FinhaZ

Esse tipo de resposta me deixa muito motivado, é o real proposito de um forum. Vou pesquisar sobre isso tudo hoje e caso tenha duvidas jogo aqui.

Muito obrigado Lucas

Acompanhando!! Força ai!!

Acompanhaaaaaaaaaaaaaaaaando lekote !


Não preciso nem dizer que sei tudo o que esta passando né? huahuahuhuaa






É, o ganhar "muita massa" é relativo, após o treino realmente temos a sensação de que tudo está maior... Mas não se iluda muito com isso, as vezes acabamos deixando o aeróbico de lado devido a essas sensações xD (Senti isso várias vezes)



Cara, vi que o lucotas e uma galera da BPM já comentou e já te deu diversas dicas preciosas, ai vai a minha, alguns podem ser contra mas fuck:


1º - Faça uma avaliação física completa, veja o mm das dobras cutâneas, aí podemos ter uma média do seu BF (Apesar que eu não me preocuparia com BF neste momento tambem não)

2º - Não me preocuparia tambem com KCAL, TMB, IMB, JSK, TKS, CU, ROLA agora, faria primeiro a troca dos alimentos, tiraria todos ou a grande maioria dos industrializados da dieta, reduziria a quantidade gradativamente, ir treinando sua mente aos poucos até chegar em um ponto que isso não funcione mais, ai você começa a calcular as kcal... Mas até aí sua performance, sua auto estima já estarão lá em cima... E tudo ficará mais fácil

3º - Treino realmente não tem segredo, pode meter uma hipertrofia básica e arregaçar nos aeróbicos.



Aposto que se fizer tudo direitinho, 6 meses já vai ter reduzido uns 40 ou 50kg !


Força aí meu brother, qualquer duvida estamos aí !

Não relaxe na dieta, lembre do resultado! To seguindo desde o começo hehehehe

Eu no inicio do meu emagrecimento secava 2 kilos por semana e achava o máximo, corria na esteira e na bike aqui de casa igual louco todos os dias 1h por dia no minimo.
Entrei na academia e percebi a diferença, as roupas toda semana ficava mais larga, principalmente as calças, porém a balança estava parada!
É assim mesmo mano, tava lento aqui o tópico todo e tem várias dicas que usei e funcionaram, não desiste, não se espelhe em balança, meça seu corpo e tire fotos no espelho, vc vai ver como a dieta e os treinos estão dando resultados mesmo que a balança diga o contrário!

Força!

Qual sua dieta diária? tem como postar aqui para a galera avaliar? já com os horários das refeições e treino.

kkkkkkk seu instrutor ta te ajudando pacas hein..
Continua firme brother !

Qro a receita do cupcake auhuhahuauhaa

Putz... que zica hein.. discola um remédio e começa tomar po boa sorte.

Manda um Benzetacil na bunda que a gripe some rapidim kkkkk....

Força irmão..to no acompanhando aqui.. e os users ai que ajudaram,parabéns..manja demais ! (peguei ate umas dicas p min) kkk obg tb

Demoro pode usar whey em qlq horario sem problema!

Força!
Se eu fosse voce eu trocava o leite por desnatado, o queijo por queijo cottage e o pão de forma poderia ser light. Poderia incluir atum e sardinha na dieta também.. a versão do atum light é zero carbo e beeeem proteica. A noite eu sempre como 3 claras e 1 gema com 1/2 lata de atum ou uma lata de sardinha.
Se possível eu acho que voce podia fazer uso de um multivitamínico/óleo de peixe/vitamina c. Eu uso e gosto bastante..
Eu também to fazendo um diário, qualquer dúvida é só chamar se quiser! Valeeeeeeu!

Bom vamo la, meu qrido SmyleFurtoaMãoArmada, zueira Smyle157 disse coisas bem legais mesmo....
Vou manda minha opnião e algumas coisas q seriam bacanas diminuir tirar...

Café da manhã e pós treino
50g Pão de forma, integral / OU TROCAR POR TORRADA Light ou Integral 3 FATIAS
50g Requeijão light / Ou creme de ricota
300g Leite de Vaca Integral, semi-desnatado ou desnatados
20g Achocolatado em Pó TODDY Ou troca pelo zero açucar
50g Queijo de Minas, frescal Ja tem bastante laticinios, se puder troque por 1 ovo cozido


Lanche 1
40g Maçã


Almoço
250g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora
100g Batata doce, cozida, sem pele, com sal
10g Azeite de Oliva (Gallo)


Lanche 2
60g Banana, crua
30g Aveia com Mel QUAKER


100g Pão de forma, integral 100g batata doce ou arroz integral
50g Requeijão light ou creme de ricota, alias creme de ricota na batata doce fica mto bom
300g Leite de Vaca, integral, pasteurizado
20g Achocolatado em Pó TODDY
50g Queijo de Minas, frescal
100g peito de frango ou 3 ovos cozidos ou fritos sem oleo na panela teflon

Lanche 3 (ceia)
100g Iogurte grego nestlé tradicional / Ou qualquer iorgute natural sem açucar (adoça com adoçante de sucralose se possível, se não adoçante artificial mesmo)


Se puder inserir uns legumes e folhas poderia ser bem interessante também, vai do seu gosto e tals

blz. vão me chamar de doida aqui em casa. mas é isso ai vlwww

Isso agora você sabe que você gasta 3500kcal pra sobreviver, agora quando você montar sua dieta

Lembrando que a TMB considera o seu peso altura e idade, então sempre q você se pesar recalcule esse gasto diario com seu novo peso, quanto mais "leve" você for menor sera este gasto!

Da uma olhada nesses topicos se ainda não viu;
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

Dai você monta sua dieta com deficit no minimo de 500kcal e no max 700kcal dai você divide sua dieta os macronutrientes, eu montaria com 700kcald e deficit, dai tem que ser uma dieta com no máximo 2800kcal;

Então você divide os macros assim, de inicio pode deixar as proteínas em torno de 1,4g/kg, 0,6g/kg de gorduras o resto em carbos , tudo isso tem q ser calculado, então vou calcular pra vc pra facilitar;

Proteina 1,4g x 185kg (seu peso) = 259g de proteína
Gordura 0,6g x 185kg = 111g gordura

Pra saber o quanto de carbos tem que somar as calorias que das proteinas e gorduras
259g x 4kcal = 1036kcal de proteinas
111g x 9kcal = 999kcal de gordura
1036kcal + 999kcal = 2035kcal por enquanto no total

Ok, dai nos pegamos a TMB pretendida no caso 2800kcal e subtraimos assim;
2800kcal - 2035 = 765kcal

Sobraram 765 kcal pra preenche, ai sim vamos preencher com carboidratos é do dividir pela quantidade de kcal em cada grama, ou seja 1g contem 4kcal então temos que dividir as kcal por 4;
765kcal / 4 = 191g de carbos

Então fica
Proteina; 259g
Gorduras; 111g
Carbos; 191g

Claro, impossível fazer uma dieta EXATAMENTE assim, mas é só deixar mais próximo possível, de preferência pra menos do que pra mais!
Nos links q te passei tem onde montar a dieta e la vai te dar a quantidade de cada macronutriente que cada alimento que você inseriu contem, e quanto no total já tem, é só ir adicionando até ficar o mais próximo possível disse, e botar em pratica!!

Whey não engorda desde que você tome certo, invés de comer uma pão ou qualquer coisa sem valor nutricional
no seu pós treino manda um whey e pronto. É questão de escolher o que você vai comer, ele vai te engordar a partir
do ponto que você tomar ele e comer outra coisa indevida.

O importante na sua dieta é o deficit calórico, então você pode escolher bem suas 2500 calorias, e whey não deve faltar. Até porque um shake de whey de 30g proteína tem só 120calorias.

Pelo menos eu, sempre sequei tomando minha proteína.



Abraços
e aproveita a ajuda da namorada q é fundamental

Mano vou manda minha opinião própria sobre suplementos, os suplementos em si são só uma forma mais cômoda de se alimentar, eu sou muito a favor sim de suplementos mais baratos tipo albumina, soy protein, proteinas misturadas tipo crea protein ou bolic protein são mais baratas e são time release seu corpo demora mais q absorve-las, mais se você consegue se alimentar sempre e bater os macronutrientes necessários no final do dia ótimo não precisa de suplemento nenhum... whey na verdade ele tem menos calorias que muitas refeições, porém ele é de rápida absorção ou seja ao contrario e descordando do que o amigo acima falou, não ele não vai saciar muito tempo, uma refeição sólida vai te deixar saciado por mais tempo te garanto pq seu organismo vai demorar muito mais pra quebrar as moleculas de uma alimento solido do que de um em pó.
Outra coisa, se pesar todos os dias é meio complicado pq o corpo pode ter inúmeras variações de um dia pro outro e os valores na balança podem ser desmotivadores as vezes, tente se pesar no maximo 2x por mes, geralmente eu me peso 1x por mes, logo apos acordar e tomar um cafe normalmente....

Te aconselho você montar uma dietinha que você saiba realmente o que você esta comendo, compre uma balancinha pra pesar as coisa, no começo é chato mesmo, enche o saco mais depois vc se acostuma com as quantidade e vai de olhometro depois, então algumas dicas pra montar dieta;

1º dos primeiros pesquise dieta para cutting e bulking pra ficar ciente de cada uma e seus deficitis ou superavits.

1º)Pesquise sobre o que é TMB ou IMB e onde calcular = Isso vai te mostrar o quanto seu corpo gasta de kcal por dia.
2º)Pesquise sobre macronutriente e micronutrientes bons e ruins
3º)Fique ciente desde ja que 1g de carbos tem 4kcal, 1g de proteina tbm 4kcal e de gordura 1g são 9kcal
4º)APRENDA olhar o rotulo de todos alimentos e saber interpretalos.
5º)RETIRE o máximo de industrializados, principalmente os gordurosos, salgados e açucarados.
6º)CORTE o máximo que puder aos poucos frituras/refri/açucar comum/alcool
7º)BEBA no mínimo 3L de agua
8º)Pesquise sobre alimentos funcionais e insira no cardápio
9º)Pesquise sobre alimentos termogênicos e insira no cardápio
10º)Pesquise sobre alimentos com fibra e insira no cardápio
11º)Esqueça tudo o q vc ja viu ou ja ouviu de alguem ou já leu em algum lugar sobre perder peso SEM EMBASAMENTO CIENTÍFICO
12º)Não monte um cardápio como se fosse uma dieta, tirando tudo, comendo POUQUÍSSIMO, monte sim um cardápio que você goste, dieta quando as pessoas associam a comida, associam de forma errada, pq dieta é aquela coisa chata em q as pessoas não veem a hora de sair dela, REEDUQUE sua cabeça, seu corpo e seu organismo pra toda vida.
13º)Não deixe que ninguém te desmotive.
14º)Pesquise sobre dia do lixo
15º)Divida suas refeições em no mínimo 5 ou 6

Acho que é o básico isso kkkk, a dieta é a chave de tudo depois os aeróbicos e anaeróbicos e por ultimo algum queimador!

Amigo ,

Eu desci dos 95kg (25%BF) pra 80kg (12%). Vou dar algumas dicas que notei que foram bem eficazes na minha dieta de perda de gordura

- Não de pico de insulina, se possível corte todo o Açucar. Sem insulina você terá sempre o hormônio glucagon no seu corpo que te ajudará a queimar suas gorduras, apesar de deixar com fome também. Caso você queira muito um açucar não de pico coma pouco, o minimo.

- Suplemnta com whey na forma de substituir refeição, ele te deixa bem saciado e é proteína pura.

- Disciplina, principalmente FDS!!!

- Se pese todo dia, monte um mural com seu peso e suas metas de perda de peso, (faça um diário)


No mais, to torcendo aqui boa sorte!!!

Vc fez costas, triceps, biceps, ombro e peito foi um full body então hehehe, pq o seu (des)instrutor não separou o treino melhor... eu no seu caso separaria tipo dois no max três grupo muscular por dia...

A - Peito - Panturrilhas
B - Bíceps - Abdominais
C - Triceps - Ombros
D - Costas - Abdominais
E - Pernas - Trapézio

ou então

A - Peitos - Biceps - Abdomem
B - Triceps - Costas
C - Pernas/Panturrilhas - Ombros - Trapézio

Outra coisa, na dieta tente substituir ao máximo os carbos simples, por carbos complexos, tipo arroz integral, batata doce, pães e macarrão integrais e tal, pelo simples fato dele controlar insulina, saciar melhor a fome, melhorar na flora intestinal enfim.... flws

bah velho, acompanhando!
força de vontade é o principal, pelo visto tu tem uma namorada que te acompanha e deve te dar mais força ainda... que fera!!

vamo la guerreiro!

Eu acho melhor você a princípio focar somente na disciplina da dieta e ir começando aumentar a carga de exercícios conforme for se sentindo melhor e mais confiante.

Boa sorte e tamo junto !!

Se alguem leva a serio,imagina que a proteina pode ser absorvida mais rapido...nego vai manda 30g de whey pra nareba hahahahahaha

Apareça sempre que quiser mano

E ai mano blzera ACOMPANHANDO coloca melhor seu dia a dia sua dieta seus treinos e tals.
É cara o caminho é longo e árduo é cruel a cada dia, a cada semana, o resto de sua vida você vai ser testado, mas a vontade, a força a determinação tem que superar tudo, coloque metas, objetivos, claro seja honesto com tudo não planeja coisas inalcançáveis que te possam desanimar futuramente...
Aqui no forum você encontrará todas informações que você vai precisar não tenha duvidas. Acompanhe o forum há diversas pessoas que se superaram e outras que se superam a cada dia como eu um exemplo disso!
To na mesma luta que você cheguei a ser obeso mais de 120kg, minha ultima pesagem ja tem uns 10 dias e estava marcando 96kg... força ai #tamojunto!