Smith C

nao vai fazer box squat ?

sabe seu tempo no 40yd man ? abraço

porra, curtiu jogar de OL ? , acho umas das mais chatas euhueha

Cousins ta ai pra negocio

Quanto tempo voce da de descanço entros os vertical jump ?

Acompanhando man, to fazendo WS4SB tbm haha

Ai sim um topico bacana hahaha Superbowl sera Phanthers x Chiefs. pode printar

kkkkk , te aguardo pra alguns stiff arms hahahah

Opa bela panturrilha cara kk Eu jogo no sub 19 do storm sou WR/DB Eu procuro melhorar mais minha velocidade , na academia eu faço um treino ''normal'' por ex : Segunda: Triceps e Ombro - Paralelas / Triceps Pulley / Triceps Corda - Desenvolvimento Leteral , fronta e Militar Terça: Perna - Levantamento terra / Avanço /Extensora / Flexora sentado e deitado. Quarta: Peito - Supino reto 5 serie s/ Supino reto com halter / Supino Inclinado/ Peck Deck 2 variaçoes Quinta: Costas e Biceps: Barra Fixa / Remada Curvada / Pulley Frente e Costas / Serrote - Barra fixa / Rosca Direta / rosca concentrada / Rosca martelo Sexta: Mesmo de Terça Mas Vario muito os dias que faço cada musculo, exercicios sempre os mesmo .. Sempre fazendo com 80% da carga , no supino reto ja faço com 90% . Pode criticar se tiver (tudo) algo errado haha, abraço

aa pod cre cara , se nao for mt trampo tu posta seu treino inteiro ae, tambem to querendo fazer um especifico pra FA

eai cara . tranquilao ? , vi em outro topico que voce ia começar a fazer o WS4SB .. tu fez mesmo ? se fez manda ai como era sua rotina e tal e se sentiu melhora , abraço cara

Tem uma bolacha aqui de aveia , com nao sei quantos % de cereais , sem gordura trans , se acha que é um bom carbo ? 2 - é possivel voce perder alguns macros comendo algo e tomando agua junto ? ouvi falar que se come algo e manda agua junto o corpo nao absorve 100% 3- pra um treino pra ganho de velocidade e explosao na corrida treinar perna 1x por semana ta de boa ? Agradacer voce leandrao que sempre responde e sempre ajuda a galera ae voce faz um bem muito grande pro esporte , obrigado mesmo

Leandrao voce acha que compensa treinar pescoço ? ou o treino de trapezio ja da uma ajuda pra crescer o pescoço ? abraço

2 exercecio pra trapezio ta de boa ?

leandro pra quem quer dividir coxa treinar parte de ''traz'' um dia e a parte de frente no outro , quais exercicio voce recomenda pra cada parte ? abraço

Leandro, qual Whey protein voce pode me recomendar por 100 reai ? abraço

Leandrao, busqui frango naquele site ''tabela de alimento'' e fala que file de frango nao tem carboidrato, confere?

Leandrao, qual queima mais calorias , 20 minutos andando na esteira ou 20 minutos de bicicleta?

Leandrao, treinar Ombro , peito e costas em um dia e no outro treinar, biceps triceps e trapezio atrapalha ? ou pode treinar numa boa ? abraço

Leandro , 1-se um cara em cutting mandar um deficit calorico de 500 ,mas ele consumir 2 gramas por kilo de carbo ele ainda vai ta perdendo gordura ? 2- o quanto é importante abaixar o carbo no cutting ? 3- Vamos supor que 2 caras tem o mesmo deficit calorico mas 1 consumi menos carbo que o outro a diferença de perda de gordura é altas ou é pouca coisa ? abraço

Leandro, no dia do lixo pode da uma exagerada mesmo estando em cutting ? , voce aconselha quantos calorias a mais doque o gasto ? abraço

Fala leandro , depois de quantas hrs a gente poder ''zerar o dia'' ? por ex. minha ultima refeiçao é as 23 pra fechar os macros , ai vou dormir e acordo 5 30 hrs ai ja posso comer pra começar a contar os macros desse dia ? ou vou ta com os macros do dia anterior ? abraço

Fala lendrao , cara Raramente eu sinto dor no dia seguinte .. é normal ? , to treinando ate a falha , mas no dia seguinte aquela dor nao vem e se vem é muito pouco , me tira essa duvida ae grandao , abraço

Leandrao , na leg press 45 o certo é abaixar sem tirar o calcanhar ne ? e quem nao consegue ? pode fazer apenas com a ponta do pe ?

fala leandrao , po cara , é normal o ouvido tampar ? vai chegando no final do treino o ouvido da uma tapada haha