Dieta De Cutting - Com Fotos

[BernardoNaum 0]

Bom essa e a dieta que farei com o Objetivo de chegar o meu BF a 8% até o dia 10/11/2012. Em relação ao ciclo sera feito apos a dieta citada abaixo!

1°.....750 mg durateston

2°.....750 mg durateston

3°.....750 mg durateston......... 2 ml equipose

4°.....500 mg durateton ...........2 ml equipose

5°.....500 mg durateston......... 2 ml equipose

6°.....500 mg durateston .........2 ml equipose

7°.....500 mg durateston .........4 ml equipose

8°.....500 mg durateston .........4 ml equipose

9°.....500 mg durateston .........4 ml equipose

10°...250 mg durateston

11°...250 mg durateston .......................................6 comp. Oxandrolona

12° ..250 mg durateston .......................................6 comp. Oxandrolona.......2 ml de stano seg, quar, sex 13° ......................................................................6 comp. Oxandrolona .......2 ml de stano seg, quar, sex

14° ......................................................................6 comp. Oxandrolona ........2ml de stano seg, e 1 ml sex.

Total de ciclo 14 semanas:

Drogas usadas Durateston 24 ml, Equipose 20 ml e Oxandrolona 120 comp. e 15 ml stano.

DADOS E MEDIDAS:

IDADE: 26

ALTURA: 1,80.

PESO: 86.

BF: + OU- 13%

SUPLEMENTOS:

· Creatina Universal.

· Whey Protein Optimum..

· BCAA da Dymatize...................durante o treino.

· Glutamina da Optimum.

Vamos a dieta file:///C:DOCUME~1lrc90202LOCALS~1Tempmsohtmlclip11clip_image001.gif

Alimentação e Suplementação:

JEJUM -

200 ml leite desnatado--> 128 Kcal. / 20g Carb. / 12g Prot. / 0g Gord.

1 banana--> 43.2 Kcal. / 10.4g Carb. / 0.4g Prot. / 0g Gord.

50 g de aveia--> 187 Kcal. / 33.5g Carb. / 7g Prot. / 3g Gord.

50 g de linhaça dourada--> 233.5 Kcal. / 16.5 Carb. / 10g Prot. / 16.5 Gord.

32 g de Wey protein

total do Jejum--> 591.7 Kcal. / 80.4g Carb. / 61.4g Prot. / 19.5 Gord.

CAFÉ DA MANHÃ -

2 fatias de pão integral---> 140,55 Kcal. / 28,75g Carb. / 4,7g Prot. / 0,75g Gord.

4 fatias de peito de peru---> 40,90 Kcal. / 1,68g Carb. / 7,54 g Prot. / 0,46g Gord.

200 ml suco de laranja--> 160 Kcal. / 40g Carb. / 4g Prot. / 0g Gord.

½ cenoura--> 0.45 Kcal. / 0.1g Carb. / 0g Prot. / 0g Gord.

2 g de gengibre ralado

total do café da manhã--> 341.9 Kcal. / 70.53 Carb. / 16.24 Prot. / 1.21g Gord.

ALMOÇO

250g de arroz branco--103.51 Kcal. / 21.65g Carb. / 1.97g Prot. / 1.00g Gord.

1/2 porção de feijão---> 39.62 Kcal. / 5.40g Carb. / 2.17g Prot. / 1.04g Gord.

200g de peito de frango---> 302,00 Kcal. / 0g Carb. / 58,00g Prot. / 6,00g Gord.

10g de azeite de oliva extra virgem---> 83,00 Kcal. / 0g Carb. / 0g Prot. / 9,2g Gord.

250g legumes.--> 60 Kcal. / 10g Carb. / 2.5g Prot. / 0g Gord.

5 g de creatina.

1 Caps. Vita E 400ui DsN

total do almoço--> 588.13 Kcal. / 37.5 Carb. / 64.64 Prot. / 0g Gord.

LANCHE DA TARDE

2 fatias de pão integral--> 140,55 Kcal. / 28,75g Carb. / 4,7g Prot. / 0,75g Gord.

100 g de peito de frango-->150,00 Kcal. / 0g Carb. / 27,00 Prot. / 3,00g Gord.

200 ml de qualquer suco natural--> 160 Kcal. / 40g Carb. / 4g Prot. / 0g Gord.

total lanche da tarde--> 450.55 Kcal. / 68,75g Carb. / 35, 7g Prot. / 3,75g Gord.

PRÉ TREINO

1 caps. Lipo Black

PÓS-TREINO liquido

42 g de Whey da ON.

2 colheres de açucar mascavo

2caps de Glutamina da ON.

Pós treino sólido

10g de azeite de oliva extra virgem---> 83,00 Kcal. / 0g Carb. / 0g Prot. / 9,2g Gord.

200g de peito de frango---> 302,00 Kcal. / 0g Carb. / 58,00g Prot. / 6,00g Gord.

TOTAL -> 385,00 Kcal. / 0g Carb. / 58,00g Prot. / 15,2g Gord.

Janta

250 g de arroz branco-->103.51 Kcal. / 21.65g Carb. / 1.97g Prot. / 1.00g Gord.

200 g de salmão ao forno--> 226 Kcal. / 0g Carb. / 54g Prot. / 16g Gord.

45 mg vita C

Salada com alface e tomate a vontade--> 80 Kcal. / 14g Carb. / 1.7g Prot. / 2g Gord.

total janta--> 409 Kcal. / 35,65 Carb. / 57.67g Prot. / 19g Gord.

Ceia

4 ovos cozidos com gema --> 55.39 Kcal. / 0,31g Carb. / 12,6g Prot. / 0g Gord.

3 castanhas do Pará56--.34 Kcal. / 1.25g Carb. / 1,14g Prot. / 5.30g Gord.

100 g de batata doce cozida.--> 77 Kcal. / 18.4g Carb./ 0.6g Prot. / 0g Gord.

total ceia--> 166.39 Kcal. / 19.96g Carb. / 14.34g Prot. / 5.30g Gord.

Total de todas refeições--> 2590.77 Kcal. / 312.79g Carb. / 307.99g Prot. / 63.96g Gord.

bom então mãos a obra!

Editado Agosto 30, 2012 às 05:45 por BernardoNaum

[BernardoNaum 0]

bom galera desculpe....hoje irei terminar de editar toda a dieta!

[Lecoimbra 10]

Poxa seu BF% ja ta bem baixo 13...

Pq não tenta baixar mais so com a dieta!

Esse ciclo ae ta gigante!!!

[Galaky 0]

Deve ser por que ele quer reduzir a gordura , sem perder massa magra, e ter qualidade na musculatura. achei muito bom .

[goFran 95]

Galaky para de copiar meus avatares.

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Sobre o tópico nao entendo muito sobre ea's, vou deixar os mais experientes opinarem.

[Pollopollo 110]

Cara,

Sua dieta ta fora do modelo e com esse ciclo logo na cabeça, acho seu posto está no local errado também.

[BernardoNaum 0]

Poxa seu BF% ja ta bem baixo 13...

Pq não tenta baixar mais so com a dieta!

Esse ciclo ae ta gigante!!!

Então Lecoimbra, vou tentar baixar só com a dieta, pois o ciclo vai ser pra depois dela.

um abraço vlw pela dica!

Deve ser por que ele quer reduzir a gordura , sem perder massa magra, e ter qualidade na musculatura. achei muito bom .

Isso aew Galaky, quero reduzir gordura sem perder massa magra e obter uma boa qualidade da musculatura só com dieta e suplementação, pra dar inicio ao ciclo que vai começar 10/10/2012, com outra dieta, vlw por acompanhar....

Cara,

Sua dieta ta fora do modelo e com esse ciclo logo na cabeça, acho seu posto está no local errado também.

acho que agora melhorou um pouco, agora em relação ao ciclo acha que eles vão tirar meu post.

um abraço e vlw pela dica...

Bom comecei a dieta hoje, agora vou treinar, na volta digo como foi meu primeiro treino com a dieta e suplementação tomada......

aah vou tentar postar umas fotos tambem......

[MichaelKiske 0]

Ta certo essa dieta ai ?? Um monte de Carbos na Janta e Ceia.... vc precisa de energia pra dormir ??

[BernardoNaum 0]

boa noite galera, hoje treino de perna muito bom, 1 comp. de lipo 6 black 40min antes do treino deu uma grande moral....

agachamento no smith 3x 10

agachamento unilateral com halteres 3x 10

leg press 45 3x 8

cadeira extensora 7x 10

mesa flexora 4x 10

panturrilha no smith 3x 20

panturrilha sentado 3x 12

lembrando que minha serie é ABC 1 vez na semana, ex.

2º--> A- Peitoral / Ombro / tríceps

3º--> Treino aeróbico e abdominal

4º--> B- Perna / Panturrilha

5º--> Treino aeróbico e abdominal

6º--> C- Costa / Trapézio / Bíceps

bom galera conto com ajuda de vcs pra algum erro na dieta, serie ou suplementação!

Editado Agosto 30, 2012 às 03:18 por BernardoNaum

[BernardoNaum 0]

Ta certo essa dieta ai ?? Um monte de Carbos na Janta e Ceia.... vc precisa de energia pra dormir ??

Bom Michael, se a dieta esta certa não sei, não sou um especialista no assunto, mas quanto a quantidade de carbo. 55.61g é devido ao treino bastante intenso que tenho preciso recuperar as energias perdidas pois meu treino começa por volta de 17h40min e termina por volta de 19h, meu gasto de energia é muito grande... logo então as duas ultimas refeições tem que ter um pouquinho de carb.........mas se ainda assim estiver errado mande um exemplo melhor das duas ultimas refeições.