Boa tarde. Eu faço academia há duas semanas, e to seguindo uma dieta alimentar que gostaria da avaliação de vocês. Tenho 1.80 de altura, 20 anos e 82kg . Qualquer crítica e/ou sugestões será extremamente válida e bem vinda.

De começo, peço perdão a vocês pela imprecisão das massas de comida.

Essa dieta eu faço de segunda a sexta:

6:30 350g Batata-doce + 350ml de Suco de soja (Ades)

9:45 Dois lanches feitos de Pão integral + 4 fatias de peito de peru cada

13:00 350g de arroz + 400g de carne ( ou peito de frango ou contra-filé grelhados ) com bastante salada(alface,tomate,rúcula,cenoura etc)

15:30 - 16:30 : Treino

17:30 meia lata de atum light com shake (whey,dextrose e creatina)

20:00 350g de peito de frango cozido

(eu durmo em torno de 21:30 , 22h)

Sábados e domingo:

6:30 350g batata-doce + 350 Suco de soja (Ades)

9:45 Dois lanches feitos de Pão integral + 4 fatias de peito de peru cada

14:00 esses almoçosos são variados porque eu estudo em outra cidade e de final de semana eu volto pra cidade dos meus pais, mas eu procuro sempre comer um tipo somente de fonte de carbo e bastante proteina. EX: arroz , bife e salada nas mesmas proporções de durante a semana

17:30 batida de água + mamão + maça + banana + aveia

20:00 EX: bife, arroz e salada, porém com menor quantidade de carbo

23:30 algumas frutas dentre maça, pera, pêssego etc

Minha suplementação é: BCAA da Basic(uso 2 caps antes dos treinos). Depois do treino eu uso 3 colheres de whey (Basic 3w), 5 colheres de dextrose e 5g de creatina(Nutrilatina)

Faço uso de 2 caps de omega-3, uma na hora do almoço e uma no jantar, e uma caps de complexo vitamínico da centrum no almoço.

Desde já, obrigado pela atenção!

Editado 22/09/2012 às 18:43 09/22, 2012 por slayerking

e qual é seu objetivo? bulk?cut? quanto tá teu bf?

só de bater o olho eu tirava essas frutas da noite e metia uma albumina/caseína, se não rolar mete um queijo cottage ou omelete de clara, sei lá!

meu objetivo é hipertrofia e meu bf ta 11% . Essas frutas eu só como de sábado, que é o único dia que durmo por volta de 2 horas da manhã.

Fala parceiro, tranquilão?

Poste no formato padrão de dietas, vai ficar melhor pra você e para nós. Lá vai o link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Abrass!

Então parceiro, eu já tinha visto esse tópico, mas não consigo abrir os arquivos porque meu pc(que tá uma m@#$) não abre o office. Meu amigo iria formatá-lo, mas teve que operar, e agora eu to com essa máquina toda podre.

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