Paloma Martins

Entendi. Eu não consigo fazer paralela. Mas estou vendo bons resultados com os que faço. E o que você recomendaria?

Eu sei, foi sem querer pois estava dando erro.

Idade: 17 Altura: 163 cm Peso: 48kg Braço: D. 25 cm - 26 cm / E. 26 cm - 26 cm Antebraço: 21 cm Coxa: D. 53 cm / E. 54 cm Panturrilha: 31 cm Gluteos: 90 cm Abdome: 71 cm Cintura: 67 cm A- Segunda e quinta: (3x8) Puxada costas Levantamento terra Remada articulada Supino reto Supino declinado máq. Tríceps testa Tríceps francês unilateral Rosca direta Rosca alternada com rotação Desenvolvimento militar Elevação lateral B- Terça e sexta: (3x10) Agachamento Leg press 45º Avanço com halter Stiff Chute traseiro Panturrilha em pé Gêmeos sentado

Esqueci de acrescentar, comecei há pouco tempo fazendo tríceps sentado e depois o frances. Abs eu faço no dia de membros superiores. Me recomendaram a fazer stiff as sextas, no dia de membro superior.... Eu faço a panturrilha em pé na máquina e comecei essa semana a fazer gêmeos sentado também. Obrigada! Ok, obrigada!!!

Treino para ganho de massa - Hipertrofia Idade: 17 anos Peso: 50 kg Altura: 1,63 TREINO A (Segundas e quintas) Glúteo 4 apoios 3x8 Glúteo em pé 3x8 Agachamento livre 3x8 Leg press 45 3x8 Extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Quarta off TREINO B (Terças e sextas) Supino 30º 3x10 Voador 3x8 Pulley costas 3x8 Remada 3x8 Tríceps sentado 3x8 Bíceps martelo 3x8 Elevação lateral 3x8 Abdominais 2x por semana.