Galera to com um problema serio na lombar,

eu faço Compostos como TERRA e AGACHAMENTO, só que quando faço eles sinto o lado esquerdo da LOMBAR mais fadigado,

fica tao fadigado que chega a ser insuportavel.

QUAL DICA SERIA PARA REGULARIZAR A LOMBAR?

A solução está à mão, ou melhor, na sola do pé. O simples caminhar pode melhorar 90% dos casos de dor crônica nas costas, na região lombar - entre a última costela e o início da perna.

"Caminhar é algo que qualquer pessoa pode praticar, com uma vantagem: não precisa do acompanhamento de um profissional especializado durante o exercício.

Lhe aconselho a diminuir o peso desses exercicios ate acostumar o musculo com o exercicio... Depois que sentir conforto aumente de pouco a pouco. E quando começar a sentir a dor caminhe um pouco na esteira...

Abraços.

Caminhar é meu trabalho praticamente,

eu estou fazendo uns exercicios isolados para a lombar.

por enquanto esta normalizando aos poucos.

Obg pela Dica.

fala amigo!!! tenho protusão discal na lombar (inicio de hérnia de disco), momentânea aconselho remover estes exercícios do teu treino. Alongue bastante, após a dor sumir, faço séries de abdômen e lombar para fortalecer ambos, lembre-se muitas vezes as pernas e as costas estão com força, mas a lombar e o abdômen não estão preparados para tal carga. Hoje, após fortalecer minha lombar e abd faço todos os exercícios sem dor..

Espero ter ajudado!! abs

fala amigo!!! tenho protusão discal na lombar (inicio de hérnia de disco), momentânea aconselho remover estes exercícios do teu treino. Alongue bastante, após a dor sumir, faço séries de abdômen e lombar para fortalecer ambos, lembre-se muitas vezes as pernas e as costas estão com força, mas a lombar e o abdômen não estão preparados para tal carga. Hoje, após fortalecer minha lombar e abd faço todos os exercícios sem dor..

Espero ter ajudado!! abs

Ajudou Bastante Woltx, é isso mesmo que estou fazendo, Ultimamente melhorou muito.

Mais uma coisa, essa dor irradia para perna e pés? Piora em dias de frio?

Mais uma coisa, essa dor irradia para perna e pés? Piora em dias de frio?

Nao nao, Aqui na minha cidade nao faz frio.

Bem, ultimamente nesses exercícios sinto uma dor no canto direito da lombar. Mas não fica o dia inteiro, não sei dizer se irradia ou são só dores paralelas, mas às vezes sinto a posteiror da coxa. Mas nem d elonge chega a ser insuportável...

Li um artigo do hpetrofia dizendo que dor só é mais para se preocupar quando te atrapalha no exercício... Não me atrapalha, acho que não irie me preocupar tanto... Quem acompanha alguns posts meus sabe que eu sou bem temeroso com isso hehe. Mas se eu não avançar no trra e tals por medo disso aí sim que minha lombar não se fortalecerá.

Li um artigo do hpetrofia dizendo que dor só é mais para se preocupar quando te atrapalha no exercício... Não me atrapalha, acho que não irie me preocupar tanto... Quem acompanha alguns posts meus sabe que eu sou bem temeroso com isso hehe. Mas se eu não avançar no trra e tals por medo disso aí sim que minha lombar não se fortalecerá.

TO fazendo Exercicios Isolados para a Lombar,

ela ta com uma diferença enorme, O lado esquerdo da bem mais Volumoso que a Direita.

Lombar é osso

Lombar é osso

Musculos, nervos e outras cocitas mas, também!! rsrs

Tirando a brincadeira, faz bem tempo que estou sentindo a minha, não no exercício, mas depois deles. E já veirifiquei a execução de todos, se não estão 100%, perto disso estão.

Foda... não sei o que fazer. Já fui até em especialista, mas o dotô disse que é normal. Dor não é normal sô.

Musculos, nervos e outras cocitas mas, também!! rsrs

Tirando a brincadeira, faz bem tempo que estou sentindo a minha, não no exercício, mas depois deles. E já veirifiquei a execução de todos, se não estão 100%, perto disso estão.

Foda... não sei o que fazer. Já fui até em especialista, mas o dotô disse que é normal. Dor não é normal sô.

é o meu caso, todos os exercicios tem a execução correta.

Mas agora melhorou muito. mas nao esta 100%

Eu tenho esmagamento de vertebras L4,L5, faço terra, agacho de boa... meu problema são os encurtamentos que muitas vezes me atrapalham no agacho atg... mas o melhor é entender o seu problema, se o exercicio nao vai, nao faça, por exemplo eu aboli triceps testa da minha rotina por causa do cotovelo