Altura:1,8

Peso:67kg

Treino: Ab2x Upper/Lower

Upper A

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Press 3x10

Pullup 3x10

R.Direta 2x8

Lower A

Agacho 5x5*

Leg curls 3x8

Back hypers(GM ?) 3x10

Sit-ups Declinado c/ peso 3x10

Upper B

Press 5x5*

Pullup 5x5

Supino Reto 3x10

R.Curvada 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

Lower B

Terra 5x5*

Leg press 4x10*

Extensora 3x10

Calf raises 3x8

Sit-ups Declinado c/ peso3x10

Segunda: Lower-A

Terça: Upper-A

Quarta: Rest

Quinta: Lower-B

Sexta: Off

Sábado: Upper-B

Domingo: Off

Valeu !

Não dá pra fazer Push/pull..por isso escolhi u/l .

achei interessante esse monto que voce montou, outra opção boa tbm seria 2 dias low reps, e 2 dias high reps,

é interessante tbm fazer o supino e press high reps com halteres, acho legal assim...

achei interessante esse monto que voce montou, outra opção boa tbm seria 2 dias low reps, e 2 dias high reps,

é interessante tbm fazer o supino e press high reps com halteres, acho legal assim...

Hmm,quem sabe ...

Hoje senti o ombro no Press

como assim, tipo um estralo?

como assim, tipo um estralo?

Mais ou menos.Tipo aquele problema que dá por forçar demais o manguito rotador na remada alta..

putz cara, toma cuidado com isso, a articulação do ombro costuma lesionar muito gente por falta de mobilidade, sugiro ler a area de treinamento funcional que deve ter algo ajudando nesse sentido, procure também sobre MWOD, ( acho que fala de ombro tbm...)

Os asteriscos nos exercícios 5x5 siginificam algo?

Gostei do treino, mas particulamente manteria a rosca direta e o mergulho entre bancos nos dois Upper Body

putz cara, toma cuidado com isso, a articulação do ombro costuma lesionar muito gente por falta de mobilidade, sugiro ler a area de treinamento funcional que deve ter algo ajudando nesse sentido, procure também sobre MWOD, ( acho que fala de ombro tbm...)

Mas é só na hora mesmo.Já me aconteceu antes,acho que meu ombro é fraco..

Os asteriscos nos exercícios 5x5 siginificam algo?

Gostei do treino, mas particulamente manteria a rosca direta e o mergulho entre bancos nos dois Upper Body

Eu que marquei mesmo,era pra perguntar uma coisa,mas deixa pra lá

Pois é,acho que vou fazer isso,hoje mesmo pensei nessa hipótese..

Até que não está volumoso, mas eu acho que aqueles dois exercícios iniciais com 5x5 poderiam atrapalhar um pouco a progressão, não? Assim, eu acho que um Upper ideal ficaria parecido com o seu, mas com algumas pequenas modificações, por exemplo:

1 exercício de empurrar na vertical - 2-3x5-8

1 exercício de empurrar na horizontal - 2-3x5-8

1 exercício para "tríceps" - 2-3x5-8

1 exercício de puxar na vertical - 3x5-8

1 exercício de puxar na horizontal - 3x5-8

1 exercício para bíceps - 1x8-10

No Lower, eu faria algo parecido:

Agachamento - 3x5-8

Stiff - 3x5-8

Panturrilhas - 3x5-8

No Lower, poderia acrescentar alguns exercícios de assistência para cadeia posterior se achar interessante, alguns encolhimentos, exercícios para ante-braços, algum método para reforço da pegada...

Abraços!

Editado 16/10/2012 às 23:54 10/16, 2012 por Victal

Até que não está volumoso, mas eu acho que aqueles dois exercícios iniciais com 5x5 poderiam atrapalhar um pouco a progressão, não? Assim, eu acho que um Upper ideal ficaria parecido com o seu, mas com algumas pequenas modificações, por exemplo:

1 exercício de empurrar na vertical - 2-3x5-8

1 exercício de empurrar na horizontal - 2-3x5-8

1 exercício para "tríceps" - 2-3x5-8

1 exercício de puxar na vertical - 3x5-8

1 exercício de puxar na horizontal - 3x5-8

1 exercício para bíceps - 1x8-10

No Lower, eu faria algo parecido:

Agachamento - 3x5-8

Stiff - 3x5-8

Panturrilhas - 3x5-8

No Lower, poderia acrescentar alguns exercícios de assistência para cadeia posterior se achar interessante, alguns encolhimentos, exercícios para ante-braços, algum método para reforço da pegada...

Abraços!

Eu achei mais fácil progredir desse jeito,mas vamos ver ao longo da semana

Vou adicionar um encolhimento+um de ante braço no lower.

Valeu pelas dicas !

Eu achei mais fácil progredir desse jeito,mas vamos ver ao longo da semana

Vou adicionar um encolhimento+um de ante braço no lower.

Valeu pelas dicas !

Só uma pergunta... Como seria mais fácil progredir com 5x5 do que com 2-3x5? Abraços!

Só uma pergunta... Como seria mais fácil progredir com 5x5 do que com 2-3x5? Abraços!

Não,não...comparando ao meu treino anterior .

Abraço

Não,não...comparando ao meu treino anterior .

Abraço

Entendi agora...

Entendi agora...

Que foto massa cara.Quem é esse ?

Curti a anilha da época

Steve Reeves... Fisiculturismo natural. Os tempos dourados do esporte.

Steve Reeves... Fisiculturismo natural. Os tempos dourados do esporte.

Ah sim.O que fez o Hércules,não é ?

É, creio que sim... hehehehe

É, creio que sim... hehehehe

Que foto massa cara.Quem é esse ?

Curti a anilha da época

Isso

O que vocês acham de colocar mais um exercício pra bíceps ?

Ou só um pra Bi e tríceps está de bom tamanho ?

Isso

O que vocês acham de colocar mais um exercício pra bíceps ?

Ou só um pra Bi e tríceps está de bom tamanho ?

Se você não tem grandes quantidades de músculo, ou seja, não é avançado e não precisa "corrigir" imperfeições, creio que 1-2 séries com reps um pouco mais altas de um "isolador" para bíceps já seriam perfeitamente suficientes, após remar e puxar pesado...

Com tríceps seria bem similar... Após empurrar pesado, 1-3 séries para tríceps funcionam muito bem; dependendo do exercício escolhido, as reps poderiam variar também, por exemplo: supino fechado, flexão mãos aproximadas, paralelas: reps mais baixas eu acho melhor (5-8); agora, exercícios isoladores, como testa, francês e todo o resto: reps mais altas poderia ser melhor (9-12).

Talvez o melhor seria alternar essas opções, no caso de tríceps, entre os treinos, embora eu particularmente goste muito mais de trabalhar com compostos e daria preferência a eles; mas isso não significa que em alguns dias jogar séries mais para "bombear" o músculo não seria legal também.

Abraços!

Editado 17/10/2012 às 20:14 10/17, 2012 por Victal

Se você não tem grandes quantidades de músculo, ou seja, não é avançado e não precisa "corrigir" imperfeições, creio que 1-2 séries com reps um pouco mais altas de um "isolador" para bíceps já seriam perfeitamente suficientes, após remar e puxar pesado...

Com tríceps seria bem similar... Após empurrar pesado, 1-3 séries para tríceps funcionam muito bem; dependendo do exercício escolhido, as reps poderiam variar também, por exemplo: supino fechado, flexão mãos aproximadas, paralelas: reps mais baixas eu acho melhor (5-8); agora, exercícios isoladores, como testa, francês e todo o resto: reps mais altas poderia ser melhor (9-12).

Talvez o melhor seria alternar essas opções, no caso de tríceps, entre os treinos, embora eu particularmente goste muito mais de trabalhar com compostos e daria preferência a eles; mas isso não significa que em alguns dias jogar séries mais para "bombear" o músculo não seria legal também.

Abraços!

É,vou manter esse esquema.Acho que é o costume de treinos básicos,não sinto dor pós treino,não tem um pump grande(Com o upper/lower).Acho estranho

Upper A

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Press 3x10

Pullup 3x10

R.Direta 2x8

Mergulho 2x8

Lower A

Agacho 5x5*

Leg curls 3x8

Back hypers(GM ?) 3x10

Sit-ups Declinado c/ peso 3x10

Encolhimento p/ trás 4x12

Upper B

Press 5x5*

Pullup 5x5

Supino Reto 3x10

R.Curvada 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

R.Direta 2x8

Lower B

Terra 5x5*

Leg press 4x10*

Extensora 3x10

Calf raises 3x8

Sit-ups Declinado c/ peso3x10

Em negrito foram as alterações que fiz no treino.E tô pensando em adicionar rosca martelo,o que acham ?

Ajudem aí galera

Editado 19/10/2012 às 22:46 10/19, 2012 por Jamess

Pô,galera !

Ajuda aqui :/

Pô,galera !

Ajuda aqui :/

coloque em portugues pq eu nao manjo do ingles haushaushau dai eu te ajudo amigo

coloque em portugues pq eu nao manjo do ingles haushaushau dai eu te ajudo amigo

Desculpa,cara !

Upper A

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Militar 3x10

Barra fixa pronada/nuca 3x10

R.Direta 2x8

Mergulho 2x8

Lower A

Agacho 5x5*

Mesa flexora 3x8

Extensão das costas(não sei o nome em pt)(GM ?) 3x10

Abdominais no banco Declinado c/ peso 3x10

Encolhimento p/ trás 4x12

Upper B

Miiltar 5x5*

Barra fixa pronada/nuca 5x5

Supino Reto 3x10

R.Curvada 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

R.Direta 2x8

Lower B

Terra 5x5*

Leg press 4x10*

Extensora 3x10

Elevação de panturrilha 3x8

Abdominal no banco Declinado c/ peso3x10

Penso em adicionar rosca martelo,o que acha ?

Não seria melhor usar o Stiff no lugar da flexora ?

Desculpa,cara !

Upper A

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Militar 3x10

Barra fixa pronada/nuca 3x10 (acharia melhor colocar chin-up)

R.Direta 2x8 (se vc for fazer chin-up tire o rosca direta mais se nao for pode deixa ele mesmo)

Mergulho 2x8 (aki é melhor paralelas )

Lower A

Agacho 5x5*

(colocaria terra aki)

Mesa flexora 3x8 (STIFF)

Extensão das costas(não sei o nome em pt)(GM ?) 3x10

Abdominais no banco Declinado c/ peso 3x10

Encolhimento p/ trás 4x12

Upper B

Miiltar 5x5* ARRUMAREI A ORDEM...Supino Reto

Barra fixa pronada/nuca 5x5 Remada Curvada

Supino Reto 3x10 Barra Fixa

R.Curvada 3x10 Militar

Mergulho c/ peso 2x8 Mergulho

R.Direta 2x8 Rosca Direta

Lower B

Terra 5x5* (colocaria agachamento dnv so que com 3x10 por exemplo)

Leg press 4x10*

Extensora 3x10

FLEXORA

Elevação de panturrilha 3x8

Abdominal no banco Declinado c/ peso3x10

Penso em adicionar rosca martelo,o que acha ? nao coloque

bom tentei ajudar se vc quiser montar dnv com as minhas dicas sei la dai poste aki para vermos

bom tentei ajudar se vc quiser montar dnv com as minhas dicas sei la dai poste aki para vermos

Mas o treino ficaria sem o Terra ?

E por que mudar a ordem do Upper B ?Não seria bom variar ?

Valeu pelas colocações,Léo !