juuh_oli

RELAXA, ACONTECE... KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Olha eu ja tomei o hiper 3200 da probiótica, sabor cookies, além de ser gostoso ( pelo menos pra mim ), ele não me deu muitas espinhas não, nem agravou... Agora já experimentei o pro massa 15000 sabor chocolate, e esse sim! me deu bastante espinha, não sei se foi bem o hiper ou algo q faz parte da dieta...

Seria uma boa mesmo... Eu as vezes acesso o fórum pelo celular, da até pra ver de boa, Mas seria bem legal se tivesse o aplicativo!

Acompanhando, Parabéns pela sua decisão! Boa sorte.

A Sabrina não usou drogas, eu pelo menos acho que não '-'

Vou fazer o supino reto com halteres no lugar do crucifixo então

Entendi '-' Obrigada... Achei que seria legal mesclar um exercicio isolador ( no caso a cadeira extensora ). Então o treino ficaria como você citou, no caso eu vou retirar o supino e fazer Crucifixo, porque não gosto muito de treinar peitorais... Mas não tenho frescura em treinar costas, bíceps e tríceps...

As técnicas avançadas que você diz são: Leg Press, Extensora Drop 6+¨6 e Extensão quadril na polia? ( :S sou muito leiga no assunto )...

Entendi '-'... Nossa, ta me ajudando MUITO mesmo cido Obrigada desde já, não só a você mas a todos que comentaram o meu tópico... To pensando em adicionar um Leg Press em V e a Cadeira Extensora.... E para os glúteos um Extensão do quadril POLIA. Será que ficaria legal? Ficaria assim:

No caso desse, eu posso fazer na segunda,quarta e sexta junto com os exercícios para parte superior? Lá na academia não tem a maquina para fazer a Hiperextensão, poderia substituir pelo Stiff?

Então gente, obrigada por tudo, estou começando a entender e vou remontar esse treino.

Cido, pesquisei muito sobre o SL 5x5... Minha dúvida é, no caso do meu treino já faço agachamento no hack e á fundo, no caso eu poderia continuar fazendo agachamento no hack ou seria melhor fazer o agachamento no smith ou livre?... Será que ficaria legal encaixar apenas o Levantamento terra também? Não entendo muito do assunto, pesquisei bastante mas tá meio complicado :s Poderia citar alguns exemplos? Estou pensando em dividir o treino como o da primeira ficha. A: Quadriceps/Costas/Peitorais e Panturrilhas e B: Glúteos/Posterior/Bíceps/Tríceps. Agradeço desde já. Quais você acha que estariam sendo 'dispensáveis' ? Será que seria legal treinar menos dias? Tipo, segunda, quarta e sexta e adaptar um novo treino?

Ou albumina ou whey growth ou um whey bom com 80% de proteina. Boa sorte.

Vou pesquisar ai sobre esses treinos.. não entendo muito sobre montar treinos nem nada, mas agradeço a todos ^^'

Acho que você deveria... Naum pera. '-' Volta a tomar quando você quiser algo sério com seu corpo! Deixa pra tomar quando você normalizar sua dieta

Eae marombas, gostaria de agradecer desde já a todos que me ajudaram e que espero que vão me ajudar novamente... Meu objetivo é a hipertrofia, Treino de segunda à sexta Altura: 1,68/1,70 ( Não sei muito bem, rsrs ). Peso: 52kg Biotipo: Ecto No momento estou em BULK! Gostaria que vocês avaliassem meu novo treino e se caso precise, ajudassem a melhora-lo! Enfim... Eu comecei a treinar em Outubro, e de inicio a instrutora da academia passou o seguinte treino: A/B/A/B/A Sendo: A: Quadríceps, Peitorais, Costas e Panturrilhas. e B: Posterior da coxa, glúteos, bíceps e tríceps. Segunda A: Leg Press 45º+Flex. Plantar/ Cadeira Extensora / Cadeira Adutora / Flexão de quadril em pé (c/ caneleira)/ Agachamento com a bola/ Remada baixa / Crucifixo Reto/ Flexão plantar sentado [ TODOS EM 3X10 ] Terça B: Cadeira Abdutora/ Cadeira Flexora / Elevação Pélvica/ Extensão do quadril solo (c/ caneleira )/ Flexão de joelho em pé/ Rosca simultânea / Tríceps Francês.[ TODOS EM 3X10] Quarta A: Leg Press 45º+Flex. Plantar/ Cadeira Extensora / Cadeira Adutora / Flexão de quadril em pé (c/ caneleira)/ Agachamento com a bola/ Remada baixa / Crucifixo Reto/ Flexão plantar sentado [ TODOS EM 3X10 ] Quinta B:Cadeira Abdutora/ Cadeira Flexora / Elevação Pélvica/ Extensão do quadril solo (c/ caneleira )/ Flexão de joelho em pé/ Rosca simultânea / Tríceps Frânces. [ 3x10 todos] Sexta A:Leg Press 45º+Flex. Plantar/ Cadeira Extensora / Cadeira Adutora / Flexão de quadril em pé (c/ caneleira)/ Agachamento com a bola/ Remada baixa / Crucifixo Reto/ Flexão plantar sentado [ TODOS EM 3X10 ] Tive bons resultados com esse treino, mais de inicio ao aumentar algumas cargas passei a sentir dor no joelho... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- NOVO TREINO! [3 MESES] A/B/A/B/A Sendo A: Quadríceps, Posterior,Peitorais, Costas e Panturrilhas. e B: Glúteos, Bíceps e Tríceps. Segunda A: Leg Press Inclinado \/ ( Fica com as pernas em modo V )[4x10], Cadeira Extensora Drop 6+6, Mesa Flexora [4x10], Flexão de joelho em pé [3x12], Agachamento á fundo [ 4/10] ( Nesse agachamento eu passei a sentir MUITA DOR NO JOELHO!), Agachamento Hack[4x10], Cadeira adutora 2 tempos [4x8], Flexão plantar Sentado 2 tempos [4/12],costas: Puxador Frente [4x10]. Peitorais: Supino inclinado [4x10]. Terça B: Extensão do quadril POLIA [4x10], Cadeira Abdutora 2 tempos [4x8], Extensão de quadril solo (c/caneleira) 2 tempos [3x12], Extensão de quadril glúteo [4x8]. Bíceps: Rosca direta Polia [4x10], Rosca concentrada [3x12]. Tríceps: Tríceps no puxador [4x10]... Quarta A, Quinta B, Sexta A... ( Mesma coisa do primeiro treino ). Sobre a dor no joelho, passei a sentir quando fui aumentando as cargas, senti ainda quando usava a primeira ficha, mas nem comentei nada com os instrutores ( PURA BURRICE MINHA E IGNORÂNCIA). Logo após a instrutora me passar a nova ficha, quando passei a fazer agachamento á fundo, senti bastante dor então falei com ela e resolvi parar de fazer o agachamento a fundo pelo menos por uma semana, pra ver se melhora e voltarei a fazer logo depois... ACABEI GRAÇAS A DEUS! UFFA -.-'

Whey²

Nem falem... vontade de jogar esse whey pelo vaso... Mas enfim, eu to pensando em importar suplementos, Deveria ter pesquisado melhor mesmo :S Sych, não tenho frescura com sabor de suplemento... Eu tomo albumina pura, o meu whey tem gosto de vomito.. eu não penso em sabor, penso em resultados!

provavelmente o seu tópico vai ser fechado por falta de pesquisa... Mas enfim, tudo vai depender da sua dieta... Creatina no pós... Hiper eu tomava 3 doses diarias, 1 pela manhã, 1 a tarde(2 horas antes do treino) e 1 depois do treino. Boa Sorte!

Anna, tenta aumentar um pouco as cargas, mas não muito, e chama ele pergunta se você está executando corretamente o exercício... Só não aumente exageradamente, se você não tiver aguentando a carga não force muito... fiz isso e até hoje sinto dores no joelho ^^'

Anna, eu fiz dieta sim, comecei tomando apenas hipercalórico... Mas digamos que eu não segui a risca minha dieta ^^', Tenho certeza que se eu tivesse seguido teria ganhado até mais peso e massa muscular. Mas agora minha suplementação atual é de Albumina, Whey, creatina,Malto e Bcaa... Minhas séries no começo eram sempre 3x10, menos pra panturrilha, eram 3x15...

Anna, Eu faço supino inclinado com 2kg também... ¬¬... Mas enfim, como o mpcosta disse, você sente queimação no músculo quanto ta fazendo o exercício? Não sente nada durante a execução ? Como ele também falou, você consegue fazer várias vezes, tipo quando acaba ta cansada ou faz numa boa sem o minimo de esforço?

É bem difícil eu voltar da academia assim... As vezes acontece quando eu não me alimento bem no pré treino... ou quando não durmo direito... Quando durmo bem, me alimento direitinho volto da academia parecendo que consumi ecstasy... ( Minha mãe fala isso , rsrs).

Minha primeira suplementação foi um pote de hipercalórico da probiótica... Quando minha mãe viu, perguntou que diabos era aquilo... Falei : - É comida em pó! Ela disse: Pega comida e passa no liquidificador então, gastar dinheiro com essas bombas ai... Pirei. HSUASUAHSUHSUAHSUA

Só um pouco, não gosto de beber exageradamente...