tofumix

mas eu sou endomorph :~ .

ngm mais? :/

eu colocaria albumina

opa amigao, le ai, depois edita pra gente poder opinar!

tem mesmo, :/ overtrainning e várias férias.

CUTTING [caloridas - proteinas - carboidratos] Meal 0,5 (6:00) 1mg Vitamina C Sundown 200ml cafè sem açucar AEJ (6:15 às 6:45) Meal 1 (7:00) 200ml leite desnatado [85 - 8 - 12] 30g Albumina [100 - 25 - 2] 10g cacau em pó [30 - 3 - 9] 50g aveia em pó [130 - 6 - 30] Meal 3 (10:00) 30g Albumina [100 - 25 - 2] 20 amêndoas [120 - 5 - 5] Meal 4 (13:00) 100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0] 20 amêndoas [120 - 5 - 5] (à vontade) folhas verdes [x-x-x] Treino (14:00 às 15:00) Meal 5 (15:30) 50g Whey Protein [120 - 25 - 5] 50g Maltodextrina [160 - 0 - 50] Meal 6 (16:00) 100g fruta sortida [x-x-x] 100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0] 100g batata doce [200 - 2 - 25] Meal 7 (20:00) 100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0] 6 ovos/1gema [140 - 20 - 0] (à vontade) folhas verdes [x-x-x] Meal 8 (22~23:00) 30g Albumina [100 - 25 - 2] 50g pasta de amendoim natural(já inclui azeite) [250 - 25 - 20] total diário: 2000 cal, 216 proteinas e 102 carboidratos. Criticas e sugestoes bem vindas, ^.- edit: galera sei que muita gente acha mesmo que eu devo fazer hipercalórica, mas do jeito que eu to atualmente ta incomodando entao tava afim de fazer cut emsmo.

bom, eu to comendo frango ate enjoar, nao ta facil nao. patinho eu conhecia em carne moida. ^.-

caramba treino muito longo e volumoso! tenta dividir...

Opa, postura é fundamental em!

poxa nao posso usar creatina por causa do histórico familiar. :/ bem que eu gostaria de tentar. ^.-

opa, se voce puder investir em caseina para noite, manda bala! eu só uso albumina por falta de dinheiro mesmo hahahaha.

cara, infelizmente é um fake safado tentando enganar os outros. Esse Acaipower ai, hahaha. Voce deve pagar em nem chega nada. :/

aqui vai uma dica pra qm nao consegue comer mto: eu compro em flocos (mais barato), depois mando triturar, ae misturo no shake. ^.-

opa beleza! entao minha mae operou e ela ficou um tempinho sem se alimentar de sólidos. opte pelos famosos shakes!

efredina só é encontrada em frenol?

galera se alguem axar um post relatando tudo (preparação, horario ideal etc) por favor avisem!

Opa eu por enqto to gostando da dieta, lembra a minha ate. Evita comer carne vermelha, e também nao beber agua durante refeicoes (meia hora antes e depois nao pode). abç, bons treinos

cara claro qe nao ne, fat burner = queimador de gordura. se a dieta e pra emagrecer entao voce DEVE usar. abç, bons treinos.

meu treino tem bastante barra e tbm usa muito o corpo, por exemplo eu prefico remada alta na barra 213123x do que no cross. corpo meus preferidos: flexao, dips (banco), agaichamento. =D,

feito, eu ja treinava cardio com corrida, entao ja sei correr. agora vo comecar esse aos poucos, hje mesmo ^.-. e a catabolizacao?

pow claro qe em jejum nao né! pesquisei mas nao achei nada :/.

eu só achei isso, junto com relatos promissores. alguem sabe o melhor horario para se fazer? ja testaram?

a dieta nem ta saindo TAO carao assim, é composta basicamente por peito de frango só :DDDDDDhahahaha @Akanux o pack ja vem com 2 capsulas de guarana 1g cada, a questao é qe a probiotica recomenda tomar 1 sache pre e outro pos. esses horarios tao massa?

posso preparar 2l de albumina eae guardar na geladeira pra beber depois?

se EC nao é manipulado, como compra entao?