marcelo007

ja fiz sim começei com ele porém quero um treino focado agora nas duas coisas hipertrofia mio e sarco, o que vc aconselha então pra por no lugar da flexora, crucifixo e elevação lateral ?

blz ! da pra vc dar uma opinião ai no meu treino , sugestão etc ! só posso treinar 3 vezes por semana devido a faculdade e trabalho ai to treinando assim, a-b-a , b-a-b, a-b-a e por ai vai, TREINO HIBRIDO (low/high) A agachamento 5x5 supino 5x5 flexora 3x10-12 crucifixo reto 3x10-12 B behind the neck press 5x5 Remada curvada 5x5 elevação lateral 3x10-12 Pull-ups 3x falha chin-up 3x falha

mano qual seu objetivo de shape ? tu tá seco velho botaa um bulk HARD AII !

aqui mano o video - http://www.youtube.com/watch?v=v50EzdgadQM veja o que ele fala em 2:00 do video tá em ingles mais da pra sacar o que ele falou !

Ok, mais que da uma enfasezinha a mais no medial isso da, tem até um video que achei de um kra no youtube que ele diz que exercicios de press com os braços ao lado pegam mais da parte media ( se não me engano foi isso vou ver se acho o video ) l !

tbm achei isso, eu tbm faço esse impulso na 1 rept ! agora não sei se é só comigo mais sinto pegar bem mais deltoide medial nesse exercicio do que no militar normal pela frente, vc senti isso ?

certo ! estou fazendo igual o kra desse video e em low repts (5) !

ok ! estou fazendo igual esse kra ai , algum problema ?

existe militar por trás da cabeça ? isso aqui é o que (video a baixo), tem muita diferença pro BTNPP esse strict overhead ? http://www.youtube.com/watch?v=234wAl46FTA mano qual o nome desse exercicio que o kra faz em 2:35 do video - http://www.youtube.com/watch?v=gO_gKyIwKrw ?

se liga como esse kra faz - http://www.youtube.com/watch?v=iFoJWnIuBcY eu to fazendo assim é como se fosse um militar por trás da cabeça ! o que vc acha ?

ah mano aconteceu isso exatamente comigo, quando desci a barra bateu um pouco no pescoço tá doendo até hoje (bem pouco), tem que descer no trapezio né ? outra duvida na descida tipo solta a barra apenas segurando pra não despencar ou controla a descida ?

no btn push press é diferente do desenvolvimento por trás sentado , acho que é até mais seguro !

galera pra quem conhece ou tem experiencia com o Behind the neck push press, é um exercicio perigoso ? na ultima semana treinei com ele no lugar do militar e já senti que pega mais o deltoide medial do que o militar , e e exatamente o que eu quero, tem algum problema esse exercicio ?

é pq tipo acho que minha genética pra ombro é horrível, a algum tempo já venho fazendo Militar e cresceu o trapézio e o deltoide frontal já lateral e posterior nenhuma mudança, estou ficando meio estranho com o trapézio grande é ombro fino , ai percebi que preciso focar no deltoide Lateral pra dar um volume no ombro !

é pq tipo to tentando dar uma enfase no deltoide lateral (medial) e sinto que pega mais essa parte no BTN press do que no militar, o que pensei foi fazer uma variação no Militar tipo assim, pegada mais aberta tipo no desenvolvimento com halteres porém um pouco mais fechada por se tratar de barra , o que vc acha ?

como assim agachamento/terra no B ? algum problema no BTN press ?

Galera to querendo mudar pra um treino Hibrido (low/high repts) mais to meio perdido :/,vou por o treino que montei aqui, lembrando to focando mais nos ombros (são pequenos) e tbm to com pouco tempo pra treinar cheguei a montar um ab2x mais talvez não de pra ir 4 vezes por semana pra academia então tava pensando em fazer assim a-b-a , b-a-b, a-b-a e por ai vai, o que vcs acham ? TREINO A agachamento 5x5 supino 5x5 flexora 3x10-12 crucifixo reto 3x10-12 B behind the neck push press 5x5 Remada curvada 5x5 elevação lateral 3x10-12 Pull-ups 3x falha chin-up 3x falha

ixii kra pior que é mesmo ! vou tentar mudar aqui isso .

galera depois de uma breve lida em um tópico sobre Powerbuilding resolvi adotar esse método de treino, então tentei montar um treino Hibrido (low/high repts) e gostaria da avaliação de vcs, algo que quero dar enfase é que estou tentando melhorar são os OMBROS por isso começo o treino dele antes do de perna, outra coisa o agachamento é até o chão (quase) acho que chama ATG, AB2X low/high A SEGUNDA Behind The Neck Push Press 5X5 elevação lateral 3x10-12 Agachamento 5x5 Flexora 3x10 panturrilha 4x25 B TERÇA Remada curvada 5x5 Pull-ups 3XF chin-up 3XF Supino 5x5 Crucifixo Reto 3x10 QUARTA - DESCANSO ( talvez panturrilha 4x25 em casa mesmo pois quero treinar elas 3x por semana) A" QUINTA Remada curvada 5x5 Pull-ups 3XF chin-up 3xf Supino 5x5 Crucifixo Reto 3x10 b" SEXTA Behind The Neck Push Press 5X5 elevação lateral 3x10-12 Agachamento 5x5 flexora 3x10 panturrilha 4x25

ok ! tem algo falando do WS4SB ?

mano eu não entendo muito de low repts, sempre treinei no basico apenas estou dando uma chance pra low repts, vou continuar meus treinos normais e apenas diminuir o numero de repts nos Básicos ( supino, agacho, remada etc) e vejo o que vai acontecer ( espero ter uma Hipertrofia miofibrilar), quanto a aumentar pra 15-20 repts os isoladores nunca vi ninguém fazendo isso nem mesmo aqui no forum vou continuar com 10-12 repts que vem me dando bons resultados !

sem volume ? aposto que ele tá maior que 90% do forum brother !

o Lucas Lucco teve uma evolução sim mano, e cresceu bem seco e tá muito mais denso , da uma olhada antes ( foto mais antiga) depois ( foto recente)

mano eu tbm tenho um pouco desse problema seu, o lado direito é um pouco menor que o esquerdo :/, até hoje tento ver se desenvolve mais pra ficar por igual ! ps: não sei pq mais sempre achei que quem tem genetica boa pra trapezio o ombro é pequeno e quem não tem genetica boa pra trapezio o ombro é maior !

ele deve ficar On drogas durante todo o tempo de gravação (filmagem) do filme pra manter esse shape ae ! é muito nitida a diferença do 1 filme pra os mas atuais !! A DENSIDADE E QUALIDADE MUSCULAR DELE MELHOROU ASSUSTADORAMENTE, TREMBO WINS KKK