Idade : 15

Altura : 172

Peso : 70

BF : 5.2

Objetivo do Treino : Hipertrofia

Treino : ABC AB (Iniciante para Intermediario)

Treino A : (Peito , Triceps , ABS)

Crucifixo Reto Maquina 3x12

Supino Reto Aberto Maquina 3x12

Crucifixo no Banco Inclinado com Halter 3x12

Supino Declinado 3x12

Triceps no Pulley 3x15

Triceps Testa c/ Halter 3x15

Triceps no Pulley Alto c/ Corda 3x15

Abdominal Prancha Supra 3x20

Treino B: (Costas, Biceps , ABS ..)

Puxada pela Frente Aberta 3x12

Remada no Pulley Triangulo 3x12

Puxada pela Frente Supinada 3x12

Remada Aberta Maquina 3x12

Biceps no Pulley 3x15

Biceps c/ Halter Alternado Pegada Martelo 3x15

Biceps Scott Maquina 3x15

Abdominal Infra CAV 3x15

Treino C: (Perna , Panturra , Ombro..)

Desenvolvimento Aberto Maquina 3x12

Elevacao Lateral c/ Halter 3x12

Elevacao Frontal no Pulley 3x12

Remada Alta no Pulley 3x12

Agachamento Hammer 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x15

Flexao Plantar Maquina 4x20

Abdominal Lateral Lower Back 3x15

Treino muito volumoso,com muitas rep..tem que melhorar bem esse treino cara da uma pesquisada melhor

Cara refaz, msm com muitos exercicios e muitas rep seu corpo nao vai se desenvovler mais rapido, tem q ter instensidade...