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Por Surrupa
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B - Peito, Ombro, Triceps

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Crucifixo Reto 3x8 a 12

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Supino Fechado 3x5 ou 3x8?

C - Pernas

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Avanço 3x8

Panturrilha no leg 4x12 a 15

Minhas duvidas estão separadas ae no treino... eu queria as sugestoes de vocês, e de vez em quando eu faço 1 exercicio a mais de triceps e biceps qd eu vejo que não chegou naquele estimulo legal... E eu não vejo necessidade em fazer Trapezio e Antebraço porque no treino A eles já são bem solicitados

Editado por Surrupa

Postado

depende do qual objetivo vc quer... se é hipertrofia eu ja faço de 3x10 ou 8, treine qual vc se adequa melhor, desenvolvendo ou nao

Postado

Ué vc ker hipertrofia ow força? Pq axei mt fraco esse treino se for pra hipertrofia.

É, como se ele com seus 69 quilogramas precisasse de um treino "forte" [muitas, muitíssimas aspas aqui] para hipertrofia... rsrs

Acha que 5 reps é muito pouco? Talvez 10-15 seja melhor, não? ¬¬'

Editado por Victal

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