Galera, estou sem saber no que acreditar.

Venho vendo vendo vário post aqui no forum e, venho lido em alguns livros varias informações tambem ( Inclusive, informações do livro do Arnold, nosso mestre). E tenho visto um certo "desencontro" de informações.

Por exemplo: peito e triceps.

Treinando esses dois membros no mesmo dia, com certeza jah estaria com o triceps fadigado pelo treino de peito. (musculo de força secundaria).

Isso é viável de se fazer ou nao?

Devo afastar os secundarios que são envolvidos pelo treino do musculo alvo, para outros dias.

Ou treinar esses secundarios logo apos um bom treino de um musculo alvo?

Ou seja, em um treino abcx2, devo fazer:

1° opção(como vi em varios lugares aqui no forum) ->

Peito, triceps e abdomen

Costas e biceps e ante braços

Ombro, perna e trapezio

ooou :

2° opção (como vi em no livro do arnold, e como venho treinando) ->

Peito , Costas e abdomen

Biceps, triceps e ante braços

Ombro, perna e trapezio

Ajudem por favor!!!

Acho melhor você não se guiar pelo guia do arnold.. Pelo o que me lembro ele propoe algo tipo:

Costas/peito -> braços -> perna -> repete. Ainda diz que você precisa ir a falha nos exercícios.. Treinando assim, natural, só vai conseguir uma coisa..

Editado 27/08/2012 às 02:18 08/27, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Realmente ele propõem treinos absurdos. Principalmente em pre contest.

Nao estou seguindo os treinos dele. Apenas noto que sua divisão corpórea em dias de treino, sempre visa a separação de musculos secundarios envolvidos.

Como no exemplo a cima: peito e costas

Realmente ele propõem treinos absurdos. Principalmente em pre contest.

Nao estou seguindo os treinos dele. Apenas noto que sua divisão corpórea em dias de treino, sempre visa a separação de musculos secundarios envolvidos.

Como no exemplo a cima: peito e costas

As dele sim. Quanto seu triceps falha durante o supino, por exemplo? E seu biceps, quanto ele falha durante um pulley? Você detona eles como sinergistas e no dia seguinte detona eles de novo no treino de braço?

Editado 27/08/2012 às 02:55 08/27, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

bom, eu nunca pensei que eles fossem realmente detonados. E sim fadigados!.

Então o certo seria colocar os sinergistas juntos, como no exemplo 1?

Eu acho mais válida a primeira opção:

Peito, triceps e abdomen

Costas e biceps e ante braços

Ombro, perna e trapezio

Isso porque treinando peito por exemplo, o tríceps vai ser afetado em alguns exercícios também, logo se você treinar tríceps no outro dia talvez ele esteja fatigado, sem tempo pra recuperar.

Entendo. Mais ao mesmo tempo, meu triceps nao ficara fatigado demais apos meu treino de peito, a ponto de que nao conseguir treinalo decentemente?

Entendo. Mais ao mesmo tempo, meu triceps nao ficara fatigado demais apos meu treino de peito, a ponto de que nao conseguir treinalo decentemente?

No máximo vai abaixar uma pouco a carga, mas nada que atrapalhe.

Entendo. Mais ao mesmo tempo, meu triceps nao ficara fatigado demais apos meu treino de peito, a ponto de que nao conseguir treinalo decentemente?

haha se ele ficar, você tem a resposta sobre poder malhar ele no dia seguinte

bom, realmente vou começar a utilizar exemplo 1.

O treino abc2x desse exemplo ta legalzinho?

abraços

Ah, e por acaso teria problema repetir o treino de peito e triceps depois do treino de ombro e perna?.

ou seja, Apos o treino pesado de ombro, eu estaria fatigando demais o mesmo o colocando como musucolo secundario no dia seguinte?

(Peito e triceps

Biceps e costas

Perna e Ombro

Pieto e triceps

.....)

Editado 27/08/2012 às 03:39 08/27, 2012 por GeleiaPower (veja o histórico de edições)

haha se ele ficar, você tem a resposta sobre poder malhar ele no dia seguinte

haha se ele ficar, você tem a resposta sobre poder malhar ele no dia seguinte

bom, realmente vou começar a utilizar exemplo 1.

O treino abc2x desse exemplo ta legalzinho?

abraços

Ah, e por acaso teria problema repetir o treino de peito e triceps depois do treino de ombro e perna?.

ou seja, Apos o treino pesado de ombro, eu estaria fatigando demais o mesmo o colocando como musucolo secundario no dia seguinte?

(Peito e triceps

Biceps e costas

Perna e Ombro

Pieto e triceps

.....)

Dizem que sim, mas eu nunca tive problemas com isso não.

haha se ele ficar, você tem a resposta sobre poder malhar ele no dia seguinte

haha se ele ficar, você tem a resposta sobre poder malhar ele no dia seguinte

brother, desculpe pelos post repetidos. Tive problemas com minha net.

bom, irei fazer isso entao. Porque treinar peito + triceps + ombro, como vi em varios exemplos de abcx2 aqui no forum,realmente nao da. Eh volume demais...

abraço

Editado 27/08/2012 às 04:07 08/27, 2012 por GeleiaPower (veja o histórico de edições)

Nao siga dicas de treino de fisiculturistas que fazem ciclo o treino deles nao serve para naturais '-'....Vc deve fazer o treino de musculo pequeno como peito/e triceps assim pq vc vai desgastar o triceps no treino de peito e finalizar ele com alguns exercicio de triceps que ira fazelo crescer '-'

Se concentra nos básicos, pega firme neles, que seus tríceps e bíceps evoluirão bem... Concordo com o que o Léo disse, treinos de on-drugs não podem servir de modelo para naturais.

Abraços