Bem, me chamo Gabriel e tenho 15 anos, começei a fazer academia a 8 meses, tive ótimos ganhos, me alimento bem e etc.

O "professor" da academia me passou esse treino, que axo que é muito pesado pro meu porte, pega muito meu tempo na academia, não falo com ninguem, repouso um minuto cada repetição e etc, so de treino fico 2hrs na academia e isso é chato, ta ai o treino que meu professor passou, ta certo? é ABC.

Treino A (Peito e Biceps)

Aquecimento de 10 minutos na esteira,

Peito

4x10 Peck Deck (Não sei se o nome está certo)

4x10 Supino reto com Halteres

4x10 Supino Inclinado c/Halteres

4x10 Fly Inclinado

-----------------------------------------------------------------

Biceps

4x10 Rosca Direta

4x10 Rosca alternada

4x8 Rosca Inversa

4x10 Rosca concentrada Scoot(Não sei se o nome está certo)

------------------------------------------------------------------

Treino B (Costas e triceps)

Aquecimento de 10 minutos na esteira,

Costas

4x 10,8,8,6 Puxador Costas

4x 10,8,8,6 Puxador Frente

4x 10 Remada baixa

4x 10 Remada Cavalinho

-----------------------------------------------------------------

Triceps

4x10 Triceps Testa

4x10 Francês

4x10 pulley c/corda

4x10 Remada Banco(acho q é este o nome)

-----------------------------------------------------------------

Treino C ( Perna e Ombro)

Aquecimento de 15 minutos na esteira,

4x10 Leg Press(axo q é assim o nome)

4x10 Gemeos Sentado

4x10 Agachamento

4x10 Cadeira extensora

4x10 Mêsa flexora

4x10 Cadeira Adutora

4x10 Cadeira Abdutora

-----------------------------------------------------------------

Ombro

4x10 Desv. Ombro( não sei se é esse nome, mas é um q senta no banco e toca os pessos com os braços na horizontal na reta do ombro com halteres)

4x10 remada alta

4x10 Elev. Posterior

4x10 Desv. Arnold( não sei se esta certo o nome mais é um bagui com arnold)

-----------------------------------------------------------------

Ai fecha o treino, tem os abdominais e o ante braço mais não irei citar q nao tem grande impacto

As medidas, não sei se é necessario falar mais só pra ver meu porte de frango

Tenho 65kg

e 35 de braço, não sei meu BF mais sou meio definido .. chutar uns 10% de gordura

90,5cm de peito(Fita em cima do mamilo)

60cm de coxa

37cm de panturilha

e tenho 1,78 de altura

Esse treino esta bom? tava lendo uns artigos sobre overtraining e fiquei meio com medo de me atrapalhar!

Obrigado pela atenção

Att. Gabriel Aquino !

OBS.: Não sei se o post está no local certo, obrigado !

Editado 13/10/2012 às 00:12 10/13, 2012 por xBiihGR (veja o histórico de edições)

4 exercicios pra biceps?

Cade o levantamento terra no costas?

Não passaram, vce acha q é bom na minha idade fazer lombar?

Não passaram, vce acha q é bom na minha idade fazer lombar?

Não terá problema se fizer o exercicio corretamente.

Só uma duvida: vc faz ABC1X ou ABC2X?

Você me parece ser iniciante, eu iria de FB3X e já era... Só para constar, o treino que o "professor" passou está horrível.

Abraços!

Editado 13/10/2012 às 01:31 10/13, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

faço de segunda a sexta, queria saber um treino bom para mim

faço de segunda a sexta, queria saber um treino bom para mim

FB3X... Escolha qualquer método que envolva progressão lenta e constante, exercícios básicos e assim por diante.

Abraços!

TA MUITO RUIM, VAMO CONCERTAR ISSO AQUI

Peito TRICEPS E OMBROS

Supino Reto 4x5

Supino Inclinado Halteres 4x10

Pull Over 2x10

Tríceps

Paralelas 4xF

Supino Fechado 2x10, ou Tríceps Testa, ou Frances com Barra

Ombros

Over Head Press 4x10

Elevação Lateral 2x10

------------------------------------------------------------------

Treino B Costas Bíceps e Trapézio

Costas

Levantamento Terra 4x5

Remada Cavalinho 4x10

Barra Fixa 2xF

Bíceps

Chin-Ups 4xF

Rosca Direta 2x10

Encolhimento com BARRA 4x10

Rosca Inversa 2x10

--------------------------

Treino C ( Perna

Agachamento LIVRE 4x5

Stiff 4x10

Leg Press 2x10

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas Sentado

Abdomen Completo (eu gosto bastante da prancha isometrica)

Obliquos (pode ser com halteres ou deitado em colchonete mesmo)

Editado 13/10/2012 às 16:17 10/13, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

vou ver se me dou bem com esse treino !

Pra quem ta comecando e melhor evita o levantamento terra.

Pelo que aprendi treinando,Tenha sempre no seu treino o classico supino,tambem faz um inclinado,declinado eu acho meio inutil(mas ai e a minha opiniao) e um cruxifico.Pra biceps nao tem segredo,faz rosca direta,alternada,scoth e etc,pelo menos 3 exercicios e nao mais que 4.Costas eu nao recomendo terra pra quem ta comecando,desenvolve bem mas fode muito se mal execultado,faz alguns tipos de remada,triceps eu gosto de testa porque sinto que pega bastante e por ai vai.

O treino nao ta ruim,so acho que podia da uma diversificada em alguns exercicios.Eu pessoalmente sempre fiz 4x12 com carga maxima,assim eu sinto desenvolver,mas cada um tem o seu jeito de treinar.

FullBody 3x sem dúvida nenhuma!!!

Esse seu instrutor ai tá de sacanagem com vc, manda ele ir cuidar da toalhinha das meninas!!!

TA MUITO RUIM, VAMO CONCERTAR ISSO AQUI

Peito TRICEPS E OMBROS

Supino Reto 4x5

Supino Inclinado Halteres 4x10

Pull Over 2x10

Tríceps

Paralelas 4xF

Supino Fechado 2x10, ou Tríceps Testa, ou Frances com Barra

Ombros

Over Head Press 4x10

Elevação Lateral 2x10

------------------------------------------------------------------

Treino B Costas Bíceps e Trapézio

Costas

Levantamento Terra 4x5

Remada Cavalinho 4x10

Barra Fixa 2xF

Bíceps

Chin-Ups 4xF

Rosca Direta 2x10

Encolhimento com BARRA 4x10

Rosca Inversa 2x10

--------------------------

Treino C ( Perna

Agachamento LIVRE 4x5

Stiff 4x10

Leg Press 2x10

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas Sentado

Abdomen Completo (eu gosto bastante da prancha isometrica)

Obliquos (pode ser com halteres ou deitado em colchonete mesmo)

I see what you did here... SL dividido com alguns isoladores pra disfarçar...

olá galera,queria saber se podem me ajudar a montar o treino de peitoral,eu ouço amigos instrutores de academia mas eles faalam as mesmas coisas,supino reto, inclinado , voador e crucifixo . me ajudem por favor ?