Agenor

Altura: 1,78 Peso: 80,0 BF: Sem medição Medidas: Sem medição Objetivo da dieta:(bulking). Dieta não específica. Estou postando a base da minha dieta para avaliação. Lembrando que como base, aí não estão incluídos todos os alimentos como legumes, verduras e frutas, pois o acesso a eles varia muito aqui na minha cidade, ou seja tem época que consumo de 3 a 5 laranjas por dia, outras épocas eu consumo muita maçã, ou tomate ou etc.... Mantenho esta base de Segunda a Sexta-feira, nos finais de semana tento manter a ingestão dos macros mais próxima possível do ideal mas sem me preocupar muito. Sempre tem um ou duas refeições com alto indíce calórico. http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NzE3MTM=.jpg

Eu aconselho mesclar, porque se voce ficar só na pista talvez não tenha uma boa noção da velocidade real que tem que ter durante todo o percurso. No entanto se ficar só na esteira fica viciado e não sabe correr em pista. O fato é que seu tempo é curto, tem de tentar fazer o melhor com ele. Outra coisa que na minha opinião poderia te ajudar é um dia você treinar com uma intensidade menor (trote) durante 40 minutos sem parar, sem andar, etc para melhorar a resistência, no outro você coloca velocidade (aí eu acho que seria uma boa a esteira) e corre só os 15 minutos. Daí que todos os dias você tenta aumentar um pouco a velocidade do trote, e da esteira... Quanto a suplementação eu não tenho experiência, se você encontrar algo que dê certo mesmo não deixa de postar aqui que vai acabar me ajudando de tabela... Boa sorte aí!

Brother, como você está treinando a corrida? Na rua ou esteira? Qual a frequência? Também estou treinando para TAF e te digo que para mim a corrida sempre foi meu ponto fraco, obtive grandes melhoras treinando em esteira, onde eu podia controlar melhor a velocidade. Mas já cheguei a conclusão que na corrida você tem mesmo é que vencer a sua cabeça, tem que pensar é só não parar de correr, é só não parar de correr... Pra mim funciona, toda vez que presto atenção demais no tempo, ou distância eu me saio pior do que quando me concentro só em dar mais uma passada.... Bom responde aí as perguntas que se eu puder tento te ajudar em algo...

Pois é! É osso conciliar o ganho de força com resistência, sem acabar morto depois do treino. Hoje estou com um condicionamento que eu posso julgar como razoável, acredito que poderia entrar no 5x5 sem grandes prejuízos, acontece que tenho receio de deixar de correr e perder um pouco do condicionamento. Sempre tive muita dificuldade com a corrida, até porque quando comecei a treinar eu era obeso e não conseguia correr 100 metros... Minha idéia inicial então era fazer uma dieta de bulking, entrar no 5x5 para ganhar força (atualmente quero conseguir fazer 12 chin-ups sem dificuldades, é onde está minha maior dificuldade) e se possível manter ao menos a corrida de 12 minutos em velocidade máxima para não "perder a prática" para os concursos. Quanto ao resultado ser notável em 2, 3 meses creio que não seja um problema já que o meu objetivo que é o concurso da P.F. "tá de rosca" e creio que vá demorar mais que isto pra voltar a normalidade. No mais, obrigado pela resposta, e já que você citou que também está nesta "furada" fique a vontade pra me sugerir alternativas de treino. Gostaria de ouvir mais opiniões também, desde já agradeço.

Boa noite galera. Sou novo no fórum e estou fascinado pela quantidade absurda de informação disponível. Estou bastante interessado em mudar minha rotina de treino e passar a utilizar o Stronglift 5x5, que pelo que tenho estudado se encaixa como uma luva na minha meta de adquirir força, acontece, que meu foco principal desde que comecei a treinar há mais ou menos 1 ano é estar preparado para realização de T.A.F's (Testes de aptdidão física) de concursos da área policial. Ou seja, preciso de força para fazer barras, flexões, saltar, etc, e resistência para nadar e principalmente correr 3 Km em 12 minutos. Buscando este objetivo, gostaria da opnião de vocês de como eu poderia conciliar o Stronglift 5x5 com meus treinos de resistência (corrida, bicicleta e etc), fazer esta conciliação seria muito prejudicial para o ganho de força proposto pelo treino? É melhor fazer a parte ergométrica nos dias On ou Off do treino? Bom, desde já agradeço a quem puder me ajudar a tirar estas dúvidas.