lizarb

fala ae... malho so 3 vezes na semana e nas terças e quintas faço jiu jitsu.... quero fazer meu treino mais nao sei qual dos dois eu uso... entao qual e o melhor? alguem please!!

po mano... nao entendi o que seria isso... pra calcular o BF?

isso mano.... eu fiz em calculadoras na internet... fiz no papel... eu nao sei ao certo meu BF... TO EM DUVIDA DE COMO CALCULAR!

Altura:1.83 Peso:95 BF: em torno de 18% Medidas: vou colocar o link abaixo! Objetivo da dieta: cutting (porem esta na planilia errada, nao liguem kkkkk) sou ex-obeso! dias de treino :segundas, quartas e sextas.... terças e quintas treino jiu jitsu. abaixo estarei postando links com fotos da minha dieta... meu treino...e medidas! quero saber se minha dieta esta boa... quero umas dicas...criticas...ou ate elogios... pois depois de muito pesquisar eu consegui montar uma... com um tópico desse fórum! OBRIGADO DESDE JÁ! dieta(lembrando que esta na planilia errada.... ela é meu CUT//// no link da dieta ele esta funcionando como se fosse exel online entao so observar abaixo todos os comandos): https://www.dropbox.com/s/5yjn90vpjcdwq79/TABELA%20DIETA.xlsx treino: https://www.dropbox.com/s/i3e3vrjfrq0zv7w/IMG-20140723-WA0011.jpg MEDIDAS: https://www.dropbox.com/s/p3amrkcus7iihp2/IMG-20140723-WA0013.jpg

po e ja malho a um tempo.... ai agora estou querendo uma dieta BEEM DETALHADA TUDO CERTINHO... pra buscar a definição... e tb quero uma suplementação boa... pra ajudar nisso... meu corpo ele e mais puxado pro endomorfo entao e complicado... pf ajudem vou passar minha serie atual e minhas medidas ai embaixo!!!!! DIETA E SUPLEMENTAÇÃO!!! bom tenho 17 anos 93,100KG ja malho a um tempo entao nao sou gordo tenho um corpo bom... sem mt gordura... mais tenho algumas localizadas na barriga!! ME AJUDEEEEEEEEMMM 1,85 de altura AGRADEÇO DESDE JÁ!!!!