Vinimoura

Obrigado pelo artigo, ajudou a clarear, de qualquer forma não é tão simples como imaginava, o controle calórico precisa da ajuda de muitas outras variáveis pra fazer efeito na perda de peso.

Fala galera, peso ta 83kg. O ganho de força não esta tao bom como no começo, como era de se esperar, mas to progredindo. Ultimamente to mantendo a carga e to aumentando as reps, pretendo aumentar o peso quando conseguir fazer 10 tranquilo. Está faltando 15 dias pro final do uso, em breve atualizo as fotos pra vocês!

O Marcelo postou no grupo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28399015
É esse tipo de coisa que tem que aparecer mais vezes por aqui... acho tem mais haver com "composição corporal" =/
 
Abstract
This study investigated the impact of an isocaloric and isonitrogenous ketogenic diet (KD) versus a traditional western diet (WD) on changes in body composition, performance, blood lipids, and hormonal profiles in resistance-trained athletes.
 
Até que o full apareça por aqui (alguém arrume o link) algumas perguntas podem ser levantadas:
Método de medição do BF, qual foi? e a proporção dos macros em ambos os grupos (assim saberemos o que foi considerado como KD e WD)? como foi feito o controle de calorias (fornecido pelos pesquisadores ou "diário alimentar")?
Se era uma dieta isocalórica, pq em tempo tão curto (~2 meses) eles ganharam músculos e perderam gordura? provavelmente eram novatos, "noob gains" e retenção
Como várias vezes já mencionado aqui, sem afetar marcadores de força, mas se eles são novatos e a dieta é isocalórica alguma coisa tem que estar muito errada para esses marcadores não aumentarem (em ambos os grupos).
Fiquei interessado na última parte, da testo total que teve aumento considerável no grupo KD e no WD teve uma "queda".
 
Fico imaginando a testo total da pessoa que toma banho gelado, faz nofap, treina no parquinho, lê texto motivacional e faz KD e IF. #demigod
 
Vinimoura, se puder dá uma lida aqui: https://sciencedrivennutrition.com/body-weight/
 

 

https://www.precisionnutrition.com/the-biggest-loser-study
 
 
so ignore os argumentos dos bitolados do culto

Prove que se ingerir menos energia do que gasta, vc nao ira perder gordura. Nao tem como. Os físicos não descobriram UM CASO*, um caso apenas, onde a lei da conservação da energia nao se aplique. Energia não desaparece, energia se transforma, entao se ingerir mais do que gasta não tem como não engordar. Isso é fisica. As calorias regem a base de qualquer dieta. Uns usam a saciedade pra controlar elas , que de certa forma pode funcionar, com o passar do tempo e com a experiencia a pessoa ja tem nocao do quanto precisa comer pra ganhar ou perder peso, sem ter que pesar os alimentos. Agora se vc acha que a melhor forma de perder peso é enchendo o rabo de bacon banha de porco e manteiga ( famoso OPEN) comendo quantidades cavalares desses alimentos, me desculpe, mas está longe de ser uma estratégia pra perda de peso. Estou crucificando tais alimentos ? Jamais. Acredito que eles tenham um papel interessante no aumento da testo pra qm é natural. Mas se entupir de calorias de gordura e entrar em superavit, não é uma estrategia boa de perda de gordura. Voce pode até perder peso ( retenção ) e isso te dar a ilusão de que a dieta está funcionando, mas isso no curto prazo, no longo prazo sua composicao corporal n vai melhorar pq vc n vai estár em deficit. 
 
A ideia do Atkins e de muitos que pregam em comer gordura e baixar o carbo é que restringindo um macro,( no caso o carbo ) é que  vc automaticamente ingere menos calorias E , tem uma perda de PESO* ( NÃO GORDURA ) muito rápida devido a retencao que vai embora, fazendo as pessoas acharem que é uma dieta 'milagrosa'. E não me venha com papo e BULLSHIT de insulina. Tem um estudo aqui no forum bem detalhado que mostra que a insulina e que carbo de alto e baixo ig sao irrelevantes ( pelo menos pra quem nao é competidor ) e que o que rege de fato a perda de peso são as calorias.
 
Comer banha de porco + manteiga + muita gordura e protein em SUPERAVIT CALORICO = Vai perder água e achar que perdeu banha.
Comer banha de porco, manteiga + muita fat e protein em DEFICIT CALORICO = Vai perder água e fat e melhorar composicao corporal.
 
O que mais vejo por ai, ( e inclusive no grupo low carb q eu e voce estamos ) é a galera METENDO O LOCO, chutando o balde, comendo bacon A RODO, gordura a rodo, sem controle nenhum, perdendo retencao e achando que a 'low carb é milagrosa' pq perdeu 3kg em uma semana ( vide água) , mas no longo prazo, a perda de PESO* ( nao gordura ) se estagna, pq o cara ta em superavit e so perdeu retencao. Dai o cara desanima, come carbo, retem dnv e desiste do objetivo. 
 
 
Sim, vc está correto e errado ao mesmo tempo, o deficit calorico FUNCIONA SIM. Mas como vc mesmo disse, o corpo vai se adaptando. Por exemplo, vc comeca um cutting comendo 2500kcal e vc gasta 3000, com o tempo seu corpo vai reduzir o metabolismo e esses 2500kcal não darão mais deficit calorico , pq o seu metabolismo reduziu pra 2500... oq está acontecendo ? NAO ESTÁ HAVENDO DEFICIT calorico. Tudo que vc ingere é gasto. O que vc faz ? cria um novo deficit. Como? Reduzir mais as calorias OU aumenta seu gasto energetico, introduzindo um cardio por exemplo. Não é que o deficit nao funcione, é vc que tem que adaptar a dieta as estagnacoes, pois elas VIRÃO SIM. E vc tem que de forma inteligente driblar isso. 

Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é...

Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também.

A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos.

Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha.
Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico!



NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI
O QUE TEM DE NOVO? VEJA:

Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens.

Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição.

Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso

Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado.

Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO.

Padrões orientativos de Dietas editáveis

ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista!

Dae vini
agradeça ao portownz,  cara muito gente fina, ele me passou todas as medidas e  especificou os materiais, resumindo tirou todas as duvidas.
 No meu j-hook fiz apenas algumas modificações, usei barra chata de 5 mm de espessura metalon 50x50 2mm e pino de 19 mm de diametro e tem um macete por ex: se o pino do j-hook é de 19 mm toda a furação das torres tem que ser de 20 mm ou seja tem que ter uma folga de 1mm mas recomendaria 2mm.
ficou assim

 

 
Ele que fez esse rack e os j-hooks no modelo da rougue R3 que por sinal ficou muito top!!

 

Muito obrigado pela ajuda AWAY.


Eh.. eu vou procurar alguém para fazer os furos mesmo, acho que a Gaiola vai ter muito mais utilidade, já me indicaram uma tornearia que faz os furos com certeza. Estou cotando Metalon 5cm x 5cm com 3mm de espessura.


Eu fui cotar e pedi TARUGO de 5/8, porque os furos da gaiola também vão ser de 5/8, e o PIPE a menina me cotou um tubo 27x16, será que isso é 11mm de espessura? falei pra ela que teria que ser resistente.


Valeu, essa informação eu consegui mais cedo em algum lugar. Um cano de 2" e outro de 1.1/4", soldo elas duas numa chapa, e faço dois ou tres furos na chapa pra passar um parafuso por eles.. só fico um pouco com medo das medidas não estarem precisas e a gaiola não ficar completamente ESTAVEL e FIXA.. vamos ver..



Eh... eu já tinha mudado isso nos meus planos também, vou fazer de 60cm de profundidade, já até cotei os materiais pra fazer desta forma.


Muito obrigado, isso realmente ajudou. Estou pensando em fazer os J-HOOKS com 12cm de altura, e com a sua informação agora, vou fazê-los com chapa de 6mm. Eu cotei 3 metros de TARUGO, pra fazer o PIN e os pinos pra usar o elástico também, mas talvez sobre pra mim fazer os J-HOOKS tbm.


Ela vai ficar em lugar coberto, mas não fechado. Mas quero que o rack fique com um bom acamento, bela estrutura, porque se tudo der errado, eu vendo, hehe



Valeu pela ajuda AWAY.
Quero fazer meu rack muito bem feito mesmo e estou empenhado nisso de uma forma que está até me assustando.
A idéia de não ter que perder 30min dirigindo todo dia pra ir malhar, não ter que pagar 300 reais de mensalidade (que é o que eu pago) e poder malhar a hora e dia que eu quiser, é muito tentador.
Estou pesquisando também a enorme variedade de exercícios que posso fazer comum RACK + BANCO RETO... vou comprar os elásticos também..

Barras + ANilhas + Pendulo + Bola + outros acessórios, já cotei e ficou por R$ 1.100,00
Os materiais para o rack ficou: R$ 566,92
Só falta ver quanto o serralheiro vai me cobrar pra CORTAR, SOLDAR e FURAR

Valeu pena ajuda.

no site da rogue, na página do R4, consta que os parafusos são de 5/8'', não 3/8''.

eu estava pensando em fazer os furos de 16mm mesmo, e aí usar a barra de segurança de 5/8''. 7/8'' me parece um pouco exagerado, não? andei vendo aqui vários cages da elitefs e da rogue e parece que costumam-se usar a furação de 5/8''.

Cara que beleza de projeto hein? É disso que to falando, um projeto com medidas e imagens compartilhado com a galera facilita MUITO para quem for fazer em um serralheiro. Obrigado por compartilhar!

cara pelo q eu vejo aqui eu posso tomar tranquilo então, o meu biotipo é parecido com o do D_tox mas tenho menos massa muscular então acho q vou fazer um teste, se eu inchar vo toca o pote pela janela heuheuheuheuehuhe