marcosl19

Hoje Treinei peito/ticeps/ombro/abdomen, tudo normal, otimo pump do No Shotgun.... amanhã irei fazer uma avaliação fisica e coloco as medidas aqui.

Uploaded with ImageShack.us foto do meu lanche da manha, so pra dar um up no topico... Treinei Hoje Perna... nao sinto nada demais do no shot no treino de perna... mudei muito pouco as cargas; quando a maquina nao tem mais peso e nao da pra por halteres e anilha eu mudo pra algum exercicio live similar??

eskece animal pak , pura jogada de marketing... to usando o NO shotgun e to gosrtanbdo , ele nao da a pira do jack3d mais da um pump maneiro!(o hemorage é igual jack3d)

treino a 6 meses, entrei na academia com 54kg(mo palito), quero chegar a 90kg com o bulk e fazer um cutting com dieta cetonica! será que um ciclo com 100capsx50mg de oxondrolona é uma boa? pra chegar aos 90kg com minimo de gordura possivel?

Ae Galera, achei interessante as postangens sobre diarios de treino e resolvi postar o meu aki com fotos e tudo mais, ate pro pessoal se puder me dar um toque sobre a dieta e o treino eu agradeço, Eu estou com 77kg atualmente e tenho 1,80cm de altura. Suplementação: NO shotgun 100% Whey Gold On Optmen Casein ON Syntha-6 Bcaa Usp Labs Creatina Universal ZMA ON Dextrose Real Gains Universal Dieta: Refeição 1 (CAFÉ DA MANHA) 7:00 400ml Leite Semi Desnatado ()90% menos lactose) - 6g Prot / 11g Carbo / 1g Gord / 160 Kcal 155g Real Gains Universal - 53g Prot / 79g Carbo / 5,0 Gordura / 601 Kcal 1 comprimido de optimen 1 colher de sobremesa de olheo de coco extra virgem Bcaa Usp Labs - 10g pré treino ( 8:00) Treino(8:30) Refeição 2 (Pos Treino) 09:45/10:00 40g HydroWhey ON : 30g Prot/ 2g Carbo/ 1g Gordura 140 Kcal 40g Dextrose: 40g Carbo 140 kcal 5g creatina Universal Refeição 3 (Pos Solido) 10:30 200g Batata Doce - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 200g Kcal 250g Peito de Frango - 60g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 320g Kcal 1 colher de Azeite Extra Virgem Refeição 4 ( Almoço) 12:45 1 colher de sobremesa de olheo de coco extra virgem 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 250g peito de frango 229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord(ou carne magra) 150g de Feijao Preto Salada a Vontade 1 comprimido de optimen ( as vezes substituo o arroz com feijao por 250g de macarrao) Refeição 5 (Lanche da Tarde) 3:30 2 latas de atum ao natural = 40g Prot/ 0g Carbo/ 4g Gordura= 200 kcal 200g Batata Doce - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 200g Kcal Refeição 6 ( Jantar) 6:00 O mesmo do almoço( so vario a carne na mesma quantidade e as saldas) Refeição 7 ( Lanche da Faculdade) 8:40 2 Fatias de Pao Integral 12 graos 18g carbo 0.5g gordura e 8g de proteina / 119 kcal 250g peito de frango 229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 30g de queijo cottage 6g prot/ 1g carbo/ 1.8g gordura/ 50 kcal Salada Ceia: antes de dormir 1 scoop de caseina ON: 120 kcal/ 24g Prot ZMA ON Treino é ABC malho 7x na semana. Treino: 3x10 repetições. A-PEITO/TRÍCEPS/OMBROS Supino Reto Supino INclinado CrossOver Paralelas rosca francesa Coice Desenvolvimento militar elevação lateral com halteres B-COSTA/ TRAPÉZIO/ BÍCEPS/ ANTEBRAÇO Levantamento terra Barra Fixa Puxada frente REmada curvada Remada sentado Rosca-direta Bíceps com halteres alternando Rosca Scot Remada em pé Encolhimento frontal Flexão dos punhos com halteres Extensão dos punhos com halteres C-PERNA/ PANTURRILHA Agachamento livre Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Abdutora Cadeira adutora Panturrilha máquina em pé Panturrilha sentado na máquina Abdomem Seg,Quart,sexta-feira - Elevação na prancha - 4 x 25 / 50 reps - Elevação de pernas dobradas - 3 x 25 / 50 reps - Elevação de pernas deitado no banco - 3 x 25 / 50 repetições - Rotação do tronco - 3 x 50 reps - Hiperextensão - 3 x 15 reps - Elevação de pernas esticadas - 4 x 25 / 50 reps Fotos mes passado: http://img855.images...9512/lol159.jpg (este mes): http://img545.images.../picture27b.jpg http://img834.images.../picture26m.jpg http://img215.images...picture29iv.jpg OBS: se estiver alguma coisa errado me avisem ai, vlws!

a blz entao, vlws!!

ola eu comprei hoje ZMA da On e fala que tem que tomar 3 capsulas antes de ir dormir de barriga vazia... mas eu tomo caseina com leite antes de ir dormir??? tenho q tomar a caseia e esperar ou pode mandar junto??

falaram muito bem do HemoRage!!! eu estou tomando No shotgun e nao cuyrti muito nao, prefiro jack3d.

vai nesse optimen, é muito bom e tem um otimo custo beneficio, sai por 20 dollares com frete pra importar!!(dura 2 meses)

Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses. 100% WHEY GOLD ON - 1SCOOP(30G) BCAA USP LABS - 2 SCOOPS(10G) DEXTROSE ATLHETICA - 30G CREATINA UNIVERSAL - 5G SYNTHA 6 - 1SCOOP(44G) REAL GAINS UNIVERSAL- 155G CASEINA ON - 1SCOOP(30G) NO SHOTGUN -1SCOOP(28G) OPTIMEN - 3 TABLETS.

???

Eu treino de manha e tomo suplementação, dextrose+whey+creatina no pos liquido isso 10 da manha, eu faço jiu jtsu 3 vezes na semana das 22:30 ate 0h, posso tomar syntha 6 + dextrose?? e malto durante o treino?

rapaz eu ja cansei de procurar...

blz pessoal, fiquei na duvida quando peguei um treino como fazer rosca romana e elevação na prancha, se alguem puder me mostrar como executar estes 2 exercícios eu agradeço!! vlws.

o melhor evc tomar cafe e so ingerir o pre treino 2h depois.

ola, para obter melhores resultados o ideal e ganhar massa m.agra com minimo de gordura fazendo um bulk, e deppoois fazer um cutting pra definir, ou seja perder a gordura, tudo isso com uma dieta boa e treino puxado... sim o treino de cutting deve srr tao intenso quanto o de bulk e deve ter aerobicos

acho que precisa de carbo so no desjejum e no pre e pos treino, o resto corta.

montei a dieta neste site, desculpe ai pelo flood : www.dietaetreino.com.br/fotos/MzgzMzA=.jpg

Poxa nenhum comentário sequer... ?!?

fiz esta dieta com base nos topicos que li aqui no forum e np blog, gostaria apenas de sugestoes diversas para melhorar ou mudar algo, por exemplo gostaria de saber se no caso do atum, posso comer uma lata e uma dose de syntha 6 ou trocar o atum ppr syntha 6 e albumina com capsulas de oleo de peixe? pelo fato dp atum ser meio caro, o syntha onde eu moro custa 95 reais( paraguai).?

ninguem....

Segue Minha Dieta: Altura: 1.80 Peso: 74kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: BULKING objetivo: HIPERTROFIA. (bulking) Refeição 1 (CAFÉ DA MANHA) 7:00 400ml Leite Semi Desnatado ()90% menos lactose) - 6g Prot / 11g Carbo / 1g Gord / 160 Kcal 155g Real Gains Universal - 53g Prot / 79g Carbo / 5,0 Gordura / 601 Kcal 1 comprimido de optimen 1 colher de sobremesa de olheo de coco extra virgem Bcaa Usp Labs - 10g pré treino ( 8:00) Treino(8:30) Refeição 2 (Pos Treino) 09:45/10:00 40g HydroWhey ON : 30g Prot/ 2g Carbo/ 1g Gordura 140 Kcal 40g Dextrose: 40g Carbo 140 kcal 5g creatina Universal Refeição 3 (Pos Solido) 10:30 200g Batata Doce - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 200g Kcal 200g Peito de Frango - 60g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 320g Kcal 1 colher de Azeite Extra Virgem Refeição 4 ( Almoço) 12:45 1 colher de sobremesa de olheo de coco extra virgem 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g peito de frango 229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord(ou carne magra) 150g de Feijao Preto Salada a Vontade 1 comprimido de optimen ( as vezes substituo o arroz com feijao por 250g de macarrao) Refeição 5 (Lanche da Tarde) 3:30 2 latas de atum ao natural = 40g Prot/ 0g Carbo/ 4g Gordura= 200 kcal 200g Batata Doce - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 200g Kcal Refeição 6 ( Jantar) 6:00 O mesmo do almoço( so vario a carne na mesma quantidade e as saldas) Refeição 7 ( Lanche da Faculdade) 8:40 2 Fatias de Pao Integral 12 graos 18g carbo 0.5g gordura e 8g de proteina / 119 kcal 200g peito de frango 229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 30g de queijo cottage 6g prot/ 1g carbo/ 1.8g gordura/ 50 kcal Salada Ceia: antes de dormir 200ml LEITE DE CABRA DESNATADO: 60kcal/ 10g carbo/ 6g proteína 0g gorduras 1 scoop de caseina ON: 120 kcal/ 24g Prot 15 amendoas KCAL TOTAL = 3500 kcal ( meu TBM é 3000 pois faço alem da musculação jiu jtsu 3 vezes na semana) Meu treino é ABC malho 7x na semana. (Jiu Jtsu faço segunda , quarta e sexta 22:30 as 0:00) Comecei esta dieta a pouco tempo, gostaria de sugestoes por favor! obs: nao coloquei todas informações de alguns pq não sei realmente, mais no geral é isto... meu objetivo é chegar a 85 kilos e fazer um cutting... se possivel poderiam me falar quais alimento retirar ou colocar para o cutting. Eu usava syntha6 e albumina com aveia e bana no lugar do real gains... da pra adicionar o syntha 6 e albumina ai ou melhor guardalos?

acho que no pos treino o melhor seria uma proteina de rapida absorção, tipo uma 100% whey, isolada, hidrolizada... o syntha vc toma em qualquer outra hora do dia, cafe da manha, a tarde , antes de dormir, pois é time release.

ae galer, sou novo aqui no forum e gostaria de pedir por favor que avaliem minha dieta para ganho de massa muscular com o minimo de gordura, eu malho a mais de um ano mais a 3meses estou seguinto esta dieta(Segui dicas nutricionais dawui do forum e duplementos tbm), segue a dieta: desjejum(pretreino) - 6h 60g de aveia em flocos, 2 bananas, 1 fatia de mamao, 1 scoop de syntha 6, 1 scoop de albumina(30g), 250ml de leite semidesnatado(1g de gordura)., tomo 2 horas depois 2 scoops de bcaa usp labs, antes do treino. pos liquido whey on+dextrose+creatina. - 10:30h almoco - 12h 100g de arroz integral, 50g de feijao preto, 200g de file de sassami/carne de boi magra, salada e legumes a vontade. lanche da tarde - 15:45h 2 latas de atum ao natual(40g de proteina), 100g de batata doce. janta - 18h o mesmo do almoco. lanche na faculdade - 20:40 sanduiche com 2 fatias de pao integral com queijo minas e peito de frango. ceia - 22:40 1 copo de leite de cabra com 1 scoop de caseina on, 100g de castanhas e amendoim. ja agradesco desde ja, espero muitas opnioes.

é acho que foi por causa da falta do descanso mesmo, vlws ai galera vou procurar me informar mais!!