Bem, eu estou treinando há cerca de 1 ano e meio e obtive alguns resultados satisfatórios, levando em conta que eu não tenho nenhuma dieta especial, suplementação ou genética abençoada.

Idade: 16 anos

Peso: Varia entre 57 e 59 kgs

BF: Mais ou menos 13%

Altura: 1,68~1,70

Braço: 27 frio | 30 quente

Antebraço: 26 cm

Peito: 94 cm

Panturrilha: 34 cm

Coxa: 48 cm

Cintura: 67 cm

Treino:

Segunda: Peito/Triceps

Terça: Perna

Quarta: Costas/Trapézio

Quinta: Perna

Sexta: Braço (Triceps, Biceps, Antebraço)

Fotos

Qualquer sugestão sobre qualquer coisa é sempre bem vinda.

Editado 1/10/2012 às 23:29 10/1, 2012 por ruanqn (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui brother ...

valeu, to acompanhando o seu tambem

Então, cheguei da academia umas 19h. Hoje foi dia de peito e triceps.

1. Aqueci pulando corda durante cerca de 4 minutos.

2. Supino reto 3x8 com 40 kg cada lado (7 kg a mais que o normal não sei como)

3. Supino inclinado 3x10 com 25 kg cada lado

4. Crucifixo 3x8 com 16 kg

5. Cross Over 3x10 com 20 kg

6. Supino reto com halteres 3x10 com 16 kg

7. Pully triceps 6x6 com 45 kg

8. Triceps testa 3x8 com 7 kg cada lado

Cheguei em casa e comi umas 100g de arroz e 3 ovos cozidos.

Cara, acho que não precisa 5 exercícios pra peito não... e podia trocar o pulley por um supinado, ou paralelas mesmo