Galera, treino a 1 mês e duas semanas, Me ajudem com meu treino de perna, como minha semana é muito apertada eu so treino perna 1 vez por semana, eu queria que vocês me ajudassem a criar um treino legal .

Obs: Treino ABC2x (ABCAB) Segunda: A , Terça: B, Quarta: C , Quinta: A, Sexta: B

A: Peito, triceps e ombro

B: Biceps e Costa

C: perna ( todos os musculos)

Mostrei como é a semana, então, tem como vocês me ajudar com uma série legal para mim? Meu treino fica muito longo quando treino perna, sendo que não da tempo nem de malhar glúteo .

abcx2

A=PEITO/OMBRO/TRICPES

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTE-BRAÇO

C=PERNA/ABDOMEM

Fassa 3exercicios para musculo grande e 2 para musculo pequeno '-' e fassa com itenssidade....Mas como vc é iniciante fassa treino ABoffAB pesquise e monte flws

Iniciante, AB !!!

Não curto ab, até porque não tenho tempo .

Provavelmente seu treino é mto longo pq esta mto volumoso, 4 exercicios ja é mais que suficiente. Um exemplo de um trieno de perna seria agachamento, flexora,extensora e leg press.

O forum tem todas as informaçoes que voce precisa, apenas pesquise.

Editado 30/08/2012 às 17:15 08/30, 2012 por NewMonster (veja o histórico de edições)

cara, eu comecei a malhar com esta série também.. obtive ganhos bons/razoáveis no meu ponto de vista... estou tentando montar um AB dividindo o treino de pernas entre esses...

mAs se vc qser treinar pernas na quarta msm, uma boa seria assim:

Agachamento ou Agachamento Bulgaro

Leg-press

extensora

Stiff

Flexora

OBS.: deixei os primeiros em negrito pq acho q treinar todos os musculos da perna em apenas um dia ñ vai trazer muito rendimento.. você pode estar optando por apenas 1 deles e estar fazendo Abdutora e adutora também, ou pode fazer agacho, mais dai ñ faria a ab~adutora pq ficaria volumoso eu acho... espero que tenha ajudado, e desculpem minha ignorância se eu tiver falado algo errado..