GiovanniBruno

treino de terça.


Tracked a workout for 1,301 pts
Barbell Squat:
14 kg x 5 reps (+28 pts)
24 kg x 5 reps (+33 pts)
34 kg x 5 reps (+38 pts)
42 kg x 5 reps (+43 pts)
54 kg x 5 reps (+51 pts)
54 kg x 5 reps (+51 pts)
54 kg x 5 reps (+51 pts)
54 kg x 5 reps (+51 pts)
54 kg x 5 reps (+51 pts)
[*]Standing Barbell Shoulder Press:

16 kg x 5 reps (+46 pts)
20 kg x 5 reps (+49 pts)
24 kg x 8 reps (+59 pts)
28 kg x 5 reps (+55 pts)
32 kg x 5 reps (+58 pts)
32 kg x 5 reps (+58 pts)
32 kg x 5 reps (+58 pts)
32 kg x 5 reps (+58 pts)
32 kg x 5 reps (+58 pts)
[*]Barbell Deadlift:

34 kg x 5 reps (+38 pts)
42 kg x 5 reps (+43 pts)
50 kg x 5 reps (+48 pts)
54 kg x 5 reps (+51 pts)
[*]Dips - Triceps Version:

3 reps (+9 pts)
3 reps (+9 pts)
3 reps (+9 pts)
com 6kg. No próximo treino +1kg
[*]Seated Cable Row:

36 kg x 5 reps (+24 pts)
36 kg x 5 reps (+24 pts)
36 kg x 5 reps (+24 pts)
+1kg next
[*]Decline Crunch:

70 reps (+42 pts)
70 reps (+42 pts)
70 reps (+42 pts)
mais 10 segundos no proximo



meu corpo sentiu bastante o tempo q fiquei sem treinar, mas fiz tudo nos conformes e ganhei umas DOMs de presente, tô acertando a dieta, mas como tem bastante gente passando um tempo em casa, tô tendo que somar os macros e praticamente comer o que tem. mas as prots continuam em um ótimo patamar.

Daqui a pouco posto o treino de ontem, muito bom por sinal.

Respondidos por MP!

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vlw, to começando a sentir agora algum ganho de força da creatina ou sei la se é psicológico, mas é isso ae, treino dieta e motivação hehe, bons treinos!


vlw kkkk

é tava pensando nisso ! porque eu sou magro , e to em dúvida se um cutt vai me ajudar a fazer o abdomen parecer trincado porque ainda tem uma gordurinha que esconde i tal , ou se um bulk vai ser melhor pra ajudar a crescer assim como vc falou com pouca gordura , e to pensando em fazer igual a um cara aqui q eu to seguindo os relatos uns 20-40 min de aeróbicos pós treino , parece que ajuda e muito a eliminar a gordura , to pensando em fazer igual a vc ,

obrigado por responder!!abraço

Ótima evolução!!! Parabéns !!!
Também to querendo crescer seco ! Mas to em dúvida se faço bulk limpo , pq não sei se um bulk vai me ajudar a crescer os gomos do abdômen ou vai fazer eu ganhar gordura , ou se faço um cutt com pouco défict e ir crescendo aos poucos :S haha
Como divide seus macronutrientes?
E vc faz quanto de aeróbico ?

Abraçoo!!!
bons treinos !!

Bom aula TOP! Não sei se alguém já postou aqui pois a data é "quase recente", mas segue ai que interessante. É o que a galera prega aqui no fórum!

https://www.youtube.com/watch?v=Ie8xcQuL3s4

Opniões!

Ok, parabéns para quem teve a iniciativa, merece divulgação este post...é isto mesmo que devemos fazer para moralizar a indústria de suplementos no Brasil...

.Macros: Proteínas animais: 2g/kg, Gorduras: 1g/kg, Carboidratos: O que faltar para completar as calorias desejadas.

Modelo obrigatório para postagem de dietas

Peso: 63 KG
TMB=2780 KCAL (Incluindo 500 kcal de excedente)
Objetivo: Ganho de Massa
BF : 4% (Avaliação da academia , impossível hahaha )


Café : 7h10

2 Fatias Pão Integral 19g Carbo / 5,9g prot / 2g gord


2 Ovos 0,6G Carbo / 7,8g Prot / 7,2 g gord


1 Banana 24G Carbo/ 1g Prot / 0g gord

200 ML Leite Desnatado 10g Carbo /6g Prot / 0g Gord


TOTAL = CARBO = 54G CARBO / 20G PROT / 9G Gord


========x==========


Almoço 11h

250g Batata Doce Carbo 70g / PROT 5g / GORD 2,5g
100G Frango 0g Carbo/ 29G Prot / 7,5G Gord
Salada

1 Colher Azeite 0g Carbo/ 0G Prot / 14g Gord

TOTAL = CARBO = 70G / PROT = 63 G PROT / GORD 31G


============x============

Lanche : 16h30


2 Fatias Pão Integral 19g Carbo / 5,9 Prot / 2g gord

60g Frango Desfiado 0g Carbo / 17g Prot / 1,8 g gord

SALADA



TOTAL = CARBO 19G / 23G PROT / 4G GORD

==========x============

Janta 21h30


250g Batata Doce Carbo 70g / PROT 5g / GORD 2,5g

100G Frango 0g Carbo/ 29G Prot / 7,5G Gord

Salada

TOTAL = CARBO = 70G / PROT = 34G / 10G GORD



Ceia: 23h30

170g Iogurte Carbo 12G/ Prot 5G / 6 Gord Totais

40g Granola CARBO 22G / 4 Prot / 2,2 Gord Totais

CARBO = 34G / PROT 19G / 8,5 GORD


Montei a dieta acima , mas "sinto" que não está muito correta, pois apesar de comer tudo certo, ainda me sinto "insatisfeito" , com uma certa fome.. Macros estariam muito errados?

Devo comer beeem mais ?
Algo a acrescentar na ceia /café da manhã?

Obrigado!
Abraços!

Sei que desenterrei mas este comentário foi o mais frango que já vem minha vida

Pessoal, já acompanho o fórum há um certo tempo como visitante e decidi compartilhar com vocês uma experiência com uma whey protein duma marca nacional: Matrix Nutrition.

Primeiramente me encontrei naquela situação de escolher um suplemento que entrasse no meu orçamento sem comprometer nada. Depois de analisar preço, custo benefício e a recomendações dos vendedores de sups (o qual eu não dou muita atenção, por muita lábia e falácia de alguns) decidi arriscar comprar o whey da "marca nova no mercado que todo mundo tava comprando".

Bom... me custou 55 R$ por um refil de 2lbs = aprox. 1kg. No rótulo diz que tem 5g de BCAA, 4g de
glutamina e menos de 1g de carboidratos. Continha 24g de proteína em uma dose de 30g. Uma quantidade boa para um produto tão barato, cheguei até a desconfiar. Tomava duas colheres de sopa no pós treino onde o sabor é bom porém não misturava totalmente, sobrava sempre um pequeno corpo de fundo.

Minha dieta na verdade não era uma dieta. Apenas cortei as porcarias que eu comia, adicionei ovos e um pouco de queijo nas refeições. Fora isso meu almoço era um almoço bem brasileiro (feijão, arroz, carne e verdura) e a janta variava também dentro de refeições tipicamente brasileiras. De fato não fiz dieta, apenas adicionei o whey protein.

Ao que interessa, todos perceberam que eu estava maior. Perguntavam se eu tava tomando bomba e tudo mais. Meu peso variava entre 76 e 78 quilogramas. Hoje peso 87 em média. Ganhei gordura também, claro. Porém tive ganhos em grupos musculares que eu tinha dificuldades em desenvolver. A minha intenção era testar em mim mesmo se o "efeito" do suplemento + malhar pesado realmente me daria resultado. Fiz isso durante a última semana de fevereiro deste ano até a última semana de junho.

Também treinei durante o período de agosto até meados de dezembro de 2011 sem suplementos. Tive ganhos medíocres em comparação com o período que eu treinei mencionado no parágrafo acima. Outra comparação que eu fiz entre os dois períodos foi que durante o tempo que eu treinei sem supps, não treinei até fevereiro/2012 e perdi muitos dos meus ganhos. Enquanto no segundo período eu dei uma pausa nos treinos no mês de julho e perdi pouquíssima coisa, mesmo comendo junk food e tudo mais.

Bom, sei que muita gente fala "não é o suplemento que vai te fazer ganhar massa" mas no meu caso eu ganhei bastante. E olha que eu fiz a experiência do treino com/sem supps. E outro paradigma que eu coloquei a prova foi a que "suplementos brazucas não prestam". Bom, o whey da Matrix eu gostei. No custo benefício foi ótimo para mim. Claro que se tivesse mais money compraria um de melhor reputação. Não generalizando que as todas as marcas nacionais são boas, claro que têm umas que simplesmente lesam o consumidor com produtos fracos mas pelo menos a whey protein da Matrix eu curti e tomaria de novo se tivesse na mesma situação que antes.

Quer que eu seja sincero?
Whey pessimo..
quantidade baixa de proteina por dose, pouco mais de 50%, pouco bcaa e muito carbo.
nao vale a pena, se tiveres mais condicoes, compra um melhor!

glutamina 20gr por dia? ta louco? pra que tudo isso?
toma 5gr no pos treino e nada mais