galera tipo , eu junto com um colega fiz um treino se quiserem depois eu posto a foto do treinamento para vocês verem , tipo ,a duvida e essa : eu tava lendo um topico , e assim teve um maromba que posto se eu pego 50 kg em uma maquina dependendo de qual , e faço 4/10 , e melhor eu diminuir o peso para a metade 25~~20 kg e faser 4/20 , pos trabalha melhor o musculo e tipo não faser ligeiro , faser os movimentos lentos , eu fiz essa experiencia hoje e gostei um pouco agora eu queria pedir opnião de vocês sobre o que me disem , e vejam o meu treino aqui

e ai esta o treino , se vocês quiserem ajudar também , seria uma boa o que poderia mudar , e lembrando , SEGUNDA , QUARTA E SEXTA FAÇO ABDOMINAIS , 4/ ate falha ! , e em vez de faser com as maos cruzadas , eu seguro um peso de 15 kg . , ACEITO CRITICAS E PERGUNTAS !.

Editado 27/08/2012 às 22:39 08/27, 2012 por rαfαelsilvα (veja o histórico de edições)

Mano se tá de brinks? Primeiro que esse "maromba" ae tá errado. Segundo que esse seu treino ta muito volumoso na MINHA opinião então faz o seguinte você vai olhar vários treinos de verdade, pesquisar e refazer esse seu treino.

Já que seu treino é ABCDE vc poderia fazer tipo:

A - PEITO

B - COSTA

C - OMBRO

D - BICEPS/TRICEPS

E - COXAS/PERNAS

Quanto aos exercícios tente por: 3/4 para musculos grandes e 3/2 para pequenos!

Já que seu treino é ABCDE vc poderia fazer tipo:

A - PEITO

B - COSTA

C - OMBRO

D - BICEPS/TRICEPS

E - COXAS/PERNAS

Quanto aos exercícios tente por: 3/4 para musculos grandes e 3/2 para pequenos!

Treino dele não é ABCDE, é ABCAB..

Mas tá muito volumoso, divisão tá ruim também.. Uma dica, não tentem inventar muito. Malhar é muito simples, pessoal consegue se perder tentando inventar muita moda.. e TUT pra mim é bullshit..

Se vai de ABCAB:

Peito/ombro/triceps

Costas/biceps/trapezio

Pernas

Repete.

3 ex peito, 2 ombro, 2 triceps

3 ou 4 ex costas, 2 biceps, 1 trapezio

4 ou 5 ex pernas.

E esse tópico está na área errada, hehe

Abraços

Editado 28/08/2012 às 01:45 08/28, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

14Th , se poderia falar no privado ? tipo , meu treino que criei agora com suas modificaçoes e ajuda ? *-*