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Ottz

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Tudo que Ottz postou

  1. é troll kkkkkkk
  2. obvio que não né cara, voce faz 3 exercicios pra costas, 3 pra biceps e 3 pra trapezio... não quero te malhar, mas com um pesquisa basica voce vai ver a merda que ta fazendo... o biceps é uma titica minuscula perto das costas, voce acha certo fazer a mesma quantidade de exercicios para esses 2 musculos? mesma coisa com o peito e o triceps... quando voce faz costas voce esta estimulando o biceps, pois o biceps é um musculo sinergista das costas, então fazendo 3 exercicios de costas e 3 de biceps, voce esta fazendo 6 exercicios para biceps (3 indiretamente e 3 diretamente), isso é DEMAIS para um musculo tao pequeno e ainda mais numa divisão frequente como o ABC2x... e nem vo falar sobre o trapezio, eu que faço ABCDE tenho um dia só para ombros e trapezio, faço 2 exercicios... faz o treino que eu te passei ou o que o Eduardo Menegusso passou que voce vai se dar melhor... é sério, pesquisa mais antes de montar seu proprio treino... so quero ajudar
  3. gostei cara, voce tem potencial.
  4. curti, vc deve fazer isso.
  5. consumindo mais calorias do que voce gasta voce vai ganhar peso (o hipercalorico AJUDA nisso), agora se voce quer que esse peso seja de musculos (voce não quer ser um magrelo barrigudo ne?), voce deve praticar musculação e comer proteinas suficientes (o whey ajuda nisso). o principal é ter uma boa dieta (com bastante calorias e bastante proteinas) e um bom treino (exercicios compostos com pesos livres, sempre dando seu maximo, tentando se superar). os suplementos são secundarios.
  6. aumentanto as dorsais e as coxas e os obliquos... e abaixando o bf...
  7. é normal, o nosso corpo é assimetrico... quer ver como vc nao esta sozinho? veja fotos de fisiculturistas, TODOS tem o braço esquerdo diferente do direito, é so reparar citei os fisiculturistas porque como eles sao superdesenvolvidos fica mais facil de perceber, mas é assim com todo mundo (comigo tb)
  8. cara ta mt volumoso, 9 exercicios por dia e DEMAIS num abc2x, até pra um abcde é bastante faz assim A costas/biceps/antebraço Puxada pela Frente, Remada Sentado, Serrote (costas) Rosca direta c halteres, Martelo (biceps) Rosca Invertida (antebraços) Encolhimento com barra por tras (trapezio) B peito/triceps/antebraço Cruxifixo Inclinado, Supino Inclinado, Supino Reto (peito) Supino Fechado, Triceps Testa (triceps) Desenvolvimento Sentado (ombros) C pernas/abdomen Agachamento no Smith (vai treinando o agachamento livre enquanto isso), Afundo no Smith (mesma coisa que o agachamento), Mesa Flexora (enquanto isso vai treinando o Stiff) (Pernas) Elevação de Panturrilhas no Smith, Elevação na cadeira (panturrilhas) O abdomen voce faz 1 exercicio pra cada parte (inferior, superior e obliquos)
  9. depende da divisão do treino cara... se for fazer abcde tu não vai fazer 2 exericicios pra peito ne e se for ABC tu nao vai fazer 5 exercicios pra peito e isso sem falar no que a galera ja disse ali em cima...
  10. peito na terça e ombro na quarta? melhor pesquisar mais cara... acho que vc ainda n ta pronto pra montar seu proprio treino...
  11. é só segurar po kkkk
  12. ta bom
  13. impossivel treinar braço no mesmo dia num abc2x cara... vc vai sobrecarregar seus musculos
  14. vao toma no cu seus frangos, em vez de ajudar o cara ficam tirando com ele! da pra ver nitidamente que o cara simplismente é iniciante e isso que ele falou dos suplementos é psicologico... que nem esses frangos que juram que tomar malto durante o treino da mais força Skoll, bcaa se toma antes do treino, e no pos treino eu recomendo tomar whey tambem... mas o principal é ter uma dieta com defict calorico e ter um treino intenso, voce tem que dar seu maximo no treino, só assim voce vai ter resultados bons treinos o cara precisa de ajuda, não de gente zuando ele
  15. meso-ectomorfo
  16. eu tb tenho, existe um estudo no hospital das clinicas de São Paulo com um sino à vácuo... é um aparelho à vacua que voce coloca no peito e bombeia ele e deixa agindo por 3h diarias... ao longo dos meses as cartilagens são tracionadas para frente corrigindo o problema. o aparelho FUNCIONA, foi inventado por um medico alemão a alguns anos e so agora cheogu ao brasil. Aqui no Brasil eles esta em fase de estudo entao o unico jeito de voce fazer o tratamento é sendo voluntario no estudo. Eu ja mandei e-mail pra eles e vou marcar uma consulta para abril, tomara que de certo, vale apena tentar cara... voce corrigo o peito e sem ficar com aquela cicatriz horrivel da cirurgia... esse aqui é o e-mail da responsavel pelo estudo: silviatogoro@hotmail.com manda e-mail pra ela perguntando como faz pra fazer parte do estudo e blablabla... veja esse video, ele explica +- como funciona o negocio: http://g1.globo.com/bem-estar/videos/t/edicoes/v/entenda-o-que-e-o-peito-escavado/2377951/ espero ajudar, eu sei como é foda ter isso, pelo menos espero ajudar alguem com essa informação abrass
  17. bom, se voce estiver fazendo no smith, realmente voce tem que bota os pés la na frente... ja no agachamento livre, vc fica "reto" e vai agachando e jogando os ombros pra frente para manter o equilibrio... eu acho q vc deve ter feito o exercicio errado, e essa dorzinha começou, e como voce continuou fazendo os exercicios o corpo não conseguiu se recuperar dessa inflamação e ela foi aumentando e por isso a dor aumentou... fica 1 semana sem fazer agachamento, leg press etc e volta a fazer dps tentando fazer o mais correto possivel
  18. eu ja senti dores fazendo ela tb, tem que ver se voce regulou ela direito, ela tem que ficar exatamento sobre os seus tendões
  19. como a galera ja falou da dieta, vou falar dos treinos: tenta sempre dar preferencia para exercicios compostos com pesos livres (como agachamento, levantamento terra, remada curvada, supino, afundo, desenvolvimento militar), evite as maquinas (maquinas e exercicios isoladores é coisa pra quem ja desenvolveu uma base) esqueçe essas pohas de drop set, serie piramide, bi-set agora no inicio, só se concentra em fazer as execuções corretas e tente sempre dar seu maximo, se superar... faça 3x10 em todos os exercicios (inclusive abdominais), só para panturrilhas faça 4x20 pois panturrilhas precisa de mais repetições faça uma divisão AB agora no inicio: A - Peito/ombro/triceps B - Costas/biceps/pernas e NUNCA falte um treino, nem pule uma refeição
  20. eu confesso que não entendi poha nenhuma dessa imagem que voce postou ahuahuahuahua mas acho que a sua execução deve estar errada, voce mexe os joelhos quando agacha? no agachamento o peso tem que estar dividido entre os quadriceps e a lombar, se voce sentir os joelhos ou a virilha algo esta errado talvez vc tenha algum problema nesse musculo ai seila ne, mas acho que e só má execução, ve videos no youtube de como executar agachamento corretamente abrass
  21. voce vai sobrecarregar o ombro fazendo isso e o ombro é TOP1 quando se trata de lesões, logo depois vem os joelhos...
  22. Ottz

    Drop Sets

    vc confundiu drop set com serie piramide drop set o oque o irlam falou na ultima serie do exercicio voce vai diminuindo o peso pra fazer mais repetições até a falha total
  23. o que vc ta esperando? que apareçam 20 caras postando otimos treinos e voce so escolher o que mais te agrada? vai pesquisar cara esse fórum é pra tirar duvidas, não pra ganhar comida na boca
  24. acho que tu ta fazendo a execução dos exercicios errada, o que gerou essas inflamações (dores)... mas talvez voce tenha algum problema nas cartilagens, ossos seila nunca se sabe... mas tenho quase certeza que e pq vc treina errado eu no inicio sempre sentia dor no pulso, ombro, joelho, etc... hoje que eu sei treinar direito não sinto mais esses tipos de dores...
  25. Tb achei o treino interessante, eu tb faço abcde e pretendo fazer pernas 2x na semana tb, achei legal essa divisão eu acrescentaria afundo com a barra no treino de pernas e remada alta no treino de ombros (pra pegar ombro posterior) no treino de peito eu começo com supino inclinado, é desenvolvendo a parte superior do peito que ele fica com o aspecto legal bons treinos
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