RPontesg5
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Caralho..velho, vai devagar com esse 1g de cafeina mais efedrina !..manda DMAA q é mais leve..rs -
Conterrâneo, não recomendo essa aveia antes de dormir, e vc pode substituir esse azeite por castanha do pará !
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Brother, a cobamamida tem que ser tomada nos horários onde a ingestão de proteína é alta. Ela aumenta a síntese proteica !
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Fala galera, como vocês avaliam a dieta do Erick Silva, lutador do UFC, e como adapta-la ao objetivo, no caso, qualidade muscular, definição. Desjejum 2 scoops de Whey ISO + 1 scoop de glutamina Café da manhã 30g fibras + 5 colheres de sopa de aveia + 1 mamao papaya + 1 colher uva passas Lanche intermediario 2 fatias de pão integral + 60g de peito de peru Almoço Arroz integral 100g + filé de frango 200g + brocolis 100g Pré treino BCAA 5g Pós treino 2 scoops Whey ISO + 1 scoop glutamina + bcaa 5g Jantar File de tilapia 200g + vagem 100g + castanha do pará 10g Antes de dormir 2 scoop de caseina A base é isso !..abraços
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Não é pra substituir o amendoim não !...tem q ter uma fonte boa de gordura insaturada ! Leite no geral não recomendo, o corpo depois de adulto tem mta dificuldade de quebrar a lactose... O gosto é ótimo, da pra tomar tranquilo !!...mas tem q bater num mixer ou liquidificador, em shakeira não fica mto bom !
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brother, manda esse...mais qualidade muscular Receita: 1,5kg de farelo de aveia 500g de amendoim triturado 200g de cacau em pó 50g de guaraná em pó 900g de whey time release ( ex:Dymatize Elite gourmet ou XT )
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Primeiramente brother...disciplina, com treino, sono e principalmente alimentação !!...quanto a suplementação, comece com um whey de qualidade no pós treino !!...
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Valeu pela pesquisa do valor nutricional DoctorMonster !! A intenção é essa mesmo, "qualidade" , aveia índice glicêmico baixo, amendoim gordura insaturada de alta qualidade, um whey com absorção mais lenta, cacau um excelente antioxidante e pó de guaraná pra dar uma disposição. Uma outra dica é mandar "batata yacon" antes do treino, é uma bata deliciosa que a gente come sem cozinhar. Índice glicêmico ainda mais baixo que o da batata-doce. Abraços e espero ter ajudado com essa receita !
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Bom dia galera !! Vou passar pra vocês uma receita de hipercalórico caseiro que ja fiz, e deu muito resultado. Tenho 1,77m, 82kg, 10% percentual de gordura. Faço Muay thai duas vezes por semana, musculação 3x e caiaque de fds. Receita: 1,5kg de farelo de aveia 500g de amendoim triturado 200g de cacau em pó 50g de guaraná em pó 900g de whey time release ( ex:Dymatize Elite gourmet ou XT ) 60g duas vezes por dia ( tomo nas refeições intermediarias, 10 e 15hrs ) Sugestões ou criticas !? Abraços