bom gelera atualmente treino em casa

por falta de tempo, tenho que cuidar

do pequeno até a patroa chegar hehe

as veses ele deruba uma anilha no pé mas

tudo bem kkk

vamos lá tenho em casa uma barra 1,20 e duas de 45cm acho

um banco e +ou- ums 40 kilo de anilha

tenho 1,75 + ou - ums 68 69 kilos

meu foco e galhar massa, biceps triceps peito, pernas

como jogo bola duas veses na semana nao ligo muito

entao queria uma ajuda pra montar meu treino em house

pra biceps e triceps costa e peito

atualmente treino : seg, quarta, e sexta

rosca direta c/ barra 4x12

testa com barra 4x12

rosca alternada 4x10

p/ ombro aquele atras da nuca c/ barra 4x12

barras paralelas aquele entre dois bancos 4x 8 a 10

elevacao frontal com halter 4x8

frexoes no chao 3x 20

acho que é isso que faço por inquanto

só alterno os exercicios .

se alguem puder me dar umas dicas

se esta bom ou até me indicar

um treino melhor agradeço

minha suplementaçao está assim

hipercalorico pela manha todos os dias

whey malto e cratina após treino, crea 5gr todos os dias

hiper antes de dormir

a crea nao sei se esta fazendo efeito

já consegui parar de tomar café

mas café com leite as vezes acabo cedendo kkk foda .

dicas e criticas serão bem vindas

valew galera e desculpa pelo texto

Este é o treino que estou fazendo atualmente:

AB x CD - Agonista Antagonista

Tente treinar para o corpo todo!

Vlw

Editado 3/10/2012 às 01:08 10/3, 2012 por p750souza (veja o histórico de edições)

cara bem legal e completo seu treino

vou usar o seu modelo pra montar um pra min

imprimi ele e vou ver se uso na semana que vem

fazer um teste hehe

valew abraç.

Isso msm,

Faça suas adaptações, elas são realmente importantes, e vc terá ótimos resultados.

Obs. Estou na fase de hipertrofia 1 de 6 semanas

abs

Vlw

é isso e verdade.

ta na fase de hiper bacana

e como estão seus ganhos

indo bem ?