abraços, bons treinos, boa sorte com sua nova empreitada.

se for uma divisão abc2x, acho que pra você , seria o ideal, como está voltando. ficaria assim: Peito-triceps-ombro Costas-biceps-abdomem Pernas (inferior.) Não sei como é pra mulher, por isso to falando pra deixar os membros inferiores separado dos outros membros, pois provavelmente você deve estar focada nisso... pra mim, o treino masculino seria peito-triceps, costas-biceps-abdomem e pernas e ombro e trapezio, mas pra mulher, acho que essa seria uma boa divisão, pesquise mais um pouco sobre isso. sobre o vídeo, é esse mesmo, um tri-set basico que será ótimo para o seu abdomem, é so adicionar exercicio para obliquo e pra mim, tá um ótimo treino de abd. abd não tem muito segredo, poucos exercicios, repetições lentas e pronto. Beijão, abraço, bom treino.

como o amigo falou, talvez teste de armas nucleares? Oo

Pergunta 1: Com certeza que nãão, os resultados serão melhores ainda talvez. Pergunta 2: como assim? fazer um ab? aconselho a dividir esse treino em abc2x ou abc mesmo. Pergunta 3: sobre glúteos , não sei, mas sobre abdomem, é bem relátivo, pesquise um pouco e quem sabe, veja o video do andré pierin, eu faço o treino dele alternado com outros, é ótimo. Pergunta 4: creio que sim, não apenas os que você mesmo citou, mas também, não vejo um treino efeitvo para costas. Pergunta 5: não posso opinar nisso, não sei. Pergunta 6: sim, pode sim, e acho que se poder, deve! suplementação sempre é bem-vinda, ainda mais o shake pós-treino que é quase que indispensavel. Dica: coma bem, descanse bem, treine bem. ouça o seu personal trainer antes de fazer um treino, leve suas dúvidas e suas ídeias pra ele, e ele poderá lhe ajudar ! , como você estará voltando agora, acho bom uma adaptação a volta a academia antes de pegar no pesado. Beijão, abraços, bons treinos pra você!

Eu mudaria isso, coloca costas e biceps, peito e triceps, pernas e ombros (trapezio também.) aumenta um exercicio em costas, peito, biceps, triceps e ombro também, diminui esse treino de trapézio, trapézio não precisa de tantos exercicios pra estourar. abraços , pesquise mais. Bons treinos, Bons ganhos.

Graças a Deus Jesse, nada melhor que paz.

sim, sim, ja irei fazer isso, erro de descanso. :s. sobre os exercicios, alguém tem algo a falar? dicas, criticas, elogios até?hahaha, abraços a todos!

acompanho o forum a pouco tempo, uns 10 dias, pórem, acho que todo mundo aqui é adulto e se entende como disse ai antes. o derocis acho que não quis falar por mal. e citando denovo algo que outra pessoa falou: olha o cortisol gente! hahahaha. abraços a todos

Curto Declinado com Halteres, com pesos bem pesados. mas também acho ótimo cross over. varie os dois, que você tera bons resultados. aah, inclua paralelas no seu treino de tríceps.

Treino FS-7. ao meu ver é um ótimo treino, não se preocupe, ele faz um exercicio isolador na ultima com 7 séries, pesquise mais sobre esse treino... sobre o treino em sí, adicione um exercicio pra cada grupo muscular... tá muito fraco isso, ainda mais tomando super pump.

um grande cara, sou fã dele. Deus queira que tenha muito sucesso pela frente ainda.