samirbayde

kkkkkkkkkkkkkkkkk, muito viado mermo

caraalho, que abd estranho mesmo hein... mas gigaaante esse lek.

Galera, fiquei meio desligado do tópico, pórem na segunda-feira estou começando o treino que relatei aqui e só vi o que o aryel falou agora. bom aryel, gostei muito do que você me mostrou ai e pretendo fazer isso após esse treino que vou testar! será o próximo treino na minha lista com certeza absoluta! Bom na segunda-feira vou começar o treino e vou relatar dia após dia para quem estiver interessado... se não tiverem muitos interessados eu posto de semana em semana e tal, vamo ver como vou reagir. abração a todos! ogros treinos. EDIT: ACABEI DE FINALIZAR AS 3 FASES, OLHEM NO POST 1 O CONJUNTO.

Tu é foda hein draggo, só tu mesmo pra poder encarar um treino desse ,hehehe ,to acompanhando brother, bons treinos e bons ganhos. abraço.

Eu não havia visto esse tópico ainda, queria upá-lo, muito boom mesmo! parabéns ao criador e a quem postou aqui, nota mil! mil não, dois mil e dez!

Bom galera, acabo de voltar da virada, chuva do caralho e vim aqui desejar a todos os amigos e amigas do forúm um feliz ano novo, com muita paz, amor, saúde, felicidades, conquistas, realizações, reconstruções, saúde física, mental e espiritual, muitos kilos a mais ou a menos na balança, muitos kilos a mais no agachamento, supino, desenvolvimento, terra, etc. Um abração a todos e só posso dizer uma coisa: ESSE ANO VAI SER DO CARALHO PRA TODO MUNDO!

Curti pra caralho, foi pro orkut. hahaha

Treino de força editado no 1 post.

Bom, vamos ao treino da segunda fase, fase de dinâmica, repleta de drop-sets, bi-sets, etc, etc. A-Supino Reto. 4x8+8 utilizando dropset. Supino Inclinado com Halteres + Crucifixo Inclinado. 3x8 Supino Declinado com Halteres + Cross-Over. 3x8 Panturrilha em pé em maquina específica. 3x12 Panturrilha sentado em maquina específica. 3x12 B-Levantamento Terra. 4x10 Pull-Down (puxador frente levemente inclinado.) + Puxador Costas. 3x8 Remada Curvada. 3x8+8 utilizando dropset. Remada Unilateral. 3x10 Remada T ou cavalinho. 3x8+8 utilizando dropset. C-Desenvolvimento Militar. 4x6 Deltoid Triad (Consiste em um tri-set de Elevação Lateral, Elevação Frontal e Desenvolvimento com Halteres [TUDO COM O MESMO HALTER E SEM PARAR.] 3x15 Remada Alta. 3x8+8 utilizando dropset. Encolhimento com Hálteres. 3x12 Encolhimento Lee Haney. 3x10+10 utilizando dropset. D- Agachamento Livre. 3x10+10 utilizando dropset. Agachamento Hack. 3x10 Leg Press 45. 3x12+12 utilizando dropset. Cadeira Extensora + Mesa Flexora. 3x10 Stiff. 3x10 Panturrilha em pé em maquina especifica. 3x12 Panturrilha no leg. 3x10+10 utilizando dropset. E- Paralelas. 4x12 Rosca Direta. 4x10+10 utilizando dropset. Supino Fechado + Rosca Alternada. 3x10 Triceps Testa + Rosca Concentrada. 3x10 Triceps Frances Bilateral + Rosca Scott. 3x10 Rosca inversa. 3x10 Rosca pulso. 3x15 Bom galera, é isso o treino dinamica, eu queria discutir aqui com vocês, o treino E está muito volumoso? talvez tirar 2 exercicios? e que tal desse jeito que eu fiz com os principais exercicios isolados e fazendo bi-set entre triceps e biceps? não sei se vocês perceberam mas os principais exercicios, supino, agachamento, remada, terra, etc. não estão em bi-set com nada pois tem que ser trabalhados pesado, estão apenas com dropsets. Bom, demorei um tempinho pesquisando para poder fazer este treino, gostaria de sugestões e dúvidas. abraços e mais do que nunca, FELIZ ANO NOVO, FALTAM SÓ 24H. EDIT PRA RESPONDER OS AMIGOS: Bom gabriel, a parte dos aérobios realmente se faz necessario porque estou com bf bem alto e gostaria de reduzilo um pouco mesmo sabendo que isso prejudicará o meu treino pesado, mas mesmo assim, não rola deixar de fazer os aérobios, porque preciso mesmo perder essa barriguinha que me incomoda tanto. Aryel, po cara, gostei do que você falou, então no treino de força que eu não queria fazer FORÇA vou reformula-lo para ele ser de FORÇAAAA, ai você poderia avalia-lo pra mim após isso? vou editar no primeiro post e ai vocÊ vê como tá, só confirmando, a parada é baixar beem as repetições? vou mudar as piramides pra piramides inversas. bom, vou editar lá agora. abraço a todos

Eu pensei nisso e to pensando em fazer o seguinte, 1 semana de resistencia e depois começar o treino pesado... o que acham? Estou terminando a segunda fase jaja e já vou postando pra vocês.

Bom galera, eu to pensando nessa de 4 exercicios, a principio eu coloquei 5 pra peito e 5 pra costas mas depois repensei e achei melhor tirar... que tal eu colocar um voador no treino de peito e uma remada T (cavalinho) no treino de costas? sobre as repetições, beem, o que vocês acham de baixar tudo pra 6 repetições e as piramides baixar 2 repetições em cada? ficaria por exemplo assim no treino de peito: Supino Reto na Barra. 4x10,8,6,4 (piramide) Supino Inclinado com Halteres. 3x6 Crucifixo (semana inclinado, semana reto) 3x6 Supino Declinado com Halteres (semana supino, semana cross-over) 3x6 abaixar 2 repetições em todos os exercicios na fase de força? estou aqui programando a fase de dinamica e daqui pra mais tarde postarei. a fase 1 ficaria então mais para aumento de força e na fase dinamica eu aumentaria as repetições para hipertrofia, o que acham? sobre a dinâmica, o que vocês acham, super-sets, bi-sets, drop-sets, que mais? abração a todos e obrigadão pela ajuda e apoio.

se quiserem posso ir relatando de acordo com os avanços... p.s : é tão bom ficar no pc de madrugada, não tenho treino amanhã. hahaha.

Bom, é o seguinte galera, dei uma pausa agora dia 23 dos treinos, descansar os musculos. agora dia 05 estou de volta. então, vim aqui falar com vocês sobre o meu novo mesociclo de 3 meses de treinamento que consiste em 3 fases, força, ddinâmica e resistencia. vou explicar resumidamente no que consiste cada fase. a de força consiste em exercicios com poucas repetições e num treinamento de alta intensidade com aérobios leves. a fase de dinamica consiste em inserir bi-sets, tri-sets, super-sets, drop-sets no treino pra poder dar um novo estimulo com aérobios leve-medios. a fase de resistencia consiste em muitas repetições com baixa carga, podendo contar com alguns recursos da dinamica com aérobios medios-pesado. todo o treino será realizado com a divisão ABCDE sendo A- Peito e Panturrilha B- Costas e Lombar C- Ombros e Trápezio D- Quadriceps, Bíceps Femurais, Panturrilha E- Tríceps, Bíceps e Antebraço Dados: Idade: 17 Altura: 1,71 Peso: 86kg Bf: em torno de 17% no olhometro. Braço contraido frio: 39,5cm Braço contraido quente: 41cm Tempo de Treino: 2 anos. Bom o objetivo deste treino será perder bf que ganhei bastante após descuidar da dieta, ganhar força, ganhar densidade e definição, com o auge de perda de bf na 3 fase o auge do aumento de força na 1 fase e a 2 fase o auge de hipertrofia. bom, vamos ao treino. REFORMULADO APÓS DICAS DO ARYEL Treino do 1 mês com inicio dia 18 de janeiro de 2010: Bom, vou explicar resumidamente o que consiste cada fase, a fase de força consiste em exercicios de baixas repetições e muito peso com alta intensidade e aérobios leves. a fase de dinamica consiste em inserir bi-sets, tri-sets, super-sets, drop-sets e outros recursos no treino diminuindo as repetições e deixando o treino bem pra hipertrófia mesmo, dando um susto nos musculos. a fase de resistencia consiste em muitas repetições com baixa carga, podendo contar com alguns recursos de dinamica com aérobios médio-pesados. 1 fase! A- Supino Reto na Barra. 4x3,4,5,6.(piramide inversa [consiste em aumentar rep. e diminuir peso]) Supino Inclinado com Halteres. 3x5 Crucifixo (semana inclinado, semana reto) 3x5 Supino Declinado com Halteres 3x5 Cross-Over. 3x5 Panturrilha em pé em maquina específica. 3x10 Panturrilha sentado. 3x10 B- Levantamento Terra. 4x3,4,5,6 (piramide inversa) Pull Down (Puxador a frente com corpo inclinado) 4x3,4,5,6 (piramide inversa) Remada Curvado. 3x6 Remada T ou Cavalinho. 3x6 Remada Unilateral. 3x6 Serrote na Polia Baixa. 3x6 C- Desenvolvimento Militar. 4x3,4,5,6 (piramide inversa) Desenvolvimento com Halteres. 3x6 Elevação Lateral. 3x6 Crucifixo Inverso. 3x6 Rotação Externa + Interna. 3x10 Encolhimento com Halteres. 3x6 Encolhimento Lee Haney. 3x6 D- Agachamento Livre. 4x3,4,5,6 (piramide inversa) Agachamento Hack. 3x5 Leg Press. 3x8 Cadeira Extensora. 3x6 Mesa Flexora. 3x6 Stiff. 3x8 Panturrilha em pé em maquina especifica. 3x10 Panturrilha no leg. 3x10 E- Paralelas. 3x6 Supino Fechado 4x3,4,5,6 (piramide inversa) Triceps Testa. 3x6 Triceps Pulley. 3x6 Rosca Direta. 4x3,4,5,6 (piramide inversa) Rosca Alternada sentado no banco 90º. 3x6 Rosca Concentrada. 3x6 Rosca Direta na Polia. 3x5 Rosca Inversa. 3x8 Rosca Pulso. 3x12 Sobre o descanso aqui o descanso ficaria de 2-3 min, dependendo do exercicio, pois em treino de força se precisa de um descanso maior para reestabelecer o glicogenio múscular. Abdominais segunda, quarta e sexta farei Abdominal no Banco Declinado, Abdominal no Chão, Elevação de Pernas no banco Inclinado e Elevação de Pernas no solo e terça e quinta Abdominal com Torção no banco declinado e Inclinação Lateral com Haltére Fixo. Aérobios 20 min logo após o treino velocidade 6.5 Fase 2: A-Supino Reto. 4x8+8 utilizando dropset. Supino Inclinado com Halteres + Crucifixo Inclinado. 3x8 Supino Declinado com Halteres + Cross-Over. 3x8 Voador. 3x8+8 utilizando dropset. Panturrilha em pé em maquina específica. 3x12 Panturrilha sentado em maquina específica. 3x12 B-Levantamento Terra. 4x10 Pull-Down (puxador frente levemente inclinado.) 3x8+8 utilizando dropset. Remada Curvada. 3x8+8 utilizando dropset. Remada Unilateral + Serrote na polia baixa. 3x10 Remada T ou cavalinho. 3x8 utilizando dropset. C-Desenvolvimento Militar. 4x6 Deltoid Triad (Consiste em um tri-set de Elevação Lateral, Elevação Frontal e Desenvolvimento com Halteres [TUDO COM O MESMO HALTER E SEM PARAR.] 3x15 Encolhimento com Hálteres. 3x12 Encolhimento Lee Haney. 3x10 D- Agachamento Livre. 4x10 utilizando dropset. Agachamento Hack. 3x10 Leg Press 45. 3x15 utilizando dropset. Cadeira Extensora + Mesa Flexora. 3x10 Stiff. 3x15 Panturrilha em pé em maquina especifica. 3x12 Panturrilha no leg. 3x12 E- Paralelas. 4x12 Rosca Direta. 4x10+10 utilizando dropset. Supino Fechado + Rosca Alternada sentado banco 90º. 3x10 Triceps Testa + Rosca Concentrada. 3x10 Triceps Pulley + Rosca Scott. 3x10 Rosca inversa. 3x10 Rosca pulso + Rosca pulso invertida. 3x15 Sobre o descanso entre as séries, o descanso será o minimo póssivel, já se sente preparado pra fazer, manda ver! Abdominais segunda, quarta e sexta farei Abdominal no Banco Declinado, Abdominal no Chão, Elevação de Pernas no banco Inclinado e Elevação de Pernas no solo e terça e quinta Abdominal com Torção no banco declinado e Inclinação Lateral com Haltére Fixo. Aérobios de 30 min após o treino alternando corrida com caminhadas rapidas. Fase 3: Supino Reto na Barra. 4x15 Supino Inclinado com Halteres. 3x12 Crucifixo (semana inclinado, semana reto) 3x12 Supino Declinado com Halteres 3x12 Cross-Over. 3x12 Panturrilha em pé em maqina específica. 3x15 Panturrilha sentado. 3x15 B- Levantamento Terra. 4x12 Pull Down (Puxador a frente com corpo inclinado) 4x15 Remada Curvado. 3x12 Remada T ou Cavalinho. 3x12 Remada Unilateral. 3x12 Serrote na Polia Baixa. 3x12 C- Desenvolvimento Militar. 4x15 Desenvolvimento com Halteres. 3x12 Elevação Lateral + Crucifixo Inverso. 3x12 Remada Alta Pegada Aberta. 3x12 Rotação Externa + Interna. 3x15 Encolhimento com Halteres. 3x12 Encolhimento Lee Haney. 3x12 D- Agachamento Livre. 4x15,12,10,10. Agachamento Hack. 3x12 Leg Press. 3x18 Cadeira Extensora. 3x15 Mesa Flexora. 3x12 Stiff. 3x18 Panturrilha em pé em maquina especifica. 3x15 Panturrilha no leg. 3x15 E- Paralelas. 3x12 Supino Fechado 4x12 Triceps Testa. 3x12 Triceps Pulley. 3x12 Rosca Direta. 4x12 Rosca Alternada sentado no banco 90º. 3x12 Rosca Concentrada. 3x12 Rosca Direta na Polia. 3x12 Rosca Inversa. 3x15 Rosca Pulso. 3x18 Sobre o descanso entre as séries, o descanso será o minimo póssivel, já se sente preparado pra fazer, manda ver! Abdominais segunda, quarta e sexta farei Abdominal no Banco Declinado, Abdominal no Chão, Elevação de Pernas no banco Inclinado e Elevação de Pernas no solo e terça e quinta Abdominal com Torção no banco declinado e Inclinação Lateral com Haltére Fixo. Aérobios de 45 min após o treino alternando corrida de alta intensidade com caminhadas rapidas. Gostaria de Dicas, Dúvidas, Criticas e algo a mais. abração a todos, um feliz ano novo, muita paz, saúde, amor e músculos e espero que dê pra ler.

Essa tração é o puxador atrás, é bom pra largura, pode deixa-lo em sua rotina. cara, eu particulamente não curto o pullover, acho que seria bom retira-lo de sua rotina mesmo, mas você que sabe. sobre a paralela, é isso mesmo, pega bem o peitoral menor. sobre o desenvolvimento, esse é o desenvolvimento nuca, o militar é pela frente, descendo ate o queixo. abração, to aqui pro que precisar.

kkkkkkkkkkk, só rindo mesmo hein ograiada. eita carai.

é isso sim, porem não puxa tanto a lombar não, voce sente mesmo o posterior, tente fazer. e outra, insira uma flexão da lombar. (sente no banco da flexora o mais pesado possivel pra travar as pernas e fique levantando a coluna pra cima, tipo um abdominal inverso.) pra fortalecer sua musculatura lombar, já que voce nao faz terra, depois de um tempo voce começa o terra. hehe. bom cara, não existe remada curvada no smith não viu... hehe, faz na variação normal mesmo cara, é um ótimo exercicio. e como seria essa tração? amigo, outra coisa que notei, foi esse seu treino pro peitoral, acho que supino inclinado é mais importante do que o reto até, e não tem em sua rotina. o inclinado recruta mais fibras musculares do peitoral maior do que o reto ou o declinado, aconselho a voce a tirar o pullover e adiciona-lo a sua rotina, nem que seja com halteres. abraços.

Amigo, lhe aconselho a a adicionar o desenvolvimento militar ao seu treino de ombro. sobre o treino de costas, nao entendi voce fazer remada curvada no aparelho do agachamento (smith no caso?), tração dorsal que exercicio seria? lhe aconselho também a adicionar exercicios pra região femural da perna, e você faz 2 vezes a extensora? adiciona uma flexora e um stiff, com poucas rep. na flexora (8,6) e muitas no stiff (15,18) pra região femural, e poe o agachamento como primeiro exercicio e o leg em segundo, extensora terceiro e depois exercicios pra região femural. sobre a paralela, você se acostuma com o tempo, tente deixar o corpo o mais reto possivel e forçar o máximo o triceps. Abração, bons treinos.

Cara, mas que bela contribuição ein leandro! continue assim velho. abração.

Belo tópico, bela contribuição.

Acompanhando também meu brother, boa sorte no treino.

o thiago ja respondeu sua pergunta, leva os pós e poe a agua la e toma, eu faço isso. hehe. abraços

táá grande heein. hahaha

cada vez que leio, vejo que não sei nada. '2 ótimo tópico como sempre mestre jesse.

Cara, isso vai te dar resistencia, mas com certeza, hipertrofia não vai ser.

Tome a saturação, apos a saturação comece o noshot e quando acabar o noshot, continue a creatina ate acabar;