rcbdsantos

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk o nome disso é frescura kkkkkkkkkkkkk mas sério... sempre q começo a tomar suplementos... fico com dor de barriga, na primeira semana depois passa... pode ser seja assim tbem contigo

tá explicado, porque é diário do Grilo Falante kkkkkkkk fala pakas tu kkk acompanhando mano!!!!

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valew vo seguir a tua dica... aumentar aos poucos.. pow fiz avaliação essa semana e deu 10,4 de bf msm... mas perdi muita massa magra msm o professor qse me bateu kkkkkk mais uma pergunta... essa dieta vai ficar meio complicada de seguir financeiramente... tava pensando em colocar um hipercalorico... pra substituir alguns alimentos ai... que que voces acham?

minha tmb deu 2,881 (calculando em cima da massa magra) Entao preciso fazer a dieta com esse numero ou adiciono mais 500 tbem? Pow achava que msm com pouca calorias se batesse a proteina diaria dava resultado... por isso que fiz assim.... kkkkkkkkkkkk ta certo vo perder esse medo... rsrs ah minha tmb é de 2,881 Fiz algumas alterações. Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Queijo Branco - minas 50 g 132 3g 10g 8g Pão Frances, 1 Pao 50g 150 29g 2g 4g Colação Batata Doce, Cozida 1 unidade 76 18g 0g 0g File de Frango Grelhado, 50g 92 0g 3g 15g Almoço (Pré Treino) Peito de Frango Assado - Sem Pele, 200 G 320 0g 8g 62g Arroz Integral - 10 Colheres 310 65g 3g 7g Batata Doce Cozida, 2 uni 152 36g 0g 0g Azeite 20 G 177 0g 20g 0g Salada A Vontade Lanche (Pós treino) File de Frango Grelhado, 200 g 366 1g 12g 60g Batata Doce Cozida, 2 uni 152 36g 0g 0g Arroz Integral - 10 Colheres 310 65g 3g 7g Jantar File de Frango Grelhado, 100 g 183 0g 6g 30g Arroz Integral - 10 Colheres 310 65g 3g 7g Azeite 20 G 177 0g 20g 0g Salada a Vontade Ceia Clara de Ovo cozida, 4 Claras 65 0g 0g 16g Calorias. 2812 Carboidratos. 318 Proteinas: 185 Gorduras:86 Fiz algumas alterações. Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Queijo Branco - minas 50 g 132 3g 10g 8g Pão Frances, 1 Pao 50g 150 29g 2g 4g Colação Batata Doce, Cozida 1 unidade 76 18g 0g 0g File de Frango Grelhado, 50g 92 0g 3g 15g Almoço (Pré Treino) Peito de Frango Assado - Sem Pele, 200 G 320 0g 8g 62g Arroz Integral - 10 Colheres 310 65g 3g 7g Batata Doce Cozida, 2 uni 152 36g 0g 0g Azeite 20 G 177 0g 20g 0g Salada A Vontade Lanche (Pós treino) File de Frango Grelhado, 200 g 366 1g 12g 60g Batata Doce Cozida, 2 uni 152 36g 0g 0g Arroz Integral - 10 Colheres 310 65g 3g 7g Jantar File de Frango Grelhado, 100 g 183 0g 6g 30g Arroz Integral - 10 Colheres 310 65g 3g 7g Azeite 20 G 177 0g 20g 0g Salada a Vontade Ceia Clara de Ovo cozida, 4 Claras 65 0g 0g 16g Calorias. 2812 Carboidratos. 318 Proteinas: 185 Gorduras:86

Olá, pessoal.. a minha "vida" toda de academia eu vinha fazendo um cutting (cutting eterno)... rsrs agora cheguei num nivel que estou satisfeito e gostaria de começar um bulking... gostaria da ajuda vcs... to com mto receio de começar o bulking... com medo de acabar ganhando mta gordura entao nao quero errar. Abaixo segue os dados. (Obs. Minha ultima dieta de cutting consumia apenas 1400 CAL) Altura: 183 Idade: 24 Anos Peso: 85 KG B.F. 10,4 Objetivo: Ganho de massa magra (com minimo de gordura junto se possivel rsrsrs) (*Programa usado pra calcular "my fitness pal) Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Queijo Branco - minas 50 g 132 3g 10g 8g Pão Frances, 1 Pao 50g 150 29g 2g 4g Almoço (Pré Treino) Peito de Frango Assado - Sem Pele, 200 G 320 0g 8g 62g Arroz Integral - 4 Colheres 124 26g 1g 3g Azeite 20 G 177 0g 20g 0g Salada A Vontade Lanche (Pós treino) File de Frango Grelhado, 200 g 366 1g 12g 60g Batata Doce Cozida, 1 1/2 114 27g 0g 0g Arroz Integral - 4 Colheres 124 26g 1g 3g Jantar File de Frango Grelhado, 200 g 366 1g 12g 60g Azeite 20 G 177 0g 20g 0g Salada a Vontade Ceia Clara de Ovo cozida, 4 Claras 65 0g 0g 16g Total: Calorias: 2,024 Carboidratos: 112 g Gorduras: 83G Proteinas: 201 G