Novo Treino Ab2X Sugerido Pelo Instrutor

Keylogger · Agosto 28, 2012 às 17:26

Peço por gentileza que avaliem este treino por não ser um AB2x 'Normal' pois o dia off é na sexta ficando assim A/B/A/B/OFF

Dados:

Idade: 22

Peso: 69~70 KG

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 8 meses

A- Peito, ombro e tríceps

Supino reto - 3x6~8

Crucifixo declinado - 3x8-12

Supino inclinado c/ Halters - 3x6~8

Desen. Militar ou Desen. com Halters - 3x6~8

Elevação Lateral ou Remada Alta - 1~12

Paralelas-5xFalha

Supino Fechado - 3x6~8

Tríceps banco - 3x8

-----------------------------------------------

Abdomen supra no banco declinado 3x 8-12

Abdomen Lateral 4x15

-----------------------------------------------

B- Perna, costas e bíceps

Agachamento Livre 3x6~8

Leg Press 3x12

Levantamento Terra 3x6~8

Pull Down 3xFalha

Remada Curvada 3x6~8

Barra Fixa Fechado 5xFalha

Rosca Concentrada 3x12

-----------------------------------------------

Abdomem Reto-4x15

Elevação de Pernas-3x15

-----------------------------------------------

JulioSonic · Agosto 28, 2012 às 17:31

Eu achei que ficou bom, apenas colocaria o Off no meio deles..

Keylogger · Agosto 28, 2012 às 17:34

Não me expressei bem, não posso treinar na sexta e no sábado pq eu estudo, estou tentando comprar umas anilhas para poder treinar alguma coisa em casa no domingo.

JulioSonic · Agosto 28, 2012 às 17:55

Acho que da pra fazer ABABoff mesmo então, não vejo problema, mas com certeza ABoffAB seria um pouco melhor... se você conseguir comprar umas barras e anilhas, ai fica bem susse, dai vc pode treinar Domingo/Terça/Quinta, tipo fazendo um 5x5 ou um HST, ou ainda continuar com o ABoffAB, domingo/segunda/off/quarta/quinta.

No mais achei que ficou bom os exercícios e a divisão

Luís Guilherme.m · Agosto 28, 2012 às 18:07

Abdominal todo dia?? Esquece!

e 2 de tríceps esta de bom tamanho!

Esquece esse negócio de treinar em casa é furada, e pode te atrapalhar!

Nas pernas pode colocar Flexora e claro, Panturrilhas!

Editado Agosto 28, 2012 às 18:10 por Luís Guilherme.m

Callender · Agosto 28, 2012 às 18:11

Eu tenho problemas em treino de perna junto com outra coisa...olha ai, perna do tamanho que é só agachado e leg...

no mais concordo com Luís Guilherme!!!

Tu estuda sexta e sabado todo o tempo? o bom, na minha opnião seria treinar sexta tambm... mesmo que menos tempo de treino.

Keylogger · Agosto 28, 2012 às 18:23

Poderia fazer como abdômen no meio da semana e domingo?

Sexta trabalho dia todo e estudo a noite, sábado estudo dia inteiro, e a academia é fechada a noite por isso me sobra apenas domingo.

Editado Agosto 28, 2012 às 18:27 por Keylogger

Luís Guilherme.m · Agosto 28, 2012 às 18:30

"Poderia fazer como abdômen no meio da semana e domingo?"

Pode fazer na Segunda e na quinta! Ou Terça e Quinta , ou Domingo/ terça/ quinta , ou Domingo/ quarta , ou Segunda/ Quarta !!!

Só não faça todo dia!

Callender · Agosto 28, 2012 às 18:31

Humm...ai é foda msmo!!! bom, então assim ta bom... gostei do resto do treino..

JulioSonic · Agosto 28, 2012 às 18:33

Abdominal todo dia?? Esquece!

e 2 de tríceps esta de bom tamanho!

Esquece esse negócio de treinar em casa é furada, e pode te atrapalhar!

Nas pernas pode colocar Flexora e claro, Panturrilhas!

ixiii, mas uma que vai para o perolas..

Me de uma boa justificativa para essa afirmação.

Luís Guilherme.m · Agosto 28, 2012 às 18:43

Se o cara já esta com treino montado na academia. Qual motivo de treinar em casa??????

Não sou a favor !!!

Se vc é , Parabéns!

Keylogger · Agosto 28, 2012 às 18:45

na minha opinião treinar com pesos domingo não atrapalharia o resto de treino, até pq vou seguir a sequencia!

Editado Agosto 28, 2012 às 18:47 por Keylogger

Callender · Agosto 28, 2012 às 18:49

Ta, e o que tu treinaria em casa e direito???

JulioSonic · Agosto 28, 2012 às 18:52

Se o cara já esta com treino montado na academia. Qual motivo de treinar em casa??????

Não sou a favor !!!

Se vc é , Parabéns!

O Motivo?

O motivo é porque ele não pode treinar sexta e sábado. Ah não ser que a academia dele abra no domingo. Em casa ele consegue fazer os mesmos exercícios que ele faz na academia.

Galera, vamos ler as coisas antes de ficar falando besteria.

Luís Guilherme.m · Agosto 28, 2012 às 18:54

Ah, então ele tem uma academia em casa não sabia, desculpe!

"Galera, vamos ler as coisas antes de ficar falando besteria." :nerd:

Callender · Agosto 28, 2012 às 18:57

Ele pode fazer os mesmos??? ele treina peito, ombro, tricps, costa bicps perna... pra melhorar, na minha opnião dar um dia so pra perna...

ele tem tudo em casa pra quaqr um desses dias???

JulioSonic · Agosto 28, 2012 às 18:59

Ah, então ele tem uma academia em casa não sabia, desculpe!

"Galera, vamos ler as coisas antes de ficar falando besteria."

Não me expressei bem, não posso treinar na sexta e no sábado pq eu estudo, estou tentando comprar umas anilhas para poder treinar alguma coisa em casa no domingo.

Não tem, mas vai ter... vei na boa, chega neh?

Barra + Anilhas = Academia Completa

Luís Guilherme.m · Agosto 28, 2012 às 19:00

Booooaaaaa Callender !!!!!

Callender · Agosto 28, 2012 às 19:00

Então ele não precisa mais ir pra academia! nem tu! barras mais anilhas academia completa!..

resolvido...não vai mais pra academia! hueheueuhe

so falo besteira!

Luís Guilherme.m · Agosto 28, 2012 às 19:04

"Barra + Anilhas = Academia Completa "

A MAIOR BOBAGEM JÁ DITA POR AQUI!!!!!!! ehehhehehe

0

JulioSonic · Agosto 28, 2012 às 19:06

Ele pode fazer os mesmos??? ele treina peito, ombro, tricps, costa bicps perna... pra melhorar, na minha opnião dar um dia so pra perna...

ele tem tudo em casa pra quaqr um desses dias???

Claro que pode. Tendo uma barra e anilhas ele faz tudo, e se quiser melhorar pode colocar uma barra fixa, e dependendo pode colocar alguma coisa para fazer paralelas também.

Callender · Agosto 28, 2012 às 19:08

"barra + anilhas = no maximo quebra galho"

Adolf Hitler

JulioSonic · Agosto 28, 2012 às 19:08

"barra + anilhas = no maximo quebra galho"

me diga, o que você não não consegue fazer com uma barra/anilha? Só paralelas e barra fixa, mas isso é facim facim de improvisar...

chrisleon1702 · Agosto 28, 2012 às 19:11

Ta descente.Eu gosto de ABC cada dia dois musculos,fazendo 4 de 4x12 por musculo,fica a dica.

Callender · Agosto 28, 2012 às 19:11

Puchadas, reamadas, tricps em aparelho

Supinos decli, inclinado (precisa de um banco, ja não é mais so barra e anilha)

perna, todos menos agachado,e passo de gigante...

e to com preguiça de pensar em outros...huehueheu

Luís Guilherme.m · Agosto 28, 2012 às 19:12

Callender · Agosto 28, 2012 às 19:13

.

Editado Agosto 28, 2012 às 19:14 por Callender

JulioSonic · Agosto 28, 2012 às 19:21

Puchadas, reamadas, tricps em aparelho

Supinos decli, inclinado (precisa de um banco, ja não é mais so barra e anilha)

perna, todos menos agachado,e passo de gigante...

e to com preguiça de pensar em outros...huehueheu

Só não vou jogar esse no perolas porque esquici de citar o Banco, se não ia junto com o do Luis

tricps aparelho? Você chama isso de exercício?

reamadas? Já ouviu falar em Remada Curvada?

Supinos decli, inclinado (precisa de um banco, ja não é mais so barra e anilha)? Aqui foi falha minha mesmo, esqueci de falar do banco..

perna, todos menos agachado,e passo de gigante...? E qual mais precisa? Abdutor, Leg, Flexora? aff, Da para fazer ainda Terra, Stiff e Afundo

ps: Perolas Registradas

Callender · Agosto 28, 2012 às 19:25

hahahaha tricps pra um bom desenvolvimento precisa de variação sim!... a não ser que tu queira um bracinho de grilo!...

é verdade, remada curvada é uma boa! rsrs

perna, extensor e leg cara!...

tu so fala em botar no perolas...kkkkk um caça perolas, vai treina!

bota no perolas!

Keylogger · Agosto 28, 2012 às 19:30

eu só quis dizer improvisar algo no domingo pra não ficar sexta/sábado/domingo parado;

Por isso mencionei as anilhas com barras! da pra improvisar alguns exercicios

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