Augusto's
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Se acontecer, não precisa de mais nada pra dizer que Fim está Proximo. Torçamos pra que não aconteça. -
1º dia:Biceps e tríceps rosca no pulley com barrinha v (8,7,6,5) Rosca Direta (3x 8) Rosca Martelo (3x 8) Rosca Scott com barra W (10,8,7,9) Triceps Testa (3x 12) Pulley Triceps(3x 8) Pulley Supinado(4x 6) Supino Pegada fechada e barra W(8,7,6,5) 2º dia:Peito e Costas Supino Inclinado (7,8,9) Peck Deck (3x 6 "puxando" rápido e "voltando" bem lentamente) Pull Over Deitado com barra W(3x 8) Cruxifixo Inclinado(3x 8) Supino Reto(2x 10, 1º primeira série com metade do peso da 2º) Puxada Peito(10,8,8) Remada Sentado com egada supinada(3x 8) Puxada peito com barra Piramide(3x 8, aumentando 5kg um cara série) Pull Over de Pé(3x 8) 3º dia:Ombros, Pernas e Antebraços Militar Press(3x 8) Elev. Frontal (3x 8) Elev. lateral (3x 8) Agachamento(5x 10) flexora(5x 9) extensora(5x8) Rosca Inversa(3x 8) Rosca Punho(3x8)
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Ótimo tópico!!
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pelo jeito Sou o 30! Augusto 16 anos 74 kg [40]---[40] deadlift a 1 mês
KkKkKkKkKkKkKkKkKkK.... Comigo eh toda vez tbm... triste tbm eh quando chega aqueles mulekinho de 12 anos e pede o " segredo de ficar grande ". como se fosse algum livro da Joyce Meyer!! E o pior, durante tua segunda série de desenvolvimento Militar. Outra triste eh quando vc pega o dia de treino de pernas de uma daquelas coroa que acha que uma anilha de 10 de cada lado eh coisa de doido, mete 45 de cada lado no agacho e depois ela fica perguntando pro instrutor se ela pode tentar fazer igual e que ela precisa pegar firme e tals. e quando elas pra gente esperar um pouco, pq ta muito apressadinho e a máquina num vai sair do lugar!
tenho algumas dúvidas sobre o Bcaa, e é melhor saná-las antes de adquirir: 1°- eu realizo treino de força (falso DFHT), como ele ajuda na recuperação muscular? 2°- é confirmado que ele faz perder peso? 3°- alguém que já tomou notou algum efeito colateral(gastrointestinal, cutâneo, e etc)? Agradeço a todos que ajudarem.
tipo...faço 1h30min terça e sexta de manhã... o estranho é que: tava fazendo agora,nunca senti Tonturas, nem nada. Mas hoje, com 50min tive uns efeitos assim como Tremores, nervosismo,Frio, fora que eu estava pálido e com as pupilas dilatadas.... não estou tomando nenhum remédio, não uso nenhum suplemento nem droga e nem comi nada fora do comum ontem... o que pode ser?
bem tenso o leg press eh dos cara...
eu curto paralelas, flexão tbm eh legal pq dah pra fazer de vários jeitos... Já as máquinas... limita muito o movimento e talz, então eu num sou muito fã...
muito fera o texto...
ah velho... e eu q jah tive q malhar escutando fresno!!! .............................P.H.O.D.A....................................
curti!!