Bom, sou iniciante nesse fórum e em treinos. Todas as dicas, sugestões e críticas serão bem vindas. Tenho somente um mês de treino, por isso agradeço toda ajudar que poderem dar.

Objetivo: Hipertrofia

Sobre mim: Sempre fui sedentário, praticava somente ciclismo (o que me mostra a facilidade em treinos para pernas, andava cerca de 80 km por semana). Resolvi sair dessa vida e tentar alguma rotina desse gênero, faz 1 mês e meio que entrei para academia. Entrei com as seguintes características (06/08/2012).

Idade: 17 anos
Altura: 1,70 m
Peso: 58 Kg
BF: 14%

Suplementação e Alimentação: Na primeira semana comprei um hipercalórico (Hyper Mass- Atlethica – 5 kg). Faz duas semanas que não estou tomando nada.
Alimentação:

 

1- 400ml de café e 2 fatias de pão caseiro.
2- Um hambúrguer e 200ml de refrigerantes e/ou suco industrializado
3- 100g de Arroz, 200g macarrão, 150g de feijão preto e carnes variadas (Geralmente frango).
4- 600ml de refrigerantes, Wafers e Salgadinhos
5- Mesma refeição do número 3.
6- 400ml de leite desnatado e 2 fatias de pão caseiro.
Minha refeição é muito relaxada, se poderem dar dicas para melhorá-la serei eternamente grato.

Treinos: Estou seguindo o treino que a instrutora passou.
3 sessões de 12 repetições.

1º mês.
Bíceps – Scott
Tríceps – Polia
Costas – Remador e Puxador
Pernas – Cadeira de extensão e Flexor
Ombro – Desenvolvimento
Abdômen – Solo com 5 kg

Atualmente.

Segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira:
Bíceps – Scott e Polia
Costas – Puxador frente, Puxador e Remador.
Ombro – Polia e o Desenvolvimento.
Abdômen – Solo com 10 kg

Terça-feira e quinta-feira:
Tríceps – Polia reta e com corda
Antebraço – Polia
Pernas – Cadeira de ext., Flexor e Leg press
Abdômen – Solo
Peito – Voador e Supino Reto.

Características: (14/09/12):
Idade: 17 anos
Peso: 62,5 kg
BF: 19%
 

Imagens: **/06/2012 - **/02/2013

Editado 2/07/2016 às 04:26 07/2, 2016 por zyulem (veja o histórico de edições)

Acabei de voltar do treino. Tive algumas interrupções durante a semana, então adiei um treino.

Hoje fiz:

3x12

Tríceps – Polia reta 30 kg / Corda 15 kg

Pernas – Cadeira de ext. 50 kg / Glúteos 20 kg / Leg press 45 kg

Abdômen – Fiz 5x12, não estava sentindo nada com 3x12. 10kg

Peito – Voador 30 kg / Supino Reto 10 kg

Editado 29/09/2012 às 01:45 09/29, 2012 por zyulem (veja o histórico de edições)

Por que fazer um treino com 3x na semana se você faz 5 dias na semana ?

Obs: Evolução nítida.

Editado 15/09/2012 às 01:54 09/15, 2012 por biruhgd (veja o histórico de edições)

Em 15/09/2012 at 22:54, biruhgd disse:

Por que fazer um treino com 3x na semana se você faz 5 dias na semana ?

 

 

Obs: Evolução nítida.

 

Eu faço AB, gosto de trabalhar 2 grupos por dia.

 

É normal o BF subir tanto assim?

Ou será que meu corpo está começando a sentir o efeito dessas alimentações?

Minha alimentação antes de iniciar os treinos eram raras.

Editado 2/07/2016 às 04:16 07/2, 2016 por zyulem
up (veja o histórico de edições)

Acho que está um pouco errado isso... minha crítica não é desmotivadora, mas sim construtiva, não sou TÃO velho no assunto academia e nem entendo muito, mas acho que dá pra dividir muito melhor o seu treino fazendo 5x na semana. Não vou me atrever a montar um treino pra ti porque tenho medo de te falar alguma burrada então é melhor esperar um cara mais experiente do fórum pra te dar uma ajudinha. A tua meta é hipertrofia mesmo ? ficar grandão ? hehe

Editado 15/09/2012 às 02:29 09/15, 2012 por biruhgd (veja o histórico de edições)

Treino:

 

Em casa fiz 4x20 abdominais e 3x12 flexões (para descontrair).

 

Na academia fiz:

 

Costas: Puxador - Puxador ~25~30~35 kg / Remada ~15 kg~ / Puxador frente ~15~18~20 kg.

Bíceps: Polia ~20~25 kg / Scott ~20 kg~ porém fiz 3x8, não consigo levar até o final.

Ombro: Polia ~20 kg~ / Desenvolvimento ~8 kg~

 

 

Estou pensando em tomar Creatina e Albumina.

Editado 2/07/2016 às 04:17 07/2, 2016 por zyulem (veja o histórico de edições)

Relatando o dia de hoje.

Pela manhã comi dois sanduíches naturais. O restante do dia foi a mesma alimentação.

Comprei agora 100% Whey da Golds, irei tomar agora.

Treino:

Pernas: Cadeira ext. ~50~55 kg~ / Glúteo ~15~20 kg~ / Leg ~55 kg~

Peito: Voador ~30~35 kg~ . (Farei supino amanhã.)

​Tríceps: Polia com barra ~25 kg~ / Polia com corda ~15 kg~

Abdômen: 4x20 solo.

Editado 29/09/2012 às 01:47 09/29, 2012 por zyulem (veja o histórico de edições)

Em 15/09/2012 at 23:28, biruhgd disse:

Acho que está um pouco errado isso... minha crítica não é desmotivadora, mas sim construtiva, não sou TÃO velho no assunto academia e nem entendo muito, mas acho que dá pra dividir muito melhor o seu treino fazendo 5x na semana. Não vou me atrever a montar um treino pra ti porque tenho medo de te falar alguma burrada então é melhor esperar um cara mais experiente do fórum pra te dar uma ajudinha. A tua meta é hipertrofia mesmo ? ficar grandão ? hehe

 

Sugere ABC?

É o objetivo. 

Editado 2/07/2016 às 04:20 07/2, 2016 por zyulem (veja o histórico de edições)

* 

Editado 2/07/2016 às 04:22 07/2, 2016 por zyulem (veja o histórico de edições)

Será que não são os refrigerantes/wafers/salgadinhos ? HASUHASU

Acho que é só impressão sua, pela quantidade de coisas que tu come acho muito difícil você 'engordar'.

Em 20/09/2012 at 15:37, biruhgd disse:

Será que não são os refrigerantes/wafers/salgadinhos ? HASUHASU

Acho que é só impressão sua, pela quantidade de coisas que tu come acho muito difícil você 'engordar'.

 

Metabolismo flash UAEHU

 

Relatando o treino de hoje.

 

Pernas: Cadeira ext. ~50~55 kg~ / Glúteos ~20 kg~ / Leg ~50 kg~

Peito: Voador ~30 kg~ / Supino Reto ~ 10~16 kg~

Tríceps: Polia com barra ~25 kg~ / Polia com corda ~15 kg~

Abdômen: 3x20 solo.

Antebraço : Polia com barra ~20kg~

 

Pela manhã ingeri:

1 bolinho de carne, sanduíche natural e uma coca-cola.

Tomei Whey após o almoço e treino.

 

A manhã mudarei minha alimentação matinal, comerei somente sanduíches naturais e substituirei os refrigerantes pelo Whey.

Editado 13/05/2016 às 14:40 05/13, 2016 por zyulem (veja o histórico de edições)

Alimentação de hoje:

Pela manhã: 2 sanduíches naturais com pães integrais e Whey.

O resto do dia foi como a alimentação descrita.

 

Treino:

Bíceps – scott ~20~25 kg~ / Polia ~25 kg~

Costas – Puxador frente ~18~ 20 kg~ / Puxador ~35~40 kg~ / Remador. ~15 kg~

Ombro – Polia ~15 kg~ / Desenvolvimento ~8 kg~

Abdômen – Solo com 10 kg

 

Altura: 1,72 (1cm da sola do chinelo kk mas tudo bem).

Peso: 65 kg

 

Editado 2/07/2016 às 04:23 07/2, 2016 por zyulem (veja o histórico de edições)

Ficarei devendo imagens das pantorrilhas.

Meu treino hoje foi meio misto.

Bíceps: Polia ~25~30 kg~ / Scott ~25 kg~

Tríceps: Polia com barra ~30 kg~ / Polia com corda ~15 kg~

Leg press: ~60 kg~ / Supino Reto ~16 kg~

Abdominal: 4x20 10kg.

Editado 29/09/2012 às 01:53 09/29, 2012 por zyulem (veja o histórico de edições)

Bem misto. Achei bem exótico a divisão de treino.

Barra fixa com 25kg extras?

Posta as repetições também.

Em 27/09/2012 at 00:46, agaboy disse:

Bem misto. Achei bem exótico a divisão de treino.

Barra fixa com 25kg extras?

 

Posta as repetições também.

 

Percebi que acidentalmente o nome.

É puxada alta.

 

Treino de Hoje:

Ombro: Desenvolvimento 3x12 ~16kg~ / Polia 3x12 ~15kg~

Bíceps: Scott 3x12 ~25kg~ / Polia 2x12 ~25kg~ 1x12 ~30kg~

Costas: Puxador frente 3x12 ~20kg~ / Puxador alto 3x12 ~35kg~

Abdominal: 3x15 ~10kg~

 

Comprei Albumina pura, tomarei amanhã pela manhã.

Editado 2/07/2016 às 04:28 07/2, 2016 por zyulem (veja o histórico de edições)

Treino de Hoje:

Tríceps – Polia reta ~30 kg~ / Corda ~15 kg~

Pernas – Cadeira de ext. ~55 kg~ / Glúteos ~20 kg~ / Leg press ~120kg~ (Fiquei sabendo hoje que é somado os pesos dos dois lados)

Abdômen – Fiz 4x15 no solo com 10 kg / Em um aparelho lá 1x20 1x60 1x30.

Peito – Voador 40 kg / Supino Reto 20 kg

Antebraço - Polia ~20kg~

Exercícios novos hoje ABC.

Ombro: Desenvolvimento 3x12 ~20kg~ / Polia 3x12 ~15kg~ / halteres 3x12 ~5 kg~

Bíceps: Scott 3x12 ~25kg~ /Polia 2x12 ~25kg~ 1x12 ~30kg~ / Alternado 3x12 ~6 kg~ (Senti muito mais o antebraço do que o bíceps)

Costas: Puxador frente 3x12 ~20kg~ / Puxador alto 3x12 ~35kg~ / Remador 3x10 ~18 kg~

Lombar: 3x12

Acabou meu Whey, estou tomando Albumina ao acordar e antes de dormir.

Atualizando.

Comecei a tomar Creatina nos pós-treinos.

Alimentação mais pesada em comida e mais controlada em besteiras.

Treinos:

Pernas: Cadeira ext. ~55 kg~ / Glúteos ~25 kg~ /Leg press ~120 kg~

Peito: Voador ~40 kg~ / Supino Reto ~ 15~ / Supino inclinado ~10 kg~

​Tríceps: Polia com barra ~30 kg~ / Polia com corda ~15 kg~ / Gancho: ~10 kg~

Abdômen: 3x20 solo.

Antebraço : Polia com barra ~25~30 kg~

Ombro: Desenvolvimento ~20kg~ / Polia ~20kg~ / halteres ~6 kg~

Bíceps: Scott ~25kg~ / Polia ~30kg~ / Alternado ~10~12 kg~

Costas: Puxador frente ~20kg~ / Puxador alto ~40kg~ / Remador ~18 kg~

Lombar: 3x12

Sem suplementações agora, só a base da comida mesmo.

Estou experimentando o NO3.

Editado 4/12/2012 às 01:29 12/4, 2012 por zyulem (veja o histórico de edições)

Atualizando:

Altura: 1,71m

Peso: 67 kgs

BF: 7%

Tempo de treino: (Somente meses ativos) 6 meses.

Bom pessoal, nesses últimos 7 meses passei por várias dificuldades nos treinos.

Mudei de emprego, onde trabalho a noite, e não consigo descansar direito. Muitos dias não consigo ir treinar ou não me alimento direito.

Preciso de ajuda de vocês!

Dados atuais:

Altura: 1,71

Peso: 68,8 Kg

Bíceps (frio): 33/34 cm

Tórax: 92 cm

                                                                                                                                                                                                  

Após a última mensagem abandonei tudo, hue.

Hoje, com apenas 20% do dia livre, após trabalho, faculdade e saidera  voltei pra casa!

 

Durante a parada resolvi casar e ganhar massa gorda, hue. Mas, com a volta à academia, consegui eliminar o lado ruim e recuperar parte do que foi perdido.

Estou com as mesmas características do último post, quanto as medidas, ainda não sei.

 

A dieta é normal, tenho almoço e jantar com o que tiver na mesa 

As vezes, no café da manhã, da tarde, pré e pós treino, como batata doce, ovos e frango.

Sem suplementação.

 

A

Supino reto, declinado, crossover e voador.

Tríceps com corda, francesa e alternado.

 

B

Puxador, remada pulley e pullover na polia alta

Rosca Scott, alternado e alternado martelo

 

C

Leg press, hack machine, flexor e extensor

Desenvolvimento com halteres, elevação e trapézio.