Graco_22

A ideia é treinar mais ou menos 1 hora por dia. O que dá certo no treino que faço atualmente (treino do primeiro post). Desculpa a pergunta ignorante, mas o que seria treino fraco? Que não dá/dará resultado?

Então ficaria assim por exemplo? TREINO A Leg Press 45º - Cadeira Extensora/Flexora - Cadeira Adutora/Abdutora - Panturrilha em Pé TREINO B Barra Fixa - Remada Cavalinho - Puxada Pulley Frente - Rosca Direta - Rosca Scott - Supino Reto - Supino Inclinado - Voador - Desenvolvimento - Elevação Lateral - Tríceps Pulley - Tríceps Francês

Bom gente, entrei pra academia há cerca de 2 meses e meio por orientação médica. Não tenho o objetivo de virar "monstro" mas sim ficar em forma, ter uma shape bonito até pra me sentir bem com meu corpo. Meu objetivo é chegar próximo disso - http://gentlemint.com/media/images/2012/06/29/0991d9a4.jpg.505x650_q85.jpg Com esse treino é possível chego perto (antes que digam, minha dieta tem no mínimo 150g proteína, durmo sempre 8h). Outra dúvida, é melhor treinar de segunda a sexta (5x ABABA numa semana e BABAB na outra) ou então (ABoffAB)? Idade: 22 Altura: 1,76 Peso: 63kg (era 58kg em junho) BF: 10% Número de séries/repetições: Perna 3x10, outros grupos 3x8 TREINO A Barra Fixa Remada Cavalinho Puxada Pulley Frente Rosca Direta Rosca Scott Leg Press 45º Cadeira Extensora/Flexora Abdominal (Supra) TREINO B Supino Reto Supino Inclinado Voador Desenvolvimento Elevação Lateral Tríceps Pulley Tríceps Francês Cadeira Adutora/Abdutora Panturrilha em Pé Abdominal (Infra)

Pessoas, completei 2 meses e uns dias de treino. Já sinto que houve uma evolução visível (pelo menos pra mim), mas queria uma opinião se esses ganhos estão dentro do normal (sim, eu sei que varia de pessoa pra pessoa). Dia 18/06/2013 Braço (E/D) = 24cm/24cm Peito = 82cm Supra = 77cm Infra = 82cm Coxa (E/D) = 44cm/45cm Panturrilha (E/D) = 33cm/33cm Dia 27/08/2013 Braço (E/D) = 27cm/27cm Peito = 85cm Supra = 72cm Infra = 80cm Coxa (E/D) = 50cm/52cm Panturrilha (E/D) = 34cm/35cm

Quer o shape dos caras do 300?? Simples, maquiagem, boa iluminação e edição de vídeo. Os poucos músculos que os caras do filme tinham foram realçados e destacados com efeito sombra. Falando sério agora: dieta, aeróbico, treino pesado (3x8 c/ carga alta), descanso e tempo.

Botava a guria numa jaula pra lutar com a Cris Cyborg e o cara com o Brock Lesnar. Pagava pra ver isso. Tomara que se fodam, que sejam espancados da mesma forma.

Tá correto dessa forma ABABA numa semana e BABAB na outra. Quanto aos exercícios, trocaria Voador Invertido por Levantamento Terra, Tríceps corda por Paralelas e colocaria Agachamento no treino B, vai ficar puxado, mas vale a pena.

Cara, eu gosto do treino AB e não acho puxado. No meu caso é dividido assim: A - Costas, Bíceps, Perna, Abdominal (supra) B - Peito, Tríceps, Ombro, Panturrilha e Abdominal (infra) Quanto aos resultados, em quase 4 meses, me deu 4cm de braço, 5cm de perna, 4cm peito. Como acredito que devagar e sempre se chega longe, tô feliz com esse treino.

Pois é cara, aprendi que nem sempre o treino do instrutor sabe tudo é o melhor. Só achei estranho o fato de não sentir nada ao fazer o abdominal, pensei que podia estar fazendo errado. Mas 3x15 tá bom??

Bom, comecei essa semana a fazer abdominal com peso/caneleira 5kg. Faço o tradicional e com elevação de perna. Acontece que parece que mesmo com essa carga de 5kg não sinto dificuldade. Antes, sem peso, fazia 4x40 e no fim de cada série eu sentia que estava trabalhando o abdômen e agora com peso, diminui pra 3x15 e não sinto o mesmo esforço. Acho que estou fazendo certo o exercício, anilha no peito o mais perto do pescoço, segurando com o braço, fazendo um "X". Será que devo subir a carga pra uns 10kg?? Ou então aumento a série pra umas 3x20??

Indo pro 4º mês

Cara, não acho o treino fraco até porque tem me dado bons resultados. Tava afim mesmo de variar um pouco, fazer barra no lugar de um daqueles que eu falei. Treino AB

Atualmente tô fazendo esse treino pra costas (3x8) Remada baixa, puxada pulley (frente) e remada inclinada Queria saber se vale a pena trocar algum deles pela barra fixa ou se esse treino tá bom.

Valeu as dicas, mas ABC acho ruim porque não consigo treinar sábado por causa da aula e também não gosto de ficar com 1 só treino A, B ou C na semana. Curti esses exercícios, vou tentar montar num AB pra mim Sim, 8-10

Falei no sentido de não precisar usar Lipo 6. A parte da dieta é óbvia, qualquer pessoa com cérebro entende que sem dieta (e descanso), o treino vai pro lixo.

Acho difícil alguém com 72kg ter excesso de gordura, a não ser que sua dieta seja a base de hamburger, pizza e cachorro quente. Mas se quiser perder a gordura, aeróbico, nada mais.

Bom gente, resolvi voltar com um treino antigo e que me ajudou bastante, só que não sei como dividir ele direito (não lembro de como era dividido). Vejam se está boa a divisão e também se trocariam algum exercício por outro. Treino A Puxada Frente Barra Remada Baixa Rosca Direta Rosca Scott Leg Press 45º Extensão Joelho Flexão Joelho Elevação de Panturrilhas Abdominal (Tradicional) Treino B Elevação Frontal Elevação Lateral Supino Reto Crucifixo Voador Tríceps Pulley Tríceps Testa Paralelas Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Abdominal (Elevação de Pernas)

Já que descobri que meu treino é ruim, resolvi pedir ajuda e ver se minha dieta também está ruim. Coloquei o que geralmente como, alguns dias não sigo exatamente ela mas troco por alimentos equivalentes. Altura: 1,76 Peso: 63kg (era 59kg em julho) BF: 10% Objetivo da dieta: Bulk http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODc4NTI= Espero que o link funcione

Não montei esse treino, apenas sigo o que o instrutor passa. Mas bom saber que o cara não sabe muito, já tava com a idéia de mudar de academia, acho que agora não tenho mais dúvidas Valeu

Alguém?

Gordinho para na frente do espelho levanta a camisa e fala "já tô vendo os gomos do tanquinho, só falta secar um pouco mais" (o único gomo que eu vi foi o de banha) Piá de 15 anos me pede os pesos pra revezar (10kg), faz 2 levantamentos e me diz "valeu, já terminei, tô fazendo pouco pra crescer" (nunca tinha visto 1x2 treino novo pra mim)

Em vez de comer tudo de uma vez, diminui a quantidade e come de 3 em 3 horas. Podia tomar um hipercalórico umas 2x por dia pra dar um up. Eu tenho um problemas parecido com o teu, essa coisa de saciedade rápido, melhorei quando comecei a comer alimentos de fácil digestão e fibras. Proteínas pros músculos crescerem é fundamental, não precisa ser 2g por kg, no meu caso, 1g por kg tá me dando resultados pra caramba. Isso em pouco tempo. Desistir é para os fracos, força que o resultado vai aparecer.

Bom, voltei pra academia há uns 3 meses mais ou menos. Sempre gostei do treino AB porque acho que é o que mais funciona pra mim, mas quero uma opinião sobre o treino se está bom e o que pode melhorar Idade: 22 Altura: 1,76 Peso: 63kg BF: 10% Treino A (3x10) Extensão Joelho Flexão Joelho Leg Press 45º Rosca Scott Rosca Direta Puxada Frente Remada Baixa Abdominal (Tradicional) (4x40) Treino B (3x10) Adução Abdução Panturrilhas (3x20) Supino Reto Voador Elevação Lateral Tríceps Roldana Tríceps Testa Abdominal (Elevação de Perna) (4x25)

Vão rir de mim, mas meu objetivo é basicamente esse, ser fitness magrelo. Sempre tive dificuldade pra ganhar peso, meu máximo foi 73kg, depois tive problemas de saúde e em pouco tempo fui pra 58kg. Agora curado e recuperando o peso perdido estou com 62kg. Posso dizer que estou com uns 30% do objetivo completo (minha visão).

Não seria mais fácil se tu comprasse a comida e suplementos, pega o dinheiro e vai até o mercado?? Assim não tem erro.