Matheusvon

Já tinha visto, é a tradução da entrevista dele para o site simplyshredded.com

Ele é natural sim, cargas altas em compostos, aqui a prova, 26 reps pra 100 kg no supino reto

https://www.youtube.com/watch?v=G-qIZyvDqSA

a divisao que eu tenho feito e tem me dado mais resultados é A: peito, ombro e pernas B: costas, biceps e triceps
acho que 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos é mais que o suficiente.. e eu colocaria uma barra fixa no treino de costas

Quer uma dica?esquece essa merda,seu peitoral é assim e pronto.Eu não tenho a parte interna do peitoral esquerdo bem desenvolvida(formato genético),fiquei uns 8 meses tentando melhorar isso com exercícios focando tal região e bla bla bla.Além de não ter mudado nada,desenvolvi pouco o peitoral nesse tempo justamente por ficar focando tanto nessa região.

Ainda não posso voltar a fazer musculação, porque ainda estou no período de pós-operário, mas eu me lembro que quando treinava peito melhorava muito, porém não dava fim ao pectus, aí optei por operar mesmo, o que me deixou com uma cicatriz enorme, mas hoje me incomoda muito menos o fato de ter uma cicatriz, do que quando possuia o esterno baixo. As pessoas olhavam e ficavam perguntando o que eu tinha, o que chegava a ser chato. Em breve abro um tópico aqui, quando voltar a malhar, sobre o assunto, com fotos de antes e depois, e o relato da minha experiência, acho legar abortar o tema aqui, já que muitas pessoas nunca ouviram falar de pectus excavatum, ou carinatum, nem sabem o que é, por ser raro eu acho, segundo meu médico é algo que atinge 1 de cada 300 bebês, com maior incidência em pardos e negros. O foda é que eu além de ter o peito escavado, ainda sou ectomorfo, e ruim de apetite. Mas faz o que o betacarnos disse malha muito, ganha massa, e come feito um leão, que deve resolver, vai a luta quando algo lhe incomoda...


Seu eu tivesse um peito assim, haha não tinha operado era nunca! Super normals, é porque não viram como o meu era... um horror rsrs...

eu comecei academia em julho do ano passado e fiz até dezembro, fiquei parada de dezembro até final de fevereiro e uns dias antes de voltar eu tive apendicite, fiquei mais 45 dias parado e to voltando agora... quando eu tava mais magro nao era perceptivel o peitoral e agora que comecei a desenvolver percebi que tenho um grande espaço no meio deixando ele meio estranho, queria saber se isso melhora com o tempo e o que posso fazer pra melhorar, talvez focar em exercícios para a perte inferior do peito sei la

aqui vai umas imagens:

É alguma pegadinha?
5 exercicios de biceps?
4 de triceps?
6 puxadas e uma unica remada?
Um dia de treino (dois por semana) para músculos pequenos como ombro e trapézio, que já são recrutados nos treinos de peito e costas?
Você é paraplégico ou tem algum problema que o impeça de treinar pernas?

- puta merda, AB2x só para o primeiro mês de academia, pode me explicar o pq? Embasado em que vc fala isso?



Respondendo o autor do tópico pode mandar SIM um AB2x cara, só usa como divisão upper/lower ou push/pull eu iria de push/pull, foca sempre nos compostos (supino, terra, agacho, paralelas) e em progressão e carga.


Peito
Supino Reto 4x8
Fly Inclinado 4x8
Cross Over (Drop-set) (10+10+10)

Tríceps
Tríceps Testa W 4x8
Paralela

Ombro
Desenvolvimento Militar 4x8
Remada Alta 4x8
Elevação Lateral (Drop-set) (10+10+10)

Costas
Barra Fixa 4xMáx.
Remada Aberta 4x8
Terra
Serrote 4x8

Bíceps
Rosca Direta 4x8
Bíceps Halt. Incl. + Concentrado (Super-set) 3x10
Chin'ups

Perna
Afundo 4x8
Panturrilha no Leg-Press 4x8
Agachamento 4x10
Ext. + Flex. De Joelho (Super-set) 3x10

Acho que ele riscou pra não ficar muito volumoso já que: supino e paralela, ambos pegam triceps e peito. (supino tb pega ombro)

acho que seria ... peito, ombro e triceps....costas biceps e perna...

ps: se não me engano paralela também pega ombro.

Pode ser uma boa (na minha opinião, não tanto quanto um fullbody ou um ab2x upper/lower).
Se for seguir um ABC2x, faça ombro com peito e tríceps.

Abraços!

agachamento livre
levantamento terra
barra fixa
supino reto
desenvolvimento militar
paralelas
rosca direta

Tão aí exercícios que não deveriam faltar em nenhum treino. Também não acho ABCD uma boa pra vc, eu optaria por um Full Body 3x ou AB (upper-lower) 2x, pra vc ter mais frequência de estímulos. Você está na academia há apenas 6 meses, não tem preparo suficiente pra fatigar seus músculos treinando-os apenas 1x na semana.

Pelo que entendi vc eh bem magro e deve ter dificuldade de ganhar massa

NA MINHA OPINIÃO, até porque sou ectomorfo tbm, pra começar vc deveria usar mais exercicios compostos nos seus treinos e tirar alguns exercicios isoladores, ok? mas ai eh a minha opinião