A - Costas, Biceps

Lev. Terra 5x5

Barra Fixa 3x5

Remada Curvada 3x5 ou 3x8?

Chin Up 3xF ou 5x5?

Rosca Direta 3x8 a 12

B - Peito, Ombro, Triceps

Sup. Reto 5x5

Sup. Inclinado 3x5

Crucifixo Reto 3x8 a 12

Militar 3x5

Paralelas 3xF ou 5x5?

Supino Fechado 3x5 ou 3x8?

C - Pernas

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Avanço 3x8

Panturrilha no leg 4x12 a 15

Minhas duvidas estão separadas ae no treino... eu queria as sugestoes de vocês, e de vez em quando eu faço 1 exercicio a mais de triceps e biceps qd eu vejo que não chegou naquele estimulo legal... E eu não vejo necessidade em fazer Trapezio e Antebraço porque no treino A eles já são bem solicitados

Editado 19/10/2012 às 15:04 10/19, 2012 por Surrupa (veja o histórico de edições)

para peito se vc tem dificuldades de desenvolver a parte superior faça o inclinado... depois o reto

hum, blz, mais minhas duvidas são em relacão as repetições que postei ae no treino

depende do qual objetivo vc quer... se é hipertrofia eu ja faço de 3x10 ou 8, treine qual vc se adequa melhor, desenvolvendo ou nao

Ué vc ker hipertrofia ow força? Pq axei mt fraco esse treino se for pra hipertrofia.

Ué vc ker hipertrofia ow força? Pq axei mt fraco esse treino se for pra hipertrofia.

É, como se ele com seus 69 quilogramas precisasse de um treino "forte" [muitas, muitíssimas aspas aqui] para hipertrofia... rsrs

Acha que 5 reps é muito pouco? Talvez 10-15 seja melhor, não? ¬¬'

Editado 19/10/2012 às 19:58 10/19, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)