Neves16

Bolei um treino aqui com drops diminuindo o volume amanhã eu faço um tópico pra vcs verem

Gente chega de falar de supino o assunto é o treino. Eu sempre fui acostumado com treino volumoso...Mas no meu ponto de vista se diminuísse não era melhor colocar alguma técnica avançada?

Debew então talvez se diminuísse o volume e colocasse uns drop sets melhoraria?

Eu comecei a fazer o supino depois do quinto mês se náo me engano, fazia mais aeróbico depois q fiquei na hipertrofia

Os cara penso q treino todo dia faço ABC treino 1 vez na semana KD músculo por isso o volume

Não foi nem eu q montei esse treino foi um professor

Gente calma.Não sei pq vcs estão assim, já disse q nesse volume estou tendo resultados.Enquanto esse idiota ai de cima q esnobou o peso no supino é pq eu faço certo nunca roubei.Ta querendo me comparar com vc q tem seila qnts anos de academia se entupindo de suplementos e anabolizantes? E comigo aconteceu tudo oq vc disse só q ao contrario ! Perdi gorduras e estou crescendo por igual com este treino Eu sempre peguei o máximo de carga q aguento sem roubar

Carga não pego muito pois ainda sou adolescente e nunca tomei nenhum suplemento de ganho de força. Tenho 8 meses de academia indo 3x na semana. nos tríceps pego cerca de 35 40 kg na polia. supino 13 de cada lado. Costas cerca de 45 Kg... todos nessa faixa

Vou fazer isso Eduardo Mas e o bi set,o que opina?

Com maturidade muscular vc quer dizer com tempo de treino? Come mais kkk Mais do que como... impossível

Não não eu disse Polia 2t + mergulho entre bancos Tríceps na corda Eu acho q era esse, não deu muito resultado não, melhorou quando coloquei o inverso. Agora vou testar 4 se não der volto pra três

Orphee meu treino antes era tríceps polia 2t + mergulho eu acho q era esse e tríceps na corda. Não cresceu nada! Aumentei pra 3 e melhorou bastante agora vou testar 4 se não ser volto pra 3. Simples. Eduardo pq não colocaria?

Gente eu já disse q vou deixar assimce pronto se está funcionando vou mudar pra q Só quero saber a questão do bi set q vc náo respondem

Eu gosto assim 90% da minha academia usa 4 pra cada e sempre usei 4 pra tudo menos bíceps e triceps,já usei 2,não cresceu nada.3 foi melhor mas agr vou testar 4 se não der volto pra 3 dnv Kkk eu gosto assim... Mas a questão do Bi-set como vc colocaria?

Cara como vc consegue comer arroz e frango de manhã? Ta trocado isso,de manhã coma um pão integral com uma boa proteína e uma fruta,no almoço vc come o arroz feijao batata carne...Essa montueira de frango ai tbm cara q q isso ein.Arroz com frango no lanche da manhã e de tarde é zoa dessa nutricionista.Monte sua própria dieta ta mt ruim isso ai

Isso q é o problema,os caras começam a malhar pensando nos suplementos...

Peito: Supino reto 12/10/8/6 Supino inclinado 12/10/8/6 Cross over 12/10/8/6 Pull-Over 4x12 Ombro: Trapézio: Encolimento Desenvolvimento por tras: 12/10/8/6 gosto muito desse Desenvolvimento com halteres: 12/10/8/6 Elevação lateral 4x12 Bíceps: Antebraço: Rosca inversa na polia Rosca direta barra 12/10/8/6 Rosca concentrada 4x12 Rosca alternada no banco inclinado 4x8 Tríceps: Tríceps na polia 12/10/8/6 Tríceps na testa corda horizontal 4x12 Tríceps inverso 12/10/8/6 Tríceps corda 12/10/8/6 Costas: Pulley por trás 12/10/8/6 pegada aberta Pulley pela frente 12/10/8/6 pegada fechada Remada baixa 4x12 Remada no banco 4x8 livre É sim volumoso pq eu gosto assim e tbm pq vou 3x na semana.Quero fazer em cima deste treino um Bi-set em cada grupo muscular por exemplo Sup inclinado + Cross... Ficaria legal esse de peito?

Cara vc faz 3 supinos isso é loucura pra quem não faz mais nenhum.manda um crucifixo ai ou um cross no lugar do declinado

Ok,mas o bi-set é uma boa? Levando em conta tbm q tenho 16 anos né,seila '-'

Ok vou mudar algumas coisas no meu treino vlw.Umas dúvidas,na puxada pela frente é melhor aberta ou fechada? Eu quero colocar um Cross no treino de peito,nunca fiz e desde q entrei fiquei com vontade de fazer,eu posso fazer um bi set do supino inclinado por exemplo com o cross? ou o Pull ver com o cross? pra encurtar o treino e vejo mt cara grande lá fazendo isso Em questão da divisão é o seguinte: Como eu treino 3x tenho pouca frequência e eu coloquei peito/triceps e costas/biceps pra dias diferentes pois quando treino costas o biceps é treinado indiretamente e o mesmo com o peito e tríceps,por enquanto está dando certo...Dps q fiz isso ganhei bastante força no treino de tríceps...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Verdade cara

Pelo amor de deus cara eu não estou falando dos volume e sim exercícios Quero saber qual substituir e vcs não falam. Só dizem q esta ruim

Vc entendeu errado,eu disse que com esses todos q eu faço eu sinto resultado,antes eu fazia 3 para grandes e 2 para pequenos e não tive muitos ganhos não E sempre usei o máximo de carga q aguento No treino de pernas eu sempre deixo por último e saiu de lá com as pernas bambas troceçando em tudo '-' Qual vc substituiria? Olha cara sem te contradizer,cada um tem é diferente do outro é lógico,mas eu ja fiz um teste: Num dia fui pra uma outra academia q n tinha alguns aparelhos e acabei fazendo 2 musculos no dia e 3 séries pros 2 e acabei pegando o mesmo peso q pego fazendo os 3 músculos e 4 séries pra cada...Realmente a energia cai,mas no meu caso eu não precisei abaixar o peso por causa disso;

Gente eu não quero discutir sobre o volume e sim com os exercícios Como eles estão na concepção de vcs?

3 3 x na semana Quando eu fazia 3 exercícios para grandes e 2 pra pequenos eu não senti muitos resultados além de sair do treino ainda com muitas"energias" sobrando.não desgastava muito os músculos