RaBiT

abcde é um treino que pega muito braço depois ombros... é fraco pra peito
 
Abcx2 é melhor
 
A peito ombro
B costas
C Pernas
 
 
No dia C vc pode fazer umas séries de flexão ou supino reto high reps, tipo 4x 15/20

Brother, tbm sentia assim.. no treino de peito fadigava muito mais o ombro que o peito, mudei meu estilo de treino, seg faço ombro bem pesado, 3 depois faço 2 exercícios pra peito, bem leve e com muita repetições fazendo drop Ainda, e na quinta treino só peito, mais carga é menos repetições:
ex: seg. Ombro completo
supino inclinado 20kg cada lado, faço até à exaustão e tiro 5kg cada lado até fazer só com a barra, faço 3 series
e depois faço um crucifixo 
 
e na quinta só peito.. em mim está dando muita diferença.. mesmo treinando o ombro na seg, quinta ele não falha, e pega mais o peito!
 
em mim assim prestou!
 

Amigo depende do seu objetivo.. Já me passaram um treino assim porém era com carga baixa nos supinos, o foco era ganho de resistência.! Se seu foco for hipertrofia acho que não seria a melhor opção, acho né.! 

hahahaha Marlon, eu dei uma olhada só na pagina e não nos tópicos presentes nela, li rapidão e já presenciei aonde estava com duvida, e logicamente depois que comentei aqui li mais aprofundo o tópico e sobre o tema.. mesmo porque já venho dando uma olhada sobre esse tema pois daqui uns meses começo o cuting.
A respeito da minha dieta esta dando resultado.. estou gostando muito.. sigo ate nos fds.. é a primeira vez que faço dieta controlada.. Mas ja estou ciente que sera assim so nas 3-4 primeiras semanas.. Relatos do que minhas nutricionista passou..

Abra sua mente:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191817-d%C3%BAvida-gorduras-boas/
 
 

Amigo, eu tbm estou de bulking, tenho 1,75 e estou com 83kg, estou tendo acompanhamento de uma nutricionista com pôs em nutrição esportiva, e ela me passou a seguinte dieta:
Média de 3.180 kcal
sendo:
200g de proteína 
400g de carbo
38g de fibra
90g de gordura
sabendo que quando melhor a qualidade da gordura menos banha você ganha.!
espero ter ajudado.!
eu com essa dieta e treinando 5x por semana sem aeróbico estou ganhando média de meio kg por semana..!

Qual o sentido em usar o mesmo volume de treino para grupos grandes, como costas e pequenos, como bíceps?
@topic: ABC, como citou o Stein, ou FB, treinando 2 dias apenas (deixe um de intervalo).

ahshashahshshhsahsh, piada sobre regiões só é engraçada quando não é do nosso estado... aqui em Goiania é sobre corno, felizmente esse tipo de piada não me atinge...

Cara pode tomar L-Carn de boa, ajuda sim, nao é um dos melhores, mais ajuda..
Cara faz um treino assim que vai dar para perde gordura, ganhar massa e ter definição, lembrando que o mais importante é a alimentação..
Nao adianta se matar na academia e comer errado..!

Esse treino ja vi personais, amigos fazendo!

Comece na esteira andando 1 min(velocidade 6), correndo 3min(velocidade 9), e andando 1min novamente. ( tente correr os 3 min caso nao consiga, tente o mais perto disso)

Ai separe os musculos, 1 grande e 1 pequeno

treino assim:
Costa e Bicips
Peito e tricips
ombro, perna e trapezio

Faz circuito, 3x15 cada aparelho e 1 grande 1 pequeno, e vou intercalando.. quando acabo 1 aparelho faço 40 abdominais.
Assim voce emagrece com saude, e vai ganhando musculos.

Cara pode tomar L-Carn de boa, ajuda sim, nao é um dos melhores, mais ajuda..
Cara faz um treino assim que vai dar para perde gordura, ganhar massa e ter definição, lembrando que o mais importante é a alimentação..
Nao adianta se matar na academia e comer errado..!

Esse treino ja vi personais, amigos fazendo!

Comece na esteira andando 1 min(velocidade 6), correndo 3min(velocidade 9), e andando 1min novamente. ( tente correr os 3 min caso nao consiga, tente o mais perto disso)

Ai separe os musculos, 1 grande e 1 pequeno

treino assim:
Costa e Bicips
Peito e tricips
ombro, perna e trapezio

Faz circuito, 3x15 cada aparelho e 1 grande 1 pequeno, e vou intercalando.. quando acabo 1 aparelho faço 40 abdominais.
Assim voce emagrece com saude, e vai ganhando musculos.

Eu comprei um essa semana, chega semana que vem. Gostei do amino grama, vinham 200 caps e saiu menos de 70 conto. A Whey deles é ótima!
 
nunca achei necessário BCAA, até porque todo bom whey já tem, mas como vou fazer AEJ a partir do dia 5 precisei comprar