Esufel
Membro
-
Registro em
-
Última visita
-
Achei boa a dieta. Eu trocaria macarrāo e arroz branco pelos correspondentes integrais. Dependendo do teu status de saúde picos de insulina nao e bacana. Eu acrescento canela nos rangos porque ela reduz um pouco o indice glicemico das coisas. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk -
Só lembrando que o figado,alem de outras funções, é responsavel pela desintoxicação do organismo. Em época de boi turbinado nāo vejo fígado como boa opçāo. Sent from my iPad using Tapatalk
-
Chegou a ter uma segunda opinião de uma nutricionista? Preferencialmente uma funcional? Essa dieta que esse profissional prescreveu, ta cheirando à aquelas que ele puxa da gaveta já pronta. Arroz (deve ser branco neh?), Bolacha agua e sal, Iogurte de fruta, barrinha de cereal não são lá exemplos de "alimentos" eles são tapa buracos. Qualitativamente na minha opinião a dieta está pobre. Quantitativamente, e como pessoal comentou anteriormente, é um corte muito grande de calorias pra inicío de trabalhos. Comece cortando 300Kcal, depois 500Kcal, 1000Kcal muito drástico e requer acompanhamento. Outra coisa que a maioria da galera esquece de fazer durante o cutting, a cada 3 ou 4 dias faça uma refeição a nível de manutenção ou até 400Kcal acima da manutenção, isso vai impedir que teu metabolismo fique zoado. Espero ter ajudado. Boa sorte.
-
https://www.proteste.org.br/alimentacao/nc/noticia/suplementos-proteicos-irregulares
-
-
Recomendo uma boa pesquisada aqui forum antes de montar sua dieta. Essa dai tá longe de ser boa. Abs
-
-
Eu uso, gosto e recomendo carbo cycling como dieta. Ajuda a secar e manter a mm ao mesmo tempo. Recomendo os autores: Dr. Roman Malkov, Franco Carlotto, Michael Massie, Darrin Wiggins. Vc compra pela amazon e le no kindle (software gratuito) Abs e sucesso Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
-
Ao meu ver teus objetivos se encaixam em um CarbCycling conforme apresentada pelo Dr. Roman Malkov. https://www.amazon.com/Carb-Cycling-Diet-Roman-Malkov/dp/1578262038
-
Cara olhando teu shape, você é malhar certinho e comer bem. Depois disso tu pensa em cutting. Lembre-se que no cutting é bacana deixar a insulina em níveis baixos. Eu substituiria os seguintes alimentos por correspondentes com IG mais baixos: Farinha Lactea --> Quinoa Macarrão --> Macarrão integral Arroz --> Arroz integral Banana --> Pera, maça Pão integral --> Sugiro ler o rótulo, é bom que não tenha açucar ou farinhas brancas
-
-
Na minha opinião tua gordura tá baixa, deixa 0,8~1,0g/kg. Proteína começa com uns 1,5G/Kg e depois conforme fores evoluindo no treino, podes subir. Carbohidrato é uma longa discussão...Dê preferência aos carbos integrais e esqueça os refinados. Eu sou adepto do Carbo Cycling, se tiveres interesse dá uma pesquisada aqui no Forum e leia o livro do Dr. Roman Malkov. Abs
-
-
-
Perceba que para atividade física moderada, deu necessidade diária de 2.600kcal. Termogênico só nos finalmentes do cutting. Tem boas dietas já postadas e avaliadas no forum, podes usar alguma delas como base. Abs e sucesso. Sent from my iPad using Tapatalk
-
1. Tenta trocar o arroz branco por integral, convence tua mãe que é bom pra toda famíia. 2. Ta faltando gorduras boas (~0.6 a 1.0g / Kg) (azeite, gema, castanhas, nozes, amendoim, etc) 3. Na última refeição joga uma proteína de lenta absorção (Caseína, albumina), na falta, ovo, carne, frango dão conta do recado.
-
Tua TMB é de quanto? Porque pela tua tabela, a tua dieta está gerando um deficit de 1500kcal que é muita coisa. Comece com um deficit de 300 e vá subindo, 500, 600....lembre que nosso objetivo é perder gordura, peso é muito genérico (massa magra, ossos, membros). Nosso cérebro é muito literal e o processo de emagrecimento começa por ele, então vamos especificar bem essas metas Considere as boas gorduras na proporção de 0,8 ~ 0,9g/kg ( azeite, amendoim, amendoas, etc) Deixe pré treino pras fases avançadas do cutting, quando tu vai realment precisar. Bota na tua planilha que refeição é pré treino e qual é pós. Abs Sent from my iPad using Tapatalk
