Diogo8

È isso então, da-lhe forte De nada (Apenas tentando ajudar, cada corpo reage de maneira diferente ás dietas/treino)

Ah ok então tem ali um pós-liquido logo a seguir ao treino de protaina com malto, acho muito certo da minha parte malto ou dextrose é ver com qual se sente melhor (Apenas tentando ajudar, cada corpo reage de maneira diferente ás dietas/treino)

Muito melhor 2800 kcal, tendo que 1L de leite por dia não sei se será o melhor, principalmente esses 500ml de leite antes de dormir. (Apenas tentando ajudar, cada corpo reage de maneira diferente ás dietas/treino) acho que seria importante por alguns hidratos no pós treino, visto que repõe as reservas de glicogenio e ajudam na absorção da creatina. (Apenas tentando ajudar, cada corpo reage de maneira diferente ás dietas/treino)

Boas, acho que vais ter dificuldade em ganhar massa muscular visto o teu consumo de kcal ser muito baixo. Quanto peso queres ganhar? qual o gasto de kcal? qual as percentagens das macros?