Galera não to conseguindo atingir as kcal necessarias pra fechar minha dieta eu to comendo muito e não consigo.

Idade : 16 anos

Altura : 1.72

Peso : 77kg

BF : 16%

Objetivo : Bulk Limpo

TMB : 2670 kcal

Dieta :

1 Refeição = 100g Frango/ 50g Pão integral/ = PROT 31g/ CARB 24g /FAT 7g/

Kcal = 244

2 Refeição = 200g Carne/150g Arroz/ = PROT 54g/ CARB 36g/ FAT 20g/

Kcal = 545

3 Refeição = 120g Atum/50g Pão integral/ =PROT 27g/ CARB 24g/ FAT 12g/

Kcal = 220

4 Refeição = 50g Aveia/200g Banana/ = PROT 10g/ CARB 77g/ FAT 0g/

Kcal = 387

5 Refeição = 200g Carne/150g Arroz/ = PROT 54g/ CARB 36g/ FAT 20g/

Kcal = 545

6 Refeição = Omelete 5 ovos/20ml Azeite/ = PROT 42g/CARB 0g/ FAT 30g/

Kcal = 438

TOTAL = PROT 218g/ CARB 197g/ FAT 89g/ Kcal = 2379

Editado 15/10/2012 às 16:46 10/15, 2012 por Jean Marinuchi (veja o histórico de edições)

Cara, se conseguir seguir essa dieta, te garanto que uns 7kg por mes no minimo voce ganha facil dependendo do seu kcal diario.. Muito boa a dieta!

Aumente a quantidade de carbo, ou resolva rapidamente com um bulking sujo. Veja que a praticidade é uma das vantagens do sujo, tem pessoas que só se dão bem com ele não tem jeito. Ou faça a loucura de alguns de tomar vários litros de leite por dia, no fim vai dar no mesmo.

Cara, se conseguir seguir essa dieta, te garanto que uns 7kg por mes no minimo voce ganha facil dependendo do seu kcal diario.. Muito boa a dieta!

vlw vo colocar algum carb para almentar as kcal no final do dia.

Aumente a quantidade de carbo, ou resolva rapidamente com um bulking sujo. Veja que a praticidade é uma das vantagens do sujo, tem pessoas que só se dão bem com ele não tem jeito. Ou faça a loucura de alguns de tomar vários litros de leite por dia, no fim vai dar no mesmo.

to fora de bulk sujo não quero ganhar muita gordura vo mandar um bulk limpo mesmo e almentar a quantidade de carbos pra bater as kcal vlw por ajudar.

Dahora ficou boa, to até pensando em copiar só que adicionar whey em alguns intervalos. =D

Cara, se conseguir seguir essa dieta, te garanto que uns 7kg por mes no minimo voce ganha facil dependendo do seu kcal diario.. Muito boa a dieta!

Eu espero que você tenha sido irônico, ou não pois não ajudou em nada.

Se sua TMB são 2670kcal e você está consumindo apenas 2379, ta mais pra cutting isso (ao contrário do que falaram ai, você não irá peso nenhum)

@topic: Como você mesmo sabe precisa aumentar as kcal.

Em relação as gorduras diminua para 1g/kg

Para aumentar as kcal faça assim:

As proteínas precisa aumentar pouca coisa cerca de 15kg você já atinge 3g/kg.

Ta precisando é de carboidratos ai, que é bem mais fácil de conseguir

Pães, massas, arroz, feijão tudo isso tem boa quantidade de carbo, só você ver aonde fica mais fácil de você encaixar. Se mesmo assim não conseguir compre um hipercalórico.

Eu espero que você tenha sido irônico, ou não pois não ajudou em nada.

Se sua TMB são 2670kcal e você está consumindo apenas 2379, ta mais pra cutting isso (ao contrário do que falaram ai, você não irá peso nenhum)

@topic: Como você mesmo sabe precisa aumentar as kcal.

Em relação as gorduras diminua para 1g/kg

Para aumentar as kcal faça assim:

As proteínas precisa aumentar pouca coisa cerca de 15kg você já atinge 3g/kg.

Ta precisando é de carboidratos ai, que é bem mais fácil de conseguir

Pães, massas, arroz, feijão tudo isso tem boa quantidade de carbo, só você ver aonde fica mais fácil de você encaixar. Se mesmo assim não conseguir compre um hipercalórico.

Eu poderia colocar uma pipoca ai ? ou outra coisa que eu goste de comer para conseguir as kcal ?