https://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/554180_2470842586841_1849874098_n.jpg

uma foto atual ai galera

estou malhando a 7 meses ...

comecei com 52kg

https://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/563886_2437921123825_1124960779_n.jpg

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https://photos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/424602_2437921363831_1534228740_a.jpg

agora depois de 7 meses , com hiper e tal

olha o que tomei

https://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/399611_2474315593664_734503161_n.jpg

estou mais ou menos assim :

https://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/421206_2437784480409_1681344878_n.jpg

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https://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/580322_2437784640413_2093407294_n.jpg

...

tomei Halovar , pré hormonal ...e estou com 65kg ..gostaria de uma dica pra chegar aos 70

.. pois tenho 1.70 só e ja tava bom com meu bf baixo , sendo que tenho 36 de bipes apenas :/

..estou atualmente tomando Whey goldstand da optimun apenas

montar uma dieta, com excedente de calorias, 2g/kg de proteína

não consigo ver fotos aqui do trabalho, mas pelo avatar está legal seu shape, só achei muito cedo pra tomar PH, dava pra chegar aí tranquilamente só com dieta

se quer chegar aos 70kg, foque bastante na dieta e além disso é legal postar ela na sala de nutrição para uma melhor ajuda, pois dieta é fundamental

obrigado pela dica galera ! eu nem sabia dessa parada ai de "sala de nutrição " , valeu ..to baseando muito em proteina minha dieta , mas o problema é que não consigo comer nada no café da manha :/

Não importa se não consegue tomar café da manhã, o que importa é atingir as calorias necessárias ao longo do dia inteiro. Você postou na área errada, aqui é a área de Treinamento.

Não importa se não consegue tomar café da manhã, o que importa é atingir as calorias necessárias ao longo do dia inteiro. Você postou na área errada, aqui é a área de Treinamento.

Tipo diario de treino , eu confundi mesmo :X VISH

eu também nao conseguia tomar café da manhã, faz tipo uma vitamina, com aveia/leite/whey e algum achocolatado pra adoçar, nao tem erro, é gostoso, com boms nutrientes e facil de engolir, nem precisa ta com fome

eu também nao conseguia tomar café da manhã, faz tipo uma vitamina, com aveia/leite/whey e algum achocolatado pra adoçar, nao tem erro, é gostoso, com boms nutrientes e facil de engolir, nem precisa ta com fome

Farei isso ! valeu ...vou ter que acordar cedo ;x DSHADSA

só pra consta só tomei 1 halovar da foto .. eu tinha 72kg antes do halovar ..perdi muita gordura :X agora to com menos peso ..mais estou mais forte e maior :

Supindo : 35 kg

e no biceps alteres de 20kg no banco saka , concentrado !

sem comparação com antes ! ..só preciso de massa agora

não é obrigatório tomar café da manha, o que importa é o saldo calorico final como o rafael disse

So suplemento Foda em hahaha...Ta Ficando Maneiro cara parabens

So suplemento Foda em hahaha...Ta Ficando Maneiro cara parabens

Tmb pensei isso hehe, e eu sem grana aqui kkkkk

Tmb pensei isso hehe, e eu sem grana aqui kkkkk

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kkkkkkkkk vei eu gasto uns 800 reais por mês ! ^^ esses ai são alguns ..os outros minha mãe jogou no lixo porque sabe como é mãe né DHSAHDSAH