Idade: 27 anos

Altura: 1,87m

Peso: 100kg

Tempo de treino: mais de 6 anos.

BF: 15% (olhometro)

Objetivos: Manter massa magra, aumentar forca e diminuir o BF.

Segue o treino:

Rotina: A-B-A / B-A-B

Treino A:

1-Agachamento livre :

4x5

2-Supino reto com barra:

4x5

3-Remada Curvado :

4x5

4-Rosca Direta:

3x12

Treino B:

1-Levantamento terra:

3x5

2-Desenvolvimento militar com barra:

4x5

3-Barra fixa pegada pronada:

4x5

4-Supino Inclinado:

2x12

5-Triceps paralela:

3x12

Farei abdominais todos os treinos e aerobico em jejum 2x por semana(ter e qui).

Por favor, opinem !

Editado 28/08/2012 às 00:57 08/28, 2012 por renanofsurf (veja o histórico de edições)

Poxa, ninguem ?

obs.: Posso colocar mais algum exercicio de assistencia no A ?

AoffBoffA off off e ai muda? é assim?

AoffBoffA off off e ai muda? é assim?

Isso !

Semana 1 - AoffBoffA

Semana 2 - BoffAoffB

...

Tá bom o treino cara.. Só que como são poucos dias e até poucas séries malhando, tem que dar mais uma controlada na dieta e tentar uns aerobicos para reduzir o BF. Abraço

Ok, obrigado pela opiniao.

Abraco.

Renan, está bem legal o treino, gostei. Vai servir bem para você manter sua massa magra.

O que vai te fazer perder peso é a dieta, mas acho que isso você já sabe.

Boa sorte com seus objetivos.

Renan, está bem legal o treino, gostei. Vai servir bem para você manter sua massa magra.

O que vai te fazer perder peso é a dieta, mas acho que isso você já sabe.

Boa sorte com seus objetivos.

Valeu mpcosta !

Sera que posso adicionar o Chin-up no treino A antes de rosca direta ?

Olha, eu acho que o volume está bom assim. Acho que não tem necessidade de adicionar mais um exercício de costas.

E você já está fazendo barra fixa no treino B.... acabaria fazendo barra fixa (independente da pegada vai trabalhar costas da mesma forma) 3 vezes na semana, para um cutting eu não acho que seja necessário.

abraços

Ok obrigado mpcosta.