Galera e o seguinte resolvi passa numa nutricionista, ela passou essa dieta ai... Avaliem ai p mim (Y)

Altura:1,68

Peso: 59.5

Idade:18 anos

objetivo: ganhar massa magra

CAFÉ DA MANHÃ

Leite desnatado- 01 copo duplo (200ml)

Café com adoçante- á vontade

Pão francês 50 gramas- 01 unidade sem miolo ou pão light- 2 fatias

Margarina light- 01 colher de chá

Queijo branco- 02 fatias ou avo mexido ou cozido

Fruta-1 porção

COLAÇÃO

Fruta-01 unidade ou iogurte light

ALMOÇO/ JANTA

Arroz- 04 colheres de sopa

Feijão- 01 concha média

Vegetal A- a vontade ( alface agrião, bertalha, espinafre, couve, chicória , tomate, pepino...

Vegetal B- 06 á 08 colheres de sopa (Chuchu, cenoura, beterraba, couve-flor, quiabo, repolho...)

Carne magra- 02 bifes pequenos Ou peito de frango

Sobremesa-Fruta- 01 unidade

LANCHE DA TARDE

Café com adoçante- á vontade

Pão francês 50 gramas- 01 unidade sem miolo

Margarina light- 01 colher de chá

Queijo branco- 02 fatias

Fruta -1 porção

CEIA

Fruta- 01 unidade ou 01 copo de leite desnatado com adoçante

Seria bom colocar a quantidade dos macros...

Mas ja dá pra ver que ta faltando MUITA proteina e ta faltando gordura tbm, aliás, provavelmente ta faltando todos macros

Seria bom colocar a quantidade dos macros...

Mas ja dá pra ver que ta faltando MUITA proteina e ta faltando gordura tbm, aliás, provavelmente ta faltando todos macros

² . . .

Até mesmo sem valores, já da para perceber que a dieta esta fraca.

Está fora do modelo...

O Leandro Twin irá trancar esse tópico...

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