rafa!

editei o post com alguns relatos sobre a cobamamida!

realmente esse erro do quote fica muito ruim no layout do forum ;/

fala galera, to treinando a 6 meses e até hoje não suplementei, só tava seguindo dieta mesmo.. to com 16 anos mas agora decidi que vou começar a suplementar! só que to em duvida: 30cp de 5mg de cobamamida OU 1kg de whey do fernandows vi relatos de pessoas que ganharam até 5kg só com o cobamamida e uma alimentação boa, já o whey nao tem nem o que dizer né.. entao ai to na duvida, e queria ajuda de vocês.. abraçs PRA QUEM NAO CONHECE, TÁ AQUI ALGUNS RELATOS SOBRE O USO DE COBAMAMIDA:

help ae galera... pra quem nao entendeu ainda, vou dar um exemplo eu faço 2 minutos de bike com um peso moderado, terminando esses 2 minutos eu vou pra extensora, faço uma série e volto pra bike, faço mais 2 minutos de bike e faço mais uma série de extensora.. e assim vai até terminar os aparelhos de perna acham que esse é um bom estimulo pra hipertrofiar ou melhor pra condicionamento físico?

circuito que eu digo é 1 série 2 minutos bike (peso moderado), até terminar o treino

isso varia de corpo pra corpo.. entram fatores como capacidade pulmonar, suplementação, alimentação, peso.. faz o teste lá! mas provavelmente deve ser algo maior que 10km/h

falae galera.. esses dias meu instrutor fico mio puto cmg, porque eu treino perna de quarta feira.. sempre treinei normalmente ( sem ser circuito ) e de umas 2 semans pra cá ele vem falando que circuito é o melhor metodo pra desenvolver as pernas , só que eu fico meio 'cabrero' porque ele é especializado em resistencia e corrida. entao resolvi perguntar pra vcs aqui, to sendo muito idiota em ignorar e continuar com o treino normal, ou eu deveria fazer circuito toda semana nos treinos de perna? lembrando que o objetivo é hipertrofiar, e não secar.. hahaha! e o pior de td, minhas pernas nao tem desenvolvimento tao bom :/ entao pra mim tá sendo uma duvida meio foda.

220 - SUA IDADE * 75%

AIUSHIAHSIUHASIUHUIASHIAHSIHASU

ir pro 3º colegial sem recs, nem exames.. AHAHAHAHHA! atual : 70kg braço : 35,5cm mas serio agora.. até janeiro quero pegar no minimo 75kg e uns 37 de braço , e ver se começo a gostar de aerobicos.. ai a partir de janeiro começo um cutting..

isso vai mais de você mesmo, pois o terra recruta varios musculos ao ser executado, a pegada influenciará pouco no resultado, creio que muda mais pro seu 'bem-estar/preferência'

alto tipo o jay? repare que a 'coluna' da esquerda é mais alta que a da direita, ou você diz mais 'hipertrofiado', com maior volume?

então funk, mas eu adicionei algumas coisas e dei uma formatada no texto pra ficar mais visivel e de melhor entendimento!

quantos anos você tem? depende muito do tipo de pele, do calor, da oleosidade da pele.. DIVERSOS FATORES contribuem pro aparecimento de espinhas..

O que é (IM) uma injeção intramuscular? Uma técnica para entregar um medicamento no tecido do músculo que é absorvido pela circulação sistêmica, muitos esteróides são administrados desta maneira já que após a administração endovenosa é a mais rápida em termos de absorvção. Onde se aplicar ? 1. Deltoidiana (D) Face lateral do braço, aproximadamente 4 dedos abaixo do ombro, no centro do músculo deltóide. Preferencialmente sentado, com o antebraço flexionado, expondo completamente o braço e o ombro. 2. Dorso-glutea (DG) Dividir o glúteo em 4 partes e aplicar no quadrante superior externo. Deitado, em decúbito ventral, com a cabeça de preferência voltada para o aplicador - a fim de facilitar a observação de qualquer manifestação facial de desconforto ou dor durante a aplicação. Os braços devem ficar ao longo do corpo e os pés virados para dentro. Deve-se evitar aplicações na região DG com o cliente em decúbito lateral, pois nessa posição há distorção dos limites anatômicos, aumentando a possibilidade de punções mal localizadas. A posição do cliente em pé também deve ser evitada, pois há completa contração dos músculos glúteos nesse decúbito. A contração pode ser atenuada solicitando ao cliente que flexione levemente a perna em que será aplicada a injeção. No caso de crianças, especialmente as agitadas, há necessidade de uma contenção firme, sendo recomendado o auxílio da mãe, colocando a criança em decúbito ventral no colo, segurando os braços com as mãos e colocando as pernas da criança entre suas pernas, firmando bem. 3. Ventro-glútea (VG) Colocar a mão não dominante no quadril do paciente, espalmando a mão sobre a base do grande trocanter do lêmur, localizando a espinha iliaca ântero-superior. Fazer a injeção no centro da área limitada pelos dois dedos abertos em V. Nesse local não é necessária posição especial. No entanto, especialmente no caso de principiantes a delimitação da área é facilitada com o paciente em decúbito lateral. Se a musculatura do paciente esxtiver tensa, a flexão dos joelhos auxilia no relaxamento. 4. Músculo vasto lateral da coxa (FALC) Dividir a coxa em 3 partes e fazer a aplicação na região ântero-lateral do terço médio. De preferência, o paciente deve ficar sentado, com a perna fletida, ou deitado em decúbito dorsal, com as pernas distendidas. As vezes uma imagem pode ser melhor que mil palavras, então : Locais Para Aplicação: BÍCEPS ( http://www.spotinjections.com/bicep.htm ) PANTURRILHA ( http://www.spotinjections.com/calf.htm ) DELTÓIDE ( http://www.spotinjections.com/delt.htm ) GLÚTEO ( http://www.spotinjections.com/glute.htm ) "ASA" ( http://www.spotinjections.com/lat.htm ) PEITORAL ( http://www.spotinjections.com/pec.htm ) COXA ( http://www.spotinjections.com/thigh.htm ) TRAPÉZIO ( http://www.spotinjections.com/trap.htm ) TRÍCEPS ( http://www.spotinjections.com/tri.htm ) O que é aspiração ? Aspirar é retirar o líquido com a seringa, mais especificamente, após ter introduzido a agulha, puxando o êmbolo da seringa por alguns segundos para ver se a agulha atingiu algum vaso . Raramente, este será o caso e um pouco de sangue encherá a seringa. Se isto acontecer a agulha deve ser removida, substituído por uma nova, e um outro local da injeção deve ser usado (Desta vez tente injetar em outro ângulo, ou pelo menos a um centímetro do local da primeira tentativa). Ao aspirar, nada deve voltar no seringa se você estiver no ponto direito. Puxar para trás no êmbolo criará um vácuo em seu seringa. O óleo não pode expandir à suficiência que espaça, mas todas as bolhas de ar em seu seringa . Você pode observar as bolhas minúsculas começar mais grande e mais grande enquanto você puxa para trás. Retornarão ao tamanho normal como você libera o atuador. Se as bolhas de ar não desaparecerem em cima de liberar o atuador, você tem um escape de ar causado muito provável pela agulha que não está sendo parafusada no syringe firmemente bastante, embora em ocasiões muito raras, o syringe ou a agulha própria pode ser defeituosa. Uma ou outra maneira, remove as bolhas de ar para fora, põe uma agulha nova sobre e tenta-a outra vez. Eu realmente preciso aspirar ? Aqueles que injetam sem aspirar estão correndo riscos desnecessárias. Suor, nausea, tontura, tosse, dificuldades de respirar, choque anafiláctico, coma ou morte podem todo o resultado de não aspirating. Na maioria das vezes, alguns experimentam tontura e um pouco de tosse quando injetam em uma embarcação de sangue. Mas você necessita estar ciente dos perigos de negligenciar esta técnica simples que deve fazer exame de aproximadamente 3-5 segundos de seu tempo. Posso eu reutilizar a mesma agulha ? Não ! O valor de uma seringa é insignificante comparado ao risco de um abcesso e que tenha que retira-lo cirurgicamente, tenha algumas complicações ou tenha até que parar o treino por algum tempo e o melhor durante o ciclo ! Se você estiver considerando ainda reutilização da agulha, leia as dua questões abaixo. O que é exatamente um abcesso? Os abcessos ocorrem quando uma área de tecido se torna infectado e o corpo o "isola " a infecção pra que não se espalhe. Os glóbulos brancos do sangue migram através das paredes das embarcações de sangue na área da infecção e coletam dentro do tecido danificado. Durante este processo, formulários do pus (uma acumulação do líquido, a vida e pilhas brancas inoperantes do sangue, o tecido inoperante, e as bactérias ou outros invasores ou materiais extrangeiros). Os abcessos podem dar forma em quase cada parte do corpo e podem ser causados por bactérias, por parasitas, ou por materiais extrangeiros. Na maioria das vezes, é causado por técnicas não adequadas de aplicação sem assepsia. Em ocasiões muito raras, pode ser causado por partículas extrangeiras sua engrenagem (uma possibilidade maior desta ocorre quando usamos os famosos "homemade"). Os abcessos que nós estamos sujeitos são geralmente ocorrem com dor e vermelhidao local podendo formar um edema (5 -7 dias) , caso isso ocorra o ideal é procurar auxílio médico. A retirada do abcesso é normalmente feita por meio de antibióticos ou mesmo retirada cirurgicamente. Em caso de inchaço e dor local devo jogar panos quentes ? Não, apesar de momentaneamente o calor causasse um efeito anestésico, o mais aconselhado realmente seria gelo no local da inflamação, fazendo que diminuisse a sensação dolorosa e promovesse a vasoconstrição local, controlando a hemorragia e o edema. Posso eu injetar com a mesma agulha que retiro do bujão ? Sim, mas ele é preferível trocar de agulha. O fio de corte da agulha pode ser significativamente perdido quando introduzido no pela vedação de borracha de seu bujão ou raspado ao longo do fundo de seu ampola. Você não pode a olho nú, ou mesmo não notar diferença se você injetar em seu glúteo, mas se tentar injetar em uma área que seja mais sensível como o deltóide ou o bíceps por exemplo você notará diferença. Devo introduzir a agulha rápida ou lentamente ? Eu recomendaria lentamente, mas esta é preferência pessoal, muitos irão lhe sugerir para que introduza rapidamente, porém mais lentamente tem mais tempo para reagir caso acidentalmente lesione algum nervo. Posso misturar dois esteróides na mesma seringa ? Não há reação química entre os esteróides mesmo os com base diferente por exemplo Durateston (base oleosa) e Winstrol (base aquosa) poderiam ser misturados sem problemas. Se não gosta da idéia simplesmente não faça, pois a seringa e barata e não vai mudar muita coisa. Posso aplicar mais de um único ml ? Sim, lembrando que as aplicações de mais de 3 ml não devem ser aplicadas no deltóide e o volume máximo para injeção IM é de 5 ml. Volume acima de 5 ml, fracionar e aplicar em locais diferentes. Passo a Passo: 1º Passo : Lavagem de etapa 1 suas mãos. 2º Passo : Pode-se aquecer um pouco a ampola para deixá-la menos densa, após isto passar o álcool 70% no recipiente do medicamento (ampola ou lacre do bujão) com um algodão. 3º Passo : Remova o protetor da agulha da agulha e do seringa, conservando o protetor da agulha. Seja certo que você está usando um seringa apropriado para injeções intramuscular (preferencialmente 30X 7) . Puxe para trás no êmbolo do seringa para a tração acima de uma quantidade de ar igual à quantidade de medication que seu doutor prescreveu para a injeção. Para o exemplo, se você quiser injetar 2ccs (1cc = 1ml) do óleo, puxe então para trás 2ccs do ar. 4º Passo : Preferencialmente agite antes de usar, a necessidade é ainda maior caso a solução for de base aquosa, tenha cuidado ao introduzir a agulha na ampola ou bujão de não acertar o fundo do mesmo, pode pareçer que não, mas isso pode fazer com que se perca parte do fio do corte da agulha e fazer com que a aplicação seja dolorida. Caso seja bujão com tampa de borracha encha o seringa com o 1cc de ar. Fure à tampa de borracha do bujão e introduza o ar no vial (isto fará definitivamente extrair acima do líquido distante mais fàcilmente.) , ao introduzir a agulha na ampola ou bujão puxe o êmbolo s em um movimento lento, contínuo até que você extraia na seringa a quantidade de medicação que seu doutor prescreveu. 5º Passo : Se formarem bolhas de ar na seringa, desaloja-as delicadamente dando pequenos "petelecos" na posição invertida da seringa. As bolhas devem levantar-se ao alto do seringa, empurre o êmbolo para desalojar as bolhas de ar e para empurrar o ar fora da agulha até que você veja uma gota minúscula do começo do óleo para dar forma na ponta, recoloque então o protetor da agulha. Caso for trocar a agulha faça preferencialmente depois de retirar todo o ar. 6º Passo : Prepare o local da injeção limpando a área com um algodão com álcool 70%. Para fazer este começo no centro, aplique a pressão, e limpe em um movimento circular que trabalha para fora. 7º Passo : Alguns segundos até o álcool secar. Remova o protetor da agulha da agulha da seringa. Com a agulha com o bisel (parte facetada para cima) voltado para baixo 8º Passo : Etapa 11 quando a agulha está no lugar, puxa lentamente para trás no atuador para ver se algum sangue fluir no syringe. Se algum sangue entrar no seringa (uma ocorrência rara), remova a agulha, substituem a agulha com um novo, encontram uma outra área para injetar. 9º Passo: Se nenhum sangue entrar no syringe, injeta lentamente o medication delicadamente empurrando o êmbolo até que o seringa esteja vazia. 10º Passo: Remove a agulha rapidamente. Aplique a pressão ao local da injeção com seu cotonete do álcool. Você é feito. Massage a área. Vá agora fazem as peças as mais importantes - Coma e treine! fonte: forum.muscles obs: sei que já tem outro quse igual a esse, mas esse está muiito mais completo, mas cabe a vocês moderadores a decisão. abraço!

falo tudo, vira e mexe penso isso tbm :/ mas vcs viram as pernas dele? cade as panturrilhas do mlk?

comprei uma lasanha esses dias de microondas, de peito de peru.. que negocio bom! so adepto daquela historia, quanto mais mal faz a comida, mais gostosa é!

sai foraaaa kkkkk

rafaaw1@hotmail.com =) "work it harder, make it better" daft punk, meio que filosofia de vida.. vale pra todas as épocas

essa do tempo de descanso tbm fiquei meio "assim".. e sobre a ultima, Com poucas exceções, os culturistas de elite são as últimas pessoas no mundo que você desejaria ligar para uma assessoria sobre musculação (isso se você estiver geneticamente na média, como 98% da população). É mais provável encontrar o conselho perito de alguém que é exatamente como você. Portanto, o que funciona para eles nem sempre será o melhor para você. é a mais pura verdade, salvo alguns poucos fisiculturistas como o arnold por exemplo

faz uma com mais reps inicialmente ( 15reps por exemplo) com menos peso só pra aquecer, ai se pode fazer 12-10-8 / 10-8-6 mas ai tbm vai de varios fatores como a concentração do exercicio, o tempo de execução... acho que serve aqui tbm!

como muitos falaram ae.. ele deve ter tido culpa, se fosse cmg eu sentava a mao na cara dela.. "nao mexe com quem ta quieto"

IAUSDHAUISHDUIAHSDUIHASIDUHAISUDHIUASH alguém faz um fake e cria um tópico do "deram uma pedrada no meu carro" por favor! IUASHDIUAHSD

Quem quiser convite manda MP pra mim, que eu mando convite.. abraços

centopani e badell pra mim sao uns dos melhores ae.. nao sou mto adepto do jay :/ pra mim branch levava no lugar dele, muito mais freak