JHCG

Galera to numa duvida, to montando um treino ABC2x, e queria saber se posso arrumar bi-set e drop-set no mesmo treino? se sim como?

Digo em beneficios, proteinas, carbo, e tals, pois vou toma-lo a noite junto a albumina e queria saber se seria melhor um natural, ou um normal.

Galera eu sou meio iniciante em questão de dieta, então pesso q tenham paciência. Vo postar aki minha dieta num vo postar quantidade não (gramas), so os alimento pra ver o que acham. DESJEJUM E PRÉ TREINO (6:30) albumina leite desnatado c/ banana e aveia (batido) pão integral maça ou laranja LANCHE DA MANHÃ (Pós Treino) (10:00) whey, malto, creatina (após o treino) pão integral c/ peito de peru maçã ou laranja ALMOÇO (13:00) arroz, feijão, mandioca, carne magra de vaca, e filet de frango, salada a vontade LANCHE DA TARDE (16:00) pão c/ peito de peru leite c/ banana (batido) maçã ou laranja JANTA (19:30) arroz, filet de frango e salada LANCHE ANTES DORMIR (22:00) albumina iogurte natural e aí ta legal? o que posso melhorar?

Qual o melhor iogurte?

Apresuntado é bom com pão integral? quanto comer por refeição?

Uso 5 gramas de creatina pos treino

Bem vou começar a suplementar do seguinte modo: Creatina Universal logo ao acordar, Jack3D 2 horas após o almoço, sendo um prazo de 30 minutos antes do treino, Whey protein da optimum misturado com maltodextrina e Creatina Universal após o treino, Albumina antes de durmir O que voces acham?

poderiam me indicar uma dieta sou do tipo ECTOMORFO

mais ou menos 1 hora e meia

Arruma um malto no pos treino e tira a dextrose, Depois do treino - Whey + Malto + Creatina

Bem vou começar a suplementar do seguinte modo: Creatina Universal logo ao acordar, Jack3D 2 horas após o almoço, sendo um prazo de 30 minutos antes do treino, Whey protein da optimum misturado com maltodextrina e Creatina Universal após o treino, Albumina antes de durmir O que voces acham?

Bem vou começar a suplementar do seguinte modo: Creatina logo ao acordar Jack3D 2 horas após o almoço Whey protein da optimum misturado com maltodextrina após o treino Albumina antes de durmir O que voces acham?