Dinhou

# Baixa reps e high carga é algo que me faz crescer rápido.

Embora seja parte diferente, não é muito pro ombro dias seguidos? [/somente dúvida Hehehe .. Polias é legal de fazer! ^^ Vou trocar puxada frontal aberta pela barra fixa. Quanto a tríceps, substituo o corda pelo testa barra H. E o coice pela paralela(mas a princípio farei no graviton, até estar em condições para fazer 12reps, que tal? Estou incluindo o 45 com halter ... já faço remada curvada, porém, com halter (uni) acho que esse seria o kroc row .. chin ups em breve. ^^ Obrigado.

Alguma dica? Farei isso ... vlw! =)

Já tive um corpo bastante definido dos 16 aos 19 anos, mas parei de treinar e devido a vida sedentária, nos dois últimos anos eu ganhei um peso à mais(15kg). Tenho facilidade para perder peso, o que me levou a pensar que eu era 'Mesomorfo', não sei se sou. Contudo, montei uma serie para tentar resultados bons, saudáveis e rápidos. Gostaria da colaboração, opinião, critica e tudo mais que possa me ajudar. Seguem os dados: Altura: 1,76 Peso: 85kg Serie ABC Segunda e quinta: A Terça e sexta: B Quarta: C A - Peito, ombro e tríceps B - Costa, biceps e trapézio C - Coxas, panturrilhas Serie A Peito 3x12 Supino reto Supino Declinado Pull Over Voador Ombro 3x12 Shoulder Press (desenvolvimento) c/ halteres fixos Levantamento lateral c/ halteres fixos Levantamento frontal um haltere Tríceps 3x8 Pulley Corda Coice c/ corda Serie B Costa 3x12 Puxada frontal aberto Puxada frontal fechado Remada baixa sentado Remada serrador Biceps - 3x12 Rosca direta W Rosca Alternada Scott alternada Trapézio - 3x10 Remada alta Encolhimento Serie C - 3x12 Cadeira Extensora Agachamento Leg Press Adução Mesa Flexora Abdução Gêmeos 20min de esteira (tiro/trote) Segunda, quarta e sexta Abdominal 3xfalha terça e quinta..

Hahahaha ... eu vou iniciar pernas nessa quarta semana que se inicia. Mas quanto aos exercícios, série 3x8 ... 4x8 ...

Tenho 22 anos e já tive um corpo bem legal entre os 17-19 anos, bobeei e perdi. Voltei a malhar a 3 semanas ... comprei o Lipo 6 e preciso dar uma definida no braço, costas e perder uma barriguinha chata que apareceu após esses 3 anos de sedentarismo que passei. Ou seja, preciso de tudo de novo. Sei que minha serie não está legal e, por isso, gostaria da ajuda de vocês. Segue a série abaixo: Serie A Supino Reto 4x8 Supino 45º 4x8 Supino Declinado 4x8 Peitoral Voador 4x8 Triceps Pulley 3x8 Triceps corda 3x8 Triceps coice na polia baixa 3x8 Serie B Puxada pulley pela frente 4x8 Puxada pulley supinada 4x8 Remada baixa 4x8 Rosca direta (W) 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scott (unilateral) 3x8 Essa serie está me ajudando a dar uma inchada e ganhando resistência, mas como eu estou acima do que pretendo, gostaria da ajuda pra dar um up no treino. Dados: Peso:85kg Altura: 1,76m. Estou aberto à sugestões quanto a tudo! =)

Malz ... newbier ^^