[Diário]Projeto Travado - M4Gr3L0 Nem Tanto Kkkk

[M4GR3L0]

boa noite marombeiros de plantão rs

bem, hoje comecei, de forma séria, a minha caminhada rumo ao meu objetivo, máximo de MM e percentagem de gordura no chão, traduzindo, totalmente travado e shape do caos rs

vou postar os dados que tenho HJ, 02/10/2012, e como primeiro dia de academia e AEJ, bem como, suplementação, dieta e treino. Com relação a dieta e ao treino, estou com um pouco de dificuldades que estão sendo muito bem sanadas pelo amigo Cido77.

assim que estiverem prontas, ainda esta semana espero rs, posto aki pra galera

DADOS:
Altura: 1,76m
Massa Total: 76,4Kg
MM: 69Kg
BF: 8,89%
TMB: 2135Kcal
Tipo: Mesomorfo

MEDIDAS
Biceps:
D/E: 38cm
Antebraço
E: 29,3 - D: 30cm
Peito
1,48m - NÃO SEI SE TIREI CERTO, MEDI TODO O SHAPE NA ALTURA DO PEITO, PARTE MAIS ELEVADA
Coxas
E: 50cm - D: 55cm
Panturrilhas
E: 27,9cm - D:29,1cm
Cintura
Abaixo Umbigo: 88,1cm
No Umbigo: 89cm

OBS: a diferença de pernas (coxa e panturrilha) é devido à uma cirugia na perna esquerda que tive que fazer fazendo com que tivesse usando mais a direita.

Vou tirar as fotos amanha e posto aki para acompanhamento.

Treino de Hoje:
Como não montei totalmente o treino, decidi fazer uma corrida leve de 10min para aquecer, malhei Biceps e Triceps, tomei meu shake (proteina concentrada+Creatina+Guaraná em Pó)
1hr dpois do shake 1 ovo cozido, pão integral, fatia de queijo, leite integral e aveia

Vamos que vamos, pretenção de max 3 meses shape esteja bem mais definido e abdomen travando rs

postarei tds os dias de treino tmb, quem puder ajudar agradecerei muito

Vlw ae galera

FOTOS PÁGINA 03

Editado Dezembro 31, 2012 às 14:41 por M4GR3L0

[ectomorpho]

nossa, isso tudo de diferença entre as coxas? u.u

[M4GR3L0]

nossa, isso tudo de diferença entre as coxas? u.u

Sim manow, passei 6meses sem andar direito, só com bêngala imagina só rs

[Visitante usuario_deletado123]

Iai brow, lembra de mim?? hahaha

Vou acompanhar

[M4GR3L0]

Iai brow, lembra de mim?? hahaha

Vou acompanhar

claro que lembro né manow, dando mó força, to pesquisando aki como montar o treino sl5x5 rs

[Visitante usuario_deletado123]

claro que lembro né manow, dando mó força, to pesquisando aki como montar o treino sl5x5 rs

Respondi lá no seu tópico sbre a dieta )))))))))))

[spacewebs]

Sim manow, passei 6meses sem andar direito, só com bêngala imagina só rs

sei como é....

Ainda to com 1 cm de diferença.... mas nem se nota,

vai na fé!

[M4GR3L0]

sei como é....

Ainda to com 1 cm de diferença.... mas nem se nota,

vai na fé!

Vlw ae, vamos que vamos, vou fazer meu AEJ agora já posto como foi

[M4GR3L0]

Opa,

Um pouco suado ainda, devido ao EAJ e Abdominais no fim dele, vou explicar como foi hoje, dia 03/10/12

Acordei e tomei meu OxyElitePRO com 200ml de água, fiz meu café bem forte, sem açúcar, com algumas gotas de adoçante pq sem nada é tenso descer rs, acho que vou mandar manipular capsulas de cafeína pq foi tenso tomar 300ml de café forte com meu Yomax(Ioimbina), esperei 30min e fui caminhar.

Após 42min cheguei em casa, como nas SEG-QUA-SEX faço abdominais decidi fazê-los dpois do AEJ, estou fazendo estes:

e nas TER-QUI, após AEJ faço estes:

[media=

vamos ver como vai estar, a "PROTUBERÂNCIA FRONTAL" kkkkk daqui um mês, vou fazer novas medidas toda segunda pra ver como está ficando, espero que meu plano funcione neste rítmo rs, aproveitar ao máximo este mês que estou de férias rs

flws ae galera

[M4GR3L0]

e ae galera,

postando aki como foi meu treino hj, trabalhei costas e pernas hj, como ainda não montei um treino definitivo decidi por estes já que estou com uma aparência meio ruim nestes quesitos, uma hora de puxação de ferro e já saí para o Jiu onde priorizei os aeróbicos do aquecimento, sem contar as dificuldades dos rolas, mas de bouas, amanha é novo dia e novas energias.

Não me senti mal vejo que meu gás ta de bouas com o que estou fazendo, vamos ver se consigo melhorar rs

boua noite a geral

[Visitante usuario_deletado123]

Como anda sua dieta?

Já melhorou ela??

Abraços

[M4GR3L0]

Como anda sua dieta?

Já melhorou ela??

Abraços

to terminando aki, meio sem tempo entaum to fazendo aos poucos rs

[Visitante usuario_deletado123]

Blz.

Se precisar de ajuda me manda uma MP

[M4GR3L0]

opa

bouas notícias, já terminei de fazer o roteiro de treino, como iniciante e, com indicação do amigo Cido77, estarei fazendo o Modelo AB2x:

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Exercício de assistência *

vamos ver como meu corpo se comporta diante desta nova meta

[Visitante usuario_deletado123]

opa

bouas notícias, já terminei de fazer o roteiro de treino, como iniciante e, com indicação do amigo Cido77, estarei fazendo o Modelo AB2x:

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Exercício de assistência *

vamos ver como meu corpo se comporta diante desta nova meta

Já escolheu quais "exercícios de assistência" irá fazer?

Lembre-se também, que o treino AB2X continuidado, pois vc só irá treinar 3 dias da semana.

Ou seja, ficariam mais ou menos assim: a-b-a, na outra semana b-a-b.

E sua perna como anda? 100% curada?

Essa preocupação é válida, pois vc vai fazer um exercício pesado 3 dias na semana.

Abraços

[M4GR3L0]

Já escolheu quais "exercícios de assistência" irá fazer?

Lembre-se também, que o treino AB2X continuidado, pois vc só irá treinar 3 dias da semana.

Ou seja, ficariam mais ou menos assim: a-b-a, na outra semana b-a-b.

E sua perna como anda? 100% curada?

Essa preocupação é válida, pois vc vai fazer um exercício pesado 3 dias na semana.

Abraços

tipo a perna ta d bouas, vou fazer no dia A barras e flexas e no dia B paralelas e barra com punho invertido.

tava pensando dpois de 01 mes, vou fazer o ABCDE

Editado Outubro 5, 2012 às 02:31 por M4GR3L0

[Visitante usuario_deletado123]

tipo a perna ta d bouas, vou fazer no dia A barras e flexas e no dia B paralelas e barra com punho invertido.

tava pensando dpois de 01 mes, vou fazer o ABCDE

De boa então.

Nesse mês, vê seus resultados e compara com o treino ABCDE, já que treino é algo bem pessoal.

EU, particularmente, não gosto de ABCDE para naturais.

Abraços

[M4GR3L0]

bom dia galera,

estou relatando, hoje dia 05/10, faz 05 dias desde o início hehe, acabei de chegar do meu AEJ nem tomei banho já vim pra k relatar antes que esqueça kkkk, fiz minha suplementação 30min antes (200ml café frote sem açucar+Yomax+300ml de água), fiz meus 48min de uma caminhada bem acelerada e no fim meu treino abdominal de 08 min, esperar os 30min vou tomar meu shake (01 scoop de whey concentrado+1/2 colher de sopa de guaraná + 4 colheres de aveia) e 10min dpois um desnatado com 02 fatias de pão integral e queijo e vamos ao dia, a noite tem treino (academia+jiujitsu), no fim do dia posto o restante

vlw ae marombada

[M4GR3L0]

opa,

acabei de chegar do treino, hoje, para que os músculos não se acostumem com o mesmo trabalho sempre, comecei a semana trabalhando biceps e triceps, me senti meio pesado na hora de puxar ferro, devo ter comido algo meio ruim no fds, mas dpois pra ajudar no cutting, 15min de bike, 30seg pedalada leve, 30seg correndo da polícia rs.

amanha tem AEJ, espero está mais disposto que hoje, mas vamos em frente, pensando em começar um ciclo pra ajudar e comprar um clembut pra ajudar na pança rs

[Visitante usuario_deletado123]

Até que fim, pensei que ia desistir.

Segue firme.

[M4GR3L0]

Até que fim, pensei que ia desistir.

Segue firme.

e ae manow,

nunca somente qd alcançar meu objetivo, tava viagem fds, tenso postar na fazenda kkkkk, mas tamu firme no propósito

[M4GR3L0]

opa

cheguei ontem tarde do treino de jiu e por isso naum puxei ferro, me senti meio cansado acho que falta do polivitaminico, hj fiz meu aej com ECA, semana que vem começo o eaj com yomax e clem pra ajudar, vamos que vamos

[M4GR3L0]

bom dia

hoje fiz meu AEJ, me senti ainda meio cansado, estou começando a ver que está, aos poucos, dando resultado, já estava ficando desanimado kkk, ontem não teve treino nem AEJ, dia de descanso, estava precisando repor as energias, mas logo a noite tem treino, hoje tem Ombro, Trapézio e Panturrilhas, vamos que vamos

[M4GR3L0]

opa

cheguei agora da academia, hoje foi costas, ombros e trapezio, me senti bem e estou dispostão, acho que era tempo de descanso q não estava tão bom assim

Tenho uma dúvida, estou querendo tomar um Clemb mas como estou tomando Yomax+Oxy no meu AEJ não sei como tomar o Clemb, alguém ae tem uma dica de como posso add ele à minha suplementação?

vlw ae marombada

[Visitante usuario_deletado123]

opa

cheguei agora da academia, hoje foi costas, ombros e trapezio, me senti bem e estou dispostão, acho que era tempo de descanso q não estava tão bom assim

Tenho uma dúvida, estou querendo tomar um Clemb mas como estou tomando Yomax+Oxy no meu AEJ não sei como tomar o Clemb, alguém ae tem uma dica de como posso add ele à minha suplementação?

vlw ae marombada

Vai com calma cara;

Vc já usa o Yomax+Oxy, não precisa do Clemb.

Deixa o clemb pro próximo cutting.

Como anda os colaterais do Yomax+Oxy??

[M4GR3L0]

opa

blz os efeitos é somente insônia mesmo, e uma azia que foi contornada com um remedio pro estambo

[M4GR3L0]

opa

acabei de chegar do aej, to dispostão parece que a noite foi boua rs, já vejo que a pança ta diminuindo, esta semana vou começar o treino SL5x5:

Treino

Segunda: Treino A

Quarta: Treino B

Sexta: Treino A

Divisão

Treino A

Squat 5x5 (Agachamento com Peso – Barra costas)

Bench Press 5x5 (supino prancha reta)

5x5 (levantamento terra – lombar curvada e mão pronada)

Exercício de assistência >>>> Dips 5x5

Treino B

Squat 5x5 (Agachamento com Peso – Barra costas)

Overhead Press 5x5 (levantamento dos ombrosXalto)

Deadlift 1x5 (levantar peso do chão – usar pernas e lombar)

Exercício de assistência >>> Chin – Ups 5x5

Na semana dois mudo os de assistência para A>>Push-UP e B>>Pull-UP

Irei começar com peso leve (15kg de cada Lado + Peso Barra) e fazendo progressão de carga a cada semana seguindo o protocolo do treino.

Como faço JiuJitsu às TER-QUA-SEX, vou adicionar o treino Insanity Workout nos dias SEG-QUI, seguindo a agenda do treinamento, já que no Jiu tenho treino aeróbico tmb, vamos que vamos rumo ao objetivo, travar geral pra fazer um bulk limpo

[M4GR3L0]

opa

esta semana foi foda, viagem a trab e não pude fazer nada com relação ao AEJ e Treino, ja to me sentindo meio estranho, inchado rs, mas vou recomeçar na segunda feira e vamos que vamos

[M4GR3L0]

bem

hj meu aej foi mais suave, não to sofrendo tanto qt no começo, a ingestão de proteína aumentei para 3g/kg, perdi um poko da barriga e bem pouco de mm, estou me dando bem com o sl, vamos até o fim desta quinzena para mudar o treino, dá uma lapada no corpo rs

[Visitante usuario_deletado123]

bem

hj meu aej foi mais suave, não to sofrendo tanto qt no começo, a ingestão de proteína aumentei para 3g/kg, perdi um poko da barriga e bem pouco de mm, estou me dando bem com o sl, vamos até o fim desta quinzena para mudar o treino, dá uma lapada no corpo rs

Pensei que tinha desistido --'