Abc 2X, Avaliem

[Surrupa]

A - Costas, Biceps

Lev. Terra 5x5

Barra Fixa 3x5

Remada Curvada 3x5 ou 3x8?

Chin Up 3xF ou 5x5?

Rosca Direta 3x8 a 12

B - Peito, Ombro, Triceps

Sup. Reto 5x5

Sup. Inclinado 3x5

Crucifixo Reto 3x8 a 12

Militar 3x5

Paralelas 3xF ou 5x5?

Supino Fechado 3x5 ou 3x8?

C - Pernas

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Avanço 3x8

Panturrilha no leg 4x12 a 15

Minhas duvidas estão separadas ae no treino... eu queria as sugestoes de vocês, e de vez em quando eu faço 1 exercicio a mais de triceps e biceps qd eu vejo que não chegou naquele estimulo legal... E eu não vejo necessidade em fazer Trapezio e Antebraço porque no treino A eles já são bem solicitados

Editado Outubro 19, 2012 às 15:04 por Surrupa

[Trevisan]

para peito se vc tem dificuldades de desenvolver a parte superior faça o inclinado... depois o reto

[Surrupa]

hum, blz, mais minhas duvidas são em relacão as repetições que postei ae no treino

[Trevisan]

depende do qual objetivo vc quer... se é hipertrofia eu ja faço de 3x10 ou 8, treine qual vc se adequa melhor, desenvolvendo ou nao

[Destino54]

Ué vc ker hipertrofia ow força? Pq axei mt fraco esse treino se for pra hipertrofia.

[Victal]

Ué vc ker hipertrofia ow força? Pq axei mt fraco esse treino se for pra hipertrofia.

É, como se ele com seus 69 quilogramas precisasse de um treino "forte" [muitas, muitíssimas aspas aqui] para hipertrofia... rsrs

Acha que 5 reps é muito pouco? Talvez 10-15 seja melhor, não? ¬¬'

Editado Outubro 19, 2012 às 19:58 por Victal